Kávékivonás Ez történik, ha a NŐK EGÉSZSÉGE nem koffeinez
Kávéfelvétel Mi történik, ha 10 napig kávé nélkül megy
A kávé mindig rendelkezésre áll számomra. Évek óta szoros kapcsolatban állok a forró pick-up-mel. Az egész akkor kezdődött, amikor iskolás voltam - akkor még az édes cappuccino volt sziruppal és sok tejhabbal.
Tanulmányaim során felfedeztem, hogy az erős sülteket részesítem előnyben, ami szintén lehetővé tette, hogy túléljem a 8 órás előadást, bár előző éjszakát vagy a könyvtárban töltöttem, vagy valamilyen diákpartin.
A #ButFirstCoffee mentalitás szerves részévé vált a reggeli szertartásomnak, a kávézás pedig egyre inkább szükségszerűvé vált. Amikor reggel a dolgok mozgalmasak lettek, és választanom kellett a zuhanás gyors zuhanása vagy egy forró kávé között, az egyik végén száraz samponnal és a másikban egy nagy bögre kávéval végződött.
- 87 oldalas képzési és táplálkozási terv PDF formátumban
- Vacsora lemondó verzió (vacsora nélkül)
- Heti tervek 12 hétre
- 66 finom recept
- 16 edzés, osztva állóképesség és erő edzés
- Gyakorolja az utasításokat írásban és képekben
- Nyomtatásra optimalizált
- A NŐI EGÉSZSÉG étrendjéről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Élet kávé nélkül - ez működik?
De ez nem csillapította a kávészomjat: Naponta legalább két csészét ittam - gyakran hármat vagy négyet. A múlt hónapban úgy döntöttem, hogy nem kell annyira függővé válnom ettől az italtól. Nem hiszem, hogy a kávé alapvetően rossz nekem. De az én esetemben az egészséges szintet régóta túllépték.
Nem is tudtam, hogy a napi koffein adagom nélkül is átvészelem-e a napot. Mivel határozottan nem én vagyok az egyetlen kávés drogos, szeretném megosztani veletek, mit tanultam a hideg megvonása során.
Mi történik a testben, amikor a kávét visszavonják?
Nem vicc: Önnek valóban megvonási tünetei vannak. Ide tartozik például az ólmos fáradtság vagy a hirtelen sóvárgás.
A legrosszabb azonban a megvonási fejfájás. Versenyezhetnek a legrosszabb másnaposságoddal. Ez a probléma a megfázás megvonásával - amint az önkísérletem második napján éreztem.
Igazi fejfájásod van attól, hogy nem kávézol?
Ez valójában meglehetősen tipikus, és ennek oka van a koffein működésére: A koffein kémiai szerkezete hasonló az adenozinhoz, amely általában az agy receptorainál dokkol és fárasztóvá teszi. De amikor teát vagy kávét igyál, a koffein blokkolja ezeket a dokkoló pontokat, és ébren maradsz. Minél több kávét iszol, annál több adenozin-receptort biztosít az agy.
Ez folyamatosan növeli az ébren maradáshoz szükséges koffein mennyiségét. Ha most csökkentené a kávéfogyasztását, az agyat a szokásosnál sokkal több adenozin fogja elárasztani. Ez nemcsak szuper fáradtságot okoz, hanem kitágítja az agy ereit is, ami nagyon iszonyatos fejfájást okoz.
Mit tehetek a koffein megvonási tünetek ellen?
Jó hír: Ha absztinens marad, vagy napi 1-2 csésze alacsony szintre csökkenti a kávéfogyasztást, az adenozin-receptorok száma ismét normalizálódik, és a dolgok javulni fognak.
A fontos: ne csináld túl hirtelen! Nem számít, mely szakértőket kérdezi, azt tanácsolják, hogy lassan minimalizálja a koffein-fogyasztást, és ne maradjon kávé nélkül egyik napról a másikra. Minden nap egyszerűen cserélje le a szokásos kávét egy gyógyteára vagy a koffeinmentes változatra. Ez csökkenti az elvonási fejfájás kockázatát is.
Mi segít még a kávé megvonásában?
A megvonási tünetek enyhítésére más módon is sor kerülhet. Mindenesetre figyelembe kell vennie ezt a 3 tippet (azt mondom, mint aki csak terv nélkül botlott bele):
- Indítsa el a kávé méregtelenítést péntekenként: Ha azt tervezi, hogy csökkenti a kávé adagját, a legjobb, ha nem feltétlenül hétfőn kezdi. A háztartás, a bevásárlás vagy más olyan dolgok elvégzése, amelyek mozgásban voltak, szinte megfelelő volt. De amint leültem és megerőltettem az agyamat, a szemem majdnem lehunyt. Mit adtam volna egy eszpresszó lövésért ezekben a pillanatokban. Hogyan lehet átvészelni a munkahelyi napot? Felfoghatatlanul! Ezért azt javaslom, hogy pénteken kezdje el a kávé méregtelenítést, hogy a legrosszabb napok (2. és 3.) a hétvégére essenek, és remélhetőleg nem kötődik a munkahelyéhez, vagy fontos döntéseket kell hoznia.
- Az étvágyakozás megelőzése: Az egyik mellékhatás, amire nem számítottam, az a súlyos étvágy. Energiaszintem összeomlása mindenre vágyott, ami ösztönözhet - főleg édes dolgokra! Szerencsére a magas cukortartalom csak az első három napig tartott. Ha egészséges harapnivalókkal kívánja kielégíteni édességét, elővigyázatosságból bőséges gyümölcskészletet kell készítenie.
- Igyál teát kávépótlóként: Az egyik oka annak, hogy élvezem a reggeli felvett kávét, nem maga a koffein miatt. Az a szertartás, hogy reggelenként néhány percet vesz igénybe, hogy inni tudjon valamit, és lelkileg felkészüljön a napra. Így inkább különféle teákat kipróbáltam (alma-fahéj, gyömbér-citrom, menta), hogy a legtöbbet hozzam ki koffeinmentes életmódomból.
Milyen előnyökkel jár az élet kávé nélkül?
Természetesen kísérletemnek pozitív mellékhatásai is voltak. Mivel annyira fáradt voltam, 22 óra körül estem ágyba. Néhány nap múlva problémamentesen felkelhettem hajnali 5: 30-kor - jól kipihent és fitt, szundi gomb nélkül.
Visszatekintve rájövök, hogy a délutáni utolsó csésze kávém szabotálta az alvásmintámat, és azt a benyomást keltette bennem, hogy nekem valóban szükségem van a kávéra a működéshez.
A 4. és az 5. napon a dolgok lassan felmentek, de a 7–10. Nap mindent megváltoztatott: a fejfájás megszűnt, évek óta először éreztem, hogy megfelelően pihenek kávé nélkül, és az energiaszintem ugyanolyan magas volt, mint a kávénál. Ma biztos vagyok abban, hogy a legtöbb embernek, aki úgy gondolja, hogy működéséhez kávéra van szüksége, egyáltalán nincs rá szüksége - csak lehetőséget kell adnia a testének, hogy újra alkalmazkodjon és kávé nélkül működjön.
A kávé jobban ízlik koffein-függőség nélkül. Mert természetesen kávézó maradok! Csak imádom a frissen főzött, erős kávé ízét. De biztosan nem iszok annyi kávét, mint előtte. Ehelyett mértékkel fogom élvezni, és csak akkor, amikor nagyon szükségem van az ingerhatásra.