Kayla Itsines tapasztalatai - 28 napos Bikini Body Guide a tesztben (képek)
Kayla Itsines "28 nap egy bikini testért" fitnesz könyve karcsú és fitt testet ígér. 28 napon belül az egészséges táplálkozás és a kemény fitneszprogram révén közelebb kell kerülnie ehhez a célhoz.
- De milyen jó a program valójában?
- Mit érhet el 28 napon belül?
Jasmin vendégszerzőnk itt végezte el a tesztet és beszámolt róla Kayla Itsines tapasztalatai a ... val Bikini Body Guide.
My Kayla Itsines Experience - Bikini Body Guide
Szia, Jasmin vagyok! Először is magamról: 1,62 magas vagyok, 57 kg-os kezdősúllyal. A problémás területeim általában a lábak és a gyomrom. Felváltva ülök és sétálok, így nap közben nem égetek el túl sok kalóriát, kivéve természetesen az edzésnapokat.
Kipróbáltam a Kayla Itsines "Bikini Body - 28 napos táplálkozási és életmód útmutató" programot, és most elmondom a Kayla Itsines-szel kapcsolatos tapasztalataimat.
Kayla Itsines online programot és fitnesz könyvet egyaránt kínál. Én választottam a könyvet. Véleményem szerint a keménytáblás könyv jobb minőségű és világosabb. Ez megkönnyíti a kedvenc receptek vagy táplálkozási tippek gyors megkeresését.
A könyv 385 oldalas, ebből az első oldalakon Kayla filozófiáját fejtik ki. Fontos számára, hogy egészséges táplálkozás és fitnesz révén segítsen egy életfontosságúbb életet élő nőknek abban, hogy több erőt és önbizalmat szerezzenek. Különböző közösségi média csatornákon keresztül gyakran mutat képeket, amelyeken sikerrel jár.
Ki is az a Kayla Itsines?
Kayla Itsines Ausztráliából származik, és most 27 éves (1991-ben született). Az Instagramon csaknem 10 millió követővel az egyik legforróbb fitneszsztár a világon. Eredetileg személyi edzőként dolgozott egy fitneszstúdióban, és most partnerével, Tobi Pearce-vel vezeti a világ egyik legnagyobb fitnesz programját. Ez a nőknek szól, és kemény edzéssel és egészséges étrenddel kell lehetővé tennie az álom testét.
További érdekes ajánlásokat itt találhat: Sophia Thiel tapasztalatok vagy Gymondo tapasztalatok.
Kayla Itsines diéta
A következő fejezetekben az egészséges és helytelen táplálkozásról lesz szó, és elmagyarázzák. Mennyit játszik szerepet a kalóriadeficit, hogyan bomlik le a testzsír, itt foglalkozunk részletesebben a makro- és mikroelemek, a szuperélelmiszerek és még az élelmiszer-intoleranciák megkülönböztetésével.
Számos táplálkozási tipp található, valamint tippek arra vonatkozóan, hogyan fűszerezheti italait és teáit cukor nélkül, és hogyan lehet ízletes. Tehát már az elején rengeteg ismeretet szerez az egészséges táplálkozásról, ami szerintem nagyszerű. Mivel sok diétával vagy fitneszprogrammal, amit eddig végeztem, ezt csak nagyon röviden érintették, és összességében túl kevés ismeretet és háttérinformációt adtak nekem.
A Kayla Itsines fitneszprogram nem mond le semmiről, és az étkezések nagyon változatosak.
A napok különböző variációk (itt A, B, C, D) osztva. Például, ha nem szereti az A reggelit, lecserélheti egy másik reggeli receptre az A csoportból. Tehát minden egyes ételt kicserélhet ugyanannak a csoportnak az egyik étellel, és receptjeit az Ön igényei szerint választhatja ki.
Még egy csaló étkezés Hetente egyszer megengedett, vannak erre finom receptek is: brownie, szép krém, különféle sütik és energiagolyók.
- Itsines, Kayla (Szerző)
- 400 oldal - 2017.03.23. (Megjelenés dátuma) - FISCHER papírkötés (szerkesztő)
- Itsines, Kayla (Szerző)
- 312 oldal - 2017.12.14. (Megjelenés dátuma) - Bluebird (szerkesztő)
Ki kell éheznem a táplálkozási tervet? Határozottan nem. A 3 étkezés és 2 harapnivaló jóllakottá tett és nem éreztem éhséget. Az alkohol valójában nem engedélyezett a program során - mert ez mindkettőt érinti Kalóriaegyensúly valamint az atlétikai teljesítményed. Tehát bor és pezsgő nélkül éltem át a 28 napot, hogy ne befolyásoljam az eredményeket. Az esti alkalmi pohár bornak azonban nem szabad túl nagy hatással lennie.
Részletesen elmagyarázzák azt is, hogy mely építőelemekre kell figyelnie étkezés közben, ha olyasmit szeretne főzni, amely nincs a receptkönyvben. Mindenki más számára, aki inkább betartja a pontos tervet: Kayla pontos javaslatokat ad az 5 étkezéshez, receptekkel és képekkel minden nap.
Eleinte napi 5 étkezés soknak tűnt. Mert általában naponta maximum 3-szor eszem. Idővel lassan megszoktam, bár kimerítő volt, mert úgy éreztem, hogy folyton enni kell.
