Keményítőtartalmú ételek, kenyér, tészta, rizs
Keményítőtartalmú ételek, kenyér, tészta, rizs.
írta Benoist Rousseau »2017. január 16, 9:14
Az elmúlt 12 hónapban 12 kg-ot fogytam, 106-ról 94-re. Ahhoz, hogy tökéletes fizikai állapotban legyek, még 10–12 kg-ot kell leadnom, ez a 2017-es év kihívása.
Hiába beszélek velem a sportról, túl untam ezt csinálni, és gyakorlatilag depresszióba sodor sportoláshoz, nem érzek semmilyen örömet, úgy érzem, hogy elpazarolom az időmet, ami a legrosszabb, ami történhet nekem.
Két hónapja stagnálok 94 kg-nál. Egyáltalán nem szoktam diétázni, csak megváltoztattam az étkezési módomat, sokféle zöldségfélét minden étkezéskor, halat röviden japán étrend.
Most szeretnék tovább menni. Különösen a keményítőtartalmú ételek kezelésében. Általában minden étkezéshez eszek egy kis rizst és gabonaféléket. A hétvégén megpróbáltam a rizst és a gabonapelyheket negyed bagettre cserélni. Megállapítottam, hogy délután sokkal kevésbé vagyok éhes, délután 5-kor harapnivalók nélkül is elmehetek anélkül, hogy hiányoznék.
A kérdésem a következő: egyes keményítők lassabban asszimilálódnak, vagy lassabban diffundálnak a nap folyamán ?
Például, ha ebédidőben választhatok a tészta vagy a rizs között, van-e olyan étel, amely kedvez a teltségérzetnek a nap folyamán? Lehetővé tenné, hogy kevésbé éhesek legyünk, és így elkerüljük például a nassolást ?
Szerencsés vagyok, hogy minden nap teljesen eldönthetem az étkezésemet, így személyre szabott ételt készíthetek magamnak anélkül, hogy étkezdéktől vagy másoktól függenék. Tehát, ha van valamilyen tanácsod a keményítőtartalmú ételek kezeléséhez, megfogadom.
Mikor támogassák a kenyeret (déli este?).
Kevés információ, nincs reggelim, csak tea, minden nap a fiatalokat csinálom, így két étkezésem van naponta délben és este, esetleg, de nagyon ritkán harapnivalóval 16 és 17 óra között, szárított anyag alapján gyümölcsök általában
Re: Keményítőtartalmú ételek, kenyér, tészta, rizs.
farwest által »2017. január 16, 9:49
Re: Keményítőtartalmú ételek, kenyér, tészta, rizs.
írta Eversa »2017. január 16, 10:33
A reggeli böjt előnyös az emésztőrendszer és különösen a máj pihenésére. Másrészt ugyanúgy hidratálnia kell (tea ezért).
A keményítőtartalmú ételek esetében más a jóllakó hatásuk.
Első ránézésre a tészta jól megtartja a testet, mivel a sportolók versenye előtti napon ajánlott bevenni.
Szerintem a hüvelyesek kevésbé telítettek, mint például a rizs.
A kenyér igen, de teljes, rozs. és kis mennyiségben.
De ugyanannyit kell enni ahhoz, hogy megakadályozza a test éhezés = én tárolok étrendet.
Weigths- Watchers tipp:
Amikor a fogyás leáll, teljesen meg kell változtatnia az étkezési módot, minden kategóriában meg kell változtatnia az ételeket, meg kell ennie azt, amit régóta nem evett. Már kipróbáltam: működik, de van bátorságod mindent megváltoztatni.
Mindenesetre a fogyáshoz soha nem lehet éhes, ez az 1. elv.
Este fogyassz keveset, mert mindent elraktározunk (különösen kerüld a zsírt).
Re: Keményítőtartalmú ételek, kenyér, tészta, rizs.
írta loilodan »2017. január 16, 10:39
A tészta lassú cukrok.
Ezt veszik a kerékpárosok.
Másrészt nagyon kalórikus is.