KDK és Testépítő Amatőr Hírek
nak,-nek Őszinte »2006. december 14., 12:16
Ok, hogy állsz a KDK versenyekkel és a BB bajnokságokkal? A diétának mindig elég kimerítőnek kell lennie, és meg kell húznia az erőt? Hogyan gondolkodik a táplálkozásról a holtszezonban? Kifejezetten a BB-bajnokságaidra edzel (amit feltételezek), vagy milyen az edzésed? Alapvetően a KDK versenyeket csak finomságnak veszi.
Kérdések, kérdések, remélem, ez elég a kezdéshez.
nak,-nek klf »2006. december 14. 13:22
A KDK már nem működik a kedves csigolyatárcsák miatt.
Amikor a BB-vel párhuzamosan végeztem a KDK-t, a BB offseason edzésem gyakran nagyon KDK volt.
Ennek ellenére csak az utolsó holtemre volt igazi erőemelő felkészülésem. Sokat tanultam ebben a felkészülésben, és kár, hogy ezután vége lett.
A BB-WK előkészületeiben elsősorban a gyenge pontok kiküszöbölésére koncentráltam
(azaz teljes testedzés),
anélkül, hogy a nagy K3k gyakorlatokat túlságosan elhanyagolnánk.
A diéta elmúlt heteiben egy kicsit elvesztettem az erőmet a guggolásban.
Ez kevésbé volt igaz a holtversenyre és a fekvenyomásra.
Semmit sem veszíthettem el a fekvenyomáson, mert ott soha nem voltam erős
. és kicsit megbolondítottam stúdió kollégáimat az RLP/Hessen előtt a BB-ben, amikor még mindig holtversenyben voltam 260 kg-mal.
De ma már nem kockáztatnék.
Gyakran azt kellett mondanom, hogy csak egy dologban lehet igazán jó, és hogy szívesen koncentrálnék a BB-re.
Régebben nagyon gondosan viszonyultam a BB-nek megfelelő táplálkozáshoz még a szezonon kívül is.
Például 18 hónapig éltem a fiam leendő édesanyjával, mire végre kimentem megenni vele az ígért fagylaltot. és csak fizikai megrovás fenyegetésével
Időközben egyértelműen hatástalanítottam ezt a hozzáállást,
anélkül, hogy azonnal meghízna.
Korábban gyakran kritizáltak, amiért az év során túl sokat kapaszkodtam a jó formába, hogy növekedjek. Időközben legalább láttam, hogy egy kicsit, és ezért lényegesen több kalóriát fogyaszt el a szezonon kívül, és már nem vagyok olyan szigorú az ételválasztásban, mint a múltban.
A szezonon kívül most elsősorban a fehérjebevitelről, legalább 6 apró étkezésről, jó olajokról és elegendő mennyiségű vízről gondoskodom.
Ritkán számolom a kalóriákat, hogy legalább nyomon kövessem a dolgokat, majd egy kalóriaszámláló programban leírjam.
A szénhidrátbevitel lényegesen magasabb, mint a készítményben.
Az alacsony szénhidráttartalom vagy akár a keto nagyszerű a fogyáshoz, de szerintem az elegendő szénhidrátbevitel elengedhetetlen a felépüléshez.
Egyszer 1,5 évig "szénhidrátmentesen" éltem, és gyakorlatilag semmit sem ettem, kivéve az olajos fehérjeport naponta 6-8 alkalommal. A forma mindig készen állt a színpadra, de a kemény edzés ellenére sem volt lehetséges, hogy a legkisebb is masszívabb legyek.
Esetenként egy darab sütemény, egy csokoládé vagy egy hamburger vándorol a tök torkán.
Amikor úgy érzem, hogy sokkal lágyabb vagyok, kivágok minden szemetet és szénhidrátot vágok, amíg az alak ismét elfogadható.