Röviden:
- A receptek osztályokra vannak osztva, amelyeket bármikor fel lehet cserélni ugyanazon osztály receptjével.
- Hetente egy csalás
- 3 étkezés és 2 snack naponta
Itt van egy kis áttekintés a Kayla Itsines receptek a Bikini Body Guide-ból:
Kayla Itsines receptek és táplálkozási terv
Az étkezés leáll 3 főétkezés (Reggeli, ebéd, este) és 2 snack együtt.
Itt van egy kis betekintés a Kayla Itsines receptjeibe és táplálkozási tervébe:
1. Kayla Itsines táplálkozási terv:
Reggeli: quinoa kása fügével
1. snack: rizscsemege répamártással
Ebéd: marokkói csirke Pita
2. Snack: bogyós joghurt
Este: kókuszos chili garnélarák zöld zöldségekkel
2. Kayla Itsines táplálkozási terv:
Reggeli: zöld turmix tál banánnal és spenóttal (nagyon finom!)
1. Snack: Alma dióvajjal (személyes kedvencem uzsonnaként)
Ebéd: Csirke gyros tzatzikivel
2. Snack: kenyér hummusszal és paradicsommal
Este: Csirke rizses salátával
3. Kayla Itsines táplálkozási terv:
Reggeli: bogyó morzsolódik
1. snack: mézes macis turmix (banánnal, zabpehellyel, tejjel, joghurttal, mézzel és fahéjjal)
Ebéd: Fűszeres tonhal pakolás
2. Snack: rizs keksz tzatzikivel
Este: falafel és saláta sült tökkel és joghurt tahini öntettel
Nagyon sok munkát végeznek a friss ételekkel. Sajnos ezek nem mindig kaphatók szezonálisan vagy kereskedelmi forgalomban kapható termékekkel együtt.
Különböző ételek, mint a füge, a sütőtök, a teljes kiőrlésű pita kenyér, a pak choi és a fiatal spenót, kissé nehezen elérhetőek voltak. Sajnos a probléma elhúzódott a 28 nap alatt, mert sajnos csak egy Edeka, DM és Aldi van a környéken. Nagyobb választékért hosszú utat kellene megtennem a belvárosba, és inkább rajongok azért, hogy mindent egy boltban vásároljak, mint hogy 4 boltban végigfutjak, hogy zöldséget találjak.
Ezenkívül sajnos az is tény, hogy az üzletekben a legtöbb élelmiszert csak nagy csomagolásban lehetett megvásárolni (bébi spenót pl. Csak kilós zsákban).
A 3. nap elteltével a diákkollégiumomban lévő kis hűtőm sajnos még mindig tele volt, de a következő receptekért újra vásárolnom kellett, ezért úgy döntöttem, hogy megkeresem a recepteket ugyanazon csoport megfelelő ételeivel, vagy a konverziós táblázatot használom ezek beépítésére.
De a könyv már csak a finom receptek miatt is megéri!
Számos különféle étel elfogyasztásával a vásárlási költségek azonnal növekedtek. Diákként a heti vásárlás az olcsó élelmiszerekre korlátozódott. Ezért különösen a diákok számára ajánlatos időt szakítani a receptek cseréjére a kategóriákban, hogy rövid időn belül elfogyaszthassák azokat az ételeket, amelyek csak nagyobb csomagolási egységekben kaphatók, különben nem használják fel, és néhány után A napok el vannak rontva.
Az ételek mind nagyon ízletesek és változatosak voltak, és sok új dolog is volt számomra, mivel még soha nem próbáltam igazán hummust, pak choi-t, vagy nem mertem ételeket halmártással, tahinival vagy quinoával.
Minden ételt nagyszerű elvinni is, mivel az ebédet és a harapnivalókat általában nem kell melegíteni. Ez azonban sok tervezési és előkészítési időt igényel.
Tanulmányok mellett váltakozva dolgozom, így néha este 7-kor szabadnapom van, de aztán reggel 7: 30-kor újra el kellett kezdenem a munkát. Ezeken a napokon este 7-kor kellett elkészítenem a vacsorát, és egyúttal 3-4 napos étkezést is a következő napra, amit magammal vihettem dolgozni. Kayla Itsines tapasztalataim azt mutatták, hogy ez néha sok időt vehet igénybe.
A teljes felkészülési és étkezési idő alatt edzeni is kellett, és gyakran kényszerítettem magam erre, mert utólag gyakran már nem adták meg a motivációt erre.
Kayla Itsines gyakorlatok és edzésterv
Először is - a Kayla Itsines edzésterv tartalmaz mindent, és kimerítő lesz! De megéri. Összesen heti 5 alkalommal edz (2 pihenőnap), és kardió és erő egységek váltják egymást. Az izomfájdalom eleinte elkerülhetetlen, de a test idővel megszokja a fokozott stresszt.
Van egy pontos edzésterv az edzéshez, amely két áramkörből áll, amelyek hetente változnak. Minden edzés csak 28 percig tart. Az edzés „rövid” ideje miatt gyakran rá tudtam venni magam arra, hogy este edzjek. A gyakorlatokat szabadban, a stúdióban vagy otthon végezheti.
Úgy döntöttem, hogy kimenek és kint edzek. Még ha csak egy rövid edzésről is van szó, sok mindent kínál.