Kellemes ünnepeket és koleszterint a határokban!
Általában zsíros ételeknél, megnagyobbodott májnál figyelhető meg, de nézzük meg, hogyan viselkedjünk a májkal és ne csak azzal, az ünnepek alatt, hogy egyik évről a másikra egészséges legyen.
Ami nem ismert, hogy a szervezetben lévő koleszterin nagy részét maga a testünk állítja elő. A keringő koleszterin 75% -a szintetizálódik a májban, és csak 25% -a származik ételből. Ilyen nagy mennyiség, amelyet a máj hoz létre, azt mutatja, hogy ennek a zsírnak a szerepe a testben nagyon fontos. Valójában minden sejtnek szüksége van koleszterinre a megfelelő működéshez:
- - sejtmembránok képződéséhez,
- - nemi hormonok - ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron - szintéziséhez,
- - az epe képződéséhez, az emésztési folyamatokba beavatkozó anyaghoz,
- - D-vitamin szintézis,
- - az immunitás optimalizálása és
- - az agyműködés - a test teljes koleszterinszintjének mintegy 25% -a az agyban van
- - beavatkozik az energia termelésébe mitokondriális szinten és még sokan mások.
Úgy tűnik, könnyebben lélegzel ...
Igen, a koleszterin jó, de mégis, bizonyos határokon belül.
Ha túl kevés, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez agresszív, néha öngyilkossági magatartáshoz vezethet, amikor túl sok, több idő van, gyakran az érfalakhoz tapadó és a megfelelő vérkeringést megakadályozó atheroma plakkok képződéséhez vezet, ami szívizomhoz vezet -vasculare.
A vér zsírtartalmáról elsősorban az úgynevezett koleszterin-frakciók adnak információt: LDL - alacsony sűrűségű lipoproteinek, azaz románul "rossz" koleszterin, HDL - nagy sűrűségű lipoproteinek vagy "jó" koleszterin. ", hanem a trigliceridek, a vérben keringő másik zsírfajta, amelyek megnőnek, ha extra kalóriát viszünk be a szervezetbe, más szóval többet eszünk, mint amennyire szükségünk van.
Mindezen változások elvezetnek az úgynevezett metabolikus szindrómához, az egészségügyi problémák felhalmozódásához, ami túl sok hasi zsírban, magas trigliceridszintben, a koleszterinszint változásában, magas vérnyomásban és magas vércukorszintben alakul ki.
Íme a leggyakoribb hibák, amelyeket az életmódban, de az étrendben is elkövetnek, és negatív hatással vannak a koleszterinszintre.
- Nincs rendszeres vérvizsgálata
Bár 20 év után 5-6 évesen kell elvégeznie egy ilyen vizsgálatot, különösen, ha családjában vannak rokonai a koleszterinszint változásának és a szív- és érrendszeri problémáknak.
- Nem szokott sportolni vagy fizikai tevékenységet folytatni
A koleszterinszint szabályozásának legjobb módja a rendszeres testmozgás. Nem sportversenyeken kell részt vennie és részt vennie, de 40 perc séta, úszás, kerékpározás vagy táncórák, heti 3-4 alkalommal jelentenek változást az ülő emberhez képest. Ha nincs túl sok szabadideje, a nap folyamán gyakoroljon legalább 10 percet rövid szünetekben.
- Túl sokáig marad semmittevés nélkül
Ha egész napod van, amikor az asztalnál ülsz csak a számítógép előtt, fizikailag nem csinálsz semmit, bebizonyosodott, hogy ez növeli a vér trigliceridszintjét, még akkor is, ha időről időre gyakorolsz. Ez a semmittevés az idő múlásával olyan állapotká válik, amely vitathatatlanul összefügg a vérnyomás változásával, a szívizom összehúzódásával, idővel zsírfelhalmozódáshoz vezethet a megnövekedett trigliceridszint és meglepő módon…. hízni fog.
A dohányzás csökkenti a "jó" koleszterin, a HDL szintjét, ez kisebb-nagyobb lépésekkel magas vérnyomáshoz vezet (mivel ez lehetővé teszi a "rossz" koleszterin tapadását az artériás falakon), szívbetegségeket, cukorbetegség.
