Kedves Naplóm; - Hogyan lehet felhasználni az alkalmazás teljes lehetőségét a fogyáshoz;
Van némi nézeteltérés a kalóriák számolásában. Ez egy olyan módszer, amiért sokan hibáztatják. Alapvetően megszállottá válhat, étkezési rendellenességekhez vezethet, egészségtelenné válhat a szélén. Ezenkívül a kalóriaszámlálás nem veszi figyelembe a bevitt termékek minőségét, és soha nem is nagyon pontos.
És emellett halálig unalmas és unalmas ... Nem ezt mondják a szakértők, hanem én.
Ez vitathatatlanul tökéletlen módszer a fogyáshoz. De szavazok "Számold meg a kalóriákat". Mert ez volt a leghatékonyabb eszköz a fogyásomhoz.
Személy szerint sok mindent kipróbáltam. Követtem a Súlyfigyelőket, konzultáltam egy táplálkozási szakemberrel, levágtam a szénhidrátokat (vagy különben is, amiről azt gondoltam, hogy a szénhidrát, ezek a dolgok mindenhol vannak ...). Némi sikert arattam mindebben, de hosszú távon semmi.
Miért? Mert nem igazán értettem, mit csináltam, és miért tettem. Csak támaszkodtam irányelvekre (vagy pontokra vagy ételkategóriákra), hogy mit egyek. Levettek a vázról és elvesztettem a csapágyamat.
A kalóriaszámlálás segített megérteni, hogy mit ettem. Ráébresztett arra is, hogy mi az a tálalás. Ezt megtanultam kemény úton: A jobb étkezés nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszek. Ez az élet egyik nagy igazságtalansága: akkor is, ha valami jó neked, túl lehet enni rajta. És rendszeresen csináltam.
A kalóriák számbavétele lehetővé tette számomra az olyan ételek azonosítását is, amelyek egyszerűen nem érik meg a fáradságot (Igen, te, Maxi muffinja. 400 kalória levegő és transzzsír ...).
Röviden, nagyon hasznos, ha van könyvelő, a pénzügyei és a kalóriaköltség szempontjából egyaránt. És ezekben a modern időkben az internetek nagyon megkönnyítik a kalóriaszámlálást, köszönhetően az étkezési napló alkalmazásoknak. Ezen felül ingyen!
Hogyan működik?
Személy szerint a Lose It-t használom! de rengeteg ingyenes alkalmazás van táblagépekhez és okostelefonokhoz (SparkPeople, FitDay, My Fitness Pal, hogy csak néhányat említsünk). Mindannyian fizetett opciókat kínálnak, de nem látom használatukat.
Semmi sem lehet könnyebb, mint egy virtuális étkezési napló használata. A kezdéshez az alkalmazásnak ki kell számolnia a kalóriaköltségvet. Meg kell adnunk a súlyunkat, a fizikai aktivitás szintjét és néhány egyéb információt. Ezután az alkalmazás kiszámítja a napi energiafogyasztásunkat, amely a testünk által az alapvető tevékenységekhez szükséges kalóriák száma: lélegzés, pislogás, sms küldése, Facebook-on stb.
A napi energiafelhasználás alapján az alkalmazás kiszámítja a kalóriák számát, amelyekre egy nap alatt törekednie kell a kalóriahiány biztosítása érdekében. Egyszerűen, egy font elvesztéséhez napi 500 vagy heti 3500 kalóriahiányra van szükség.
Így néz ki (sajnálom, veszítsd el! Csak angolul érhető el):
Ez az ételnapló legkevésbé izgalmas része: naplózás. De nyilvánvalóan ez a legfontosabb. Néhány dolog segített abban, hogy ez a művelet ne legyen olyan fájdalmas. Mivel két lábon álló szív vagyok, megosztom veletek őket!
Naplózó minden nap elején
Ellentmondásnak tűnhet a bejelentkezés, mielőtt bármit megevett volna. De, ha olyan vagy, mint én, az étkezésed elég kiszámítható.
Szinte mindig ugyanazt eszem reggelire, minden este elkészítem az ebédemet a következő napra, az esti étkezéseket pedig a hét elején tervezem meg. Tehát nem túl sok meglepetés a menükben. Minden reggel reggelizve egész nap jelentkezem.
A nap elején történő bejelentkezés gondolatának számos előnye van:
- Ez lehetővé teszi, hogy megnézzem, tiszteletben tartom-e a napi költségvetésemet, mielőtt bankot törnék.
- Elképzelést ad arról, hogy mennyire laza vagyok aznap, ha az irodai szomszéd megjelenik a TimBits-szel.
- 5 percbe telik a nap kezdetén, és akkor már nem gondolkodom rajta, csak az út közbeni újrabeállítás.