Keksz diéta ajánlások edzés
Keksz diéta
nak,-nek Oreo nyúl »2015. augusztus 8. 17:52
Helló mindenki
Mivel egy nagyon megterhelő vizsgaidőszak miatt le kellett mondanom az idei strandfigurák kampányát is, és a tanulás során gyorsan elvesztettem a nehezen megszerzett diétás sikereimet, azt mondtam magamnak valamikor: állj meg, állj meg, ez nem mehet tovább! Valamit változtatnom kell.
A súlycsökkenés elölről kezdődött, de az edzés és a diéta során nagyon sokféle fitnesz Youtuber befolyásolt.
Majdnem egy hete teljes mértékben az új tervemre összpontosítottam, és nagyon motivált vagyok az étrendhez való ragaszkodáshoz. Ezen a ponton nagyon köszönöm Vevónak a támogatást
102,5 kg-mal kezdtem az SFA-t. A mai napig majdnem 16 kg-ot tudtam leadni (igen, igen, többet is megtehettem volna). Spoilerekben rögzítettem a jelenlegi helyzetet
A naplónak motivációként is szolgálnia kell, és talán egyikük vagy másikuk érdekelhet a további étrendemben és fejlődésemben
Torzó:
Evezőgép 3x8
Lejtős súlyzó fekvenyomás 3x8
Lat lehúzható 3x10
2x12-es repülés
A borjú 3x10-et emel
Súlyzó vállprés 3x10
Facepulls 3x15
Végtagok:
Adductor szuperkészletben elrablóval 2x15
Ülő combizmok 3x10
Lábprés 10, 8, 20
Bolgár osztott guggolások 3x8
GHR 3x12
Bicep gép 2x8
A tricepsz meghosszabbításai a 2x8 kötél felett vannak
Has 3-4 szett
1950kcal, 160g fehérje, 200g szénhidrát, 50g zsír
Kiegészítő eljárások:
10g Bcaas edzés közben
1g állati omega 3
500mg C-vitamin.
30mg cink
Itt képek a kezdetektől akkor
képek