- Nem irányítja a súlyát, vagy inkább figyelmen kívül hagyja
A megnövekedett súlynak, különösen a derék körüli zsíron keresztül, 2 hatása van: növeli a "rossz" koleszterint és csökkenti a "jó" szintet. A testsúly mindössze 10% -os csökkentése jelentősen javítja mindkét koleszterin frakció értékét.
- Túl sok telített zsírt fogyaszt
Az ilyen típusú zsírok megtalálhatók zsíros húsban, vajban, tejszínben, kókuszolajban. De vigyázzon, itt a napi étrendben az ilyen ételek feleslegéről beszélünk. A mértékletesség a kulcsszó, nem zárja ki az élelmiszercsoportot vagy a sovány tej fogyasztását.
- Túl sok transzzsírt eszel
Ezek olyan zsírok, amelyek az élelmiszer-címkéken "részben hidrogénezett" zsírként vagy olajként jelennek meg. A piacon megtalálhatók gyorséttermekben, pizzában, fánkokban, félkész ételekben. Olvassa el a címkéket, és tudatosan válassza ki, mit vásárol.
- Egyáltalán nem eszel zsírt
Nem minden zsír rossz. Válasszon mono- és többszörösen telítetlen zsírokat a fent felsoroltak helyett. Megtalálható halakban, olajbogyóban, diófélékben, avokádóban, magvakban, valamint prémium növényi olajokban.
- Elfelejtett rostot vinni a napi étrendbe
Mindkét, vízben oldódó és oldhatatlan rostfajta jótékony hatással van a szív egészségére, és az oldhatók különösen segítenek a "rossz" LDL-koleszterin optimális szintjének fenntartásában. Tehát adjon étrendjéhez zabpelyhet vagy hajdinát, babot, mindenféle zöldséget, gyümölcsöt.
- Túl sok alkoholt fogyaszt
Az alkohol emeli a koleszterinszintet. A férfiaknak naponta legfeljebb 2 poharat kell fogyasztaniuk, a nőknek pedig 1 pohár italt, ideális esetben bort. Ez pozitívan befolyásolja a "jó" HDL-koleszterin növekedését.
Ha a fent felsorolt okok bármelyikében találja magát, ne várjon. Megteheti egyedül vagy speciális segítséggel. Minél tovább hosszabbítja a dolgokat, annál nehezebb lesz a testének normalizálódnia.
Most azonnal foglaljon időpontot a www.stop-dieta.ro oldalon, ha tájékozott válaszokat szeretne találni a táplálkozás és a dietetika területén.
Élvezze az életet és étkezzen egészségesen, kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül.
Könnyebb, mint gondolnád!
Amerikai Szívszövetség: „HDL (jó), LDL (rossz) koleszterin és trigliceridek”, „a koleszterinről”, „a koleszterin tesztelésének módja”, „magas koleszterinszint (hiperlipidémia) megelőzése és kezelése”, „koleszterin gyógyszerek”. - A sovány zsír.
Cziraky MJ, Watson KE, Talbert RL.J Manag Az alacsony HDL-koleszterin megcélzása a maradék kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében a kezelt ellátási környezetben. - Care Pharm. 2008
Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid - Koleszterin: a jó, a rossz és a csúnya - terápiás célpontok a diszlipidémia kezelésére. - SS. Med Princ Pract. 2014;
European Heart Journal: „Az ülési idő cseréje álló vagy lépéssel: asszociációk a kardio-metabolikus kockázatú biomarkerekkel.”
Harvard Közegészségügyi Iskola: „Hasi zsír és mit kell tenni ez ellen”, „Zsírok és koleszterin”.
Lipidek az egészségügyben és a betegségben: „Fizikai aktivitás, ülő viselkedési idő és lipidszintek a kardiovaszkuláris kockázati tényezők megfigyelésében Luxemburgban.”
NHS választások: „Magas koleszterinszint - megelőzés”, „Magas koleszterinszint - okok”.
Revista Espanola de Cardiologia: „Ülő életmód és kapcsolata a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel, az inzulinrezisztenciával és a gyulladásos profillal”.