Keményen edzeni - enni okosan! Városi hősök
Aprítva, mint a Resident Hero Rick: Hogyan eszik szuperhősünk? Egy napig kísértük. Tudja meg, hogyan táplálja Rick izomnövekedését a megfelelő étrenddel, és hogy mely tápanyagok növelik energiáját és fittségét: Ez Rick teljes étkezési napja!
RICK étkezés 1. megjegyzés: A 80:20 SZABÁLY
Nincs tilalom: „Nem rajongok az ételek démonizálásáért. Az adag teszi a mérget ”- hangzik Rick mottója. Ezért követi a 80:20 elvet: a sportfanatikus 80 százaléka tisztán eszik, a fennmaradó 20 százalék csemege lehet. Legyen szó akár egy tortadarabról, egy esti italról vagy egy szelet pizzáról - minden rendben van mértékkel, nem pedig ömlesztve!
RICK MAKE 2. MEGJEGYZÉS: NE FELEDJE CÉLJÁT
Fogyni, tartani vagy hízni? A kalóriaegyensúly meghatározó! Mi a képlet „Ha hosszú távon hiányban szenved, akkor lefogy. Ha viszont túl van, akkor hízik. " Első lépés: internalizálja a célját. Második lépés: Vessen egy pillantást a kalóriamérlegre a táplálkozási terv elkészítése érdekében. Kezdetben a kalóriaszámláló alkalmazások segítenek áttekintésben.
RICK MAKE 3. MEGJEGYZÉS: JOBBAN Kezdje a napot
Hidratálja és melegítse fel az anyagcserét! Közvetlenül felkelés után Hősünk két pohár vizet citrommal tervez, mielőtt kávézna. Ily módon reggel kellően feltölti folyadéktartályait, és fokozza az anyagcserét.
1. ÉTEL SZÁMA
Soha ne hagyja ki a reggelit, hős! Rick reggeli házi müzlit tartalmaz tönkölypelyhekkel, tönkölypelyhekkel, fagyasztott áfonyával, étcsokoládéval 95% kakaóval, némi fehérjeporral és joghurttal.
EZ AZ ÉTEL HOGYAN
Kezdje a napot erővel - ezt biztosítják a tönkölypelyhekből és tönkölypelyhekből készült szénhidrátok. Biztosítják, hogy az edzés során optimálisan tudja kihasználni az energiatartalékait. Ezenkívül több fehérjét tartalmaznak, mint a zabpehely, és ezért minden hős számára ez a célpont! És csokoládét reggelire? Igen, kérem - de a magas kakaótartalmúak: "A kakaó sok tápanyagot és különösen sok antioxidánst tartalmaz, amelyek ellensúlyozzák a szervezet problémáit, például a stresszt és a gyulladásokat" - hangsúlyozza Rick. - És csak jó íze van.
2. ÉTEL SZÁMA
HIIT ideje van! Reggelenként Rick izzad, amikor maga edz a csomópontban. Ezután indul a Movers & Shakers bár a Hub-ban egy IRON MAN Shake-hez - ez kötelező a zab szerelmeseinek! „Szeretem a zabpehely, a mogyoróvaj és a mandulatej keverékét! Egész körű shake, krémes és nagyon ízletes. Nagyon sok energiát ad vissza, és órákig teli marad! "
EZ AZ ÉTEL HOGYAN
Jó választás, hős. Zabpehely mellett az IRON MAN tele van rostokkal és összetett szénhidrátokkal. Ez megakadályozza az étvágyat. A mogyoróvaj egészséges zsírokat és fehérjéket biztosít, magas E- és B6-vitamin-, kálium-, magnézium-, antioxidáns- és rosttartalma. Banánnal, vaníliafehérjével és mandulatejjel keverik össze. Mindenki számára, aki a HIIT-nel lép gázra, elengedhetetlen a megfelelő tápanyagellátás - különösen a fehérjék nagyon népszerűek. A mandulának, a földimogyorónak és a fehérjepornak köszönhetően ezek három változatban jelennek meg az IRON MAN-ban. Tankolj jól, hős!
3. ÉTEL SZÁMA
A mindennapi életben gyakran nincs idő bonyolult főzésre vagy ételkészítésre - de ez semmiképp sem indokolja az ócska ételeket. Színes és friss - így szereti Rick az ebédjét. A szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok teljes keveréke útközben is elérhető. - Edzés után ebédidőben szoktam enni a legmagasabb szénhidráttartalmú étkezésemet. Örülök, ha kapok egy tálat - számol be. Az egyik kedvenc kombinációja a baba spenót, a beluga lencse, a csicseriborsó, az édesburgonya, a koriander, a dió, a gránátalma magja és az avokádó.
EZ AZ ÉTEL HOGYAN
Egy tál egészséges alapanyagokkal! Töltse fel szénhidrát számláját édesburgonyával, lencsével és csicseriborsóval. És ne féljen a déli mélyponttól: mindhárom szénhidrátforrás alacsony glikémiás indexű. A vércukorszint kevésbé emelkedik, mint például a könnyű tészta, és megakadályozza a jól ismert fáradtságot egy gazdag ebéd után. Semmi sem akadályozza az 5:00 órai óráját az Urban Heroes, Hero-ban!
4. ÉTEL SZÁMA
Este is Rick sok fehérjét, jó szénhidrátot és zöldséget tartalmaz. A Resident Heroes friss kedvencei: brokkoli és spenót - zöldüljetek! "Mindig könnyedén párolom a zöldségeket - ezáltal emészthetőbbé válnak számomra" - mondja Rick. Teljes kiőrlésű tönköly tésztával és rántottával kombinálva - kész. Ne komplikáld túl!
EZ AZ ÉTEL HOGYAN
A zöld zöldségek, például a brokkoli és a spenót előnyeinek listája hosszú: támogatják az állóképességet a stroke-ban, ellátják testét a regenerációhoz szükséges ásványi anyagokkal és egyensúlyba hozzák a sav-bázis egyensúlyt. Tipp: Ha alacsony hőmérsékleten pároljuk forrázás helyett, akkor különösen nagy mennyiségű tápanyag marad benne.
5. ÉTEL SZÁMA
A nap végén a nap utolsó fehérje-csúcsa: néhány alacsony zsírtartalmú kvark - néhány bogyóval vagy fahéjjal.
EZ AZ ÉTEL HOGYAN
A kazeinek az alacsony zsírtartalmú kvarkban lévő fehérjék 80 százalékát teszik ki. A kazein nagy előnye: lassan lebomlik. Ez ideális arra az éjszakára, amikor a testének regenerálódnia kell egy igényes edzés után, de nem kapja meg étellel. Ez elősegíti az izomépítést alvás közben is.
KÖSZÖNET A TUDÁS MEGOSZTÁSÁRÓL, HŐS!
A bejegyzés betöltésével elfogadja az Instagram adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását