Tudatosság az irodában Hogyan lehet csökkenteni a stresszt egyszerű gyakorlati impulzusokkal
Folyamatosan feszültség alatt áll a társaságban? Az egészségedet rosszul teszi. Három egyszerű gyakorlat segít csökkenteni a stresszt, elfelejteni a haragot és kikapcsolni.
A feladatok felhalmozódnak, az egyik e-mail üldözi a következőt, és miközben te egy dolgot csinálsz, az elméd már a következőn áll: Sokan állandóan stresszesek a munkahelyen. A berlini Günter Hudasch, a Mindfulness trénere arra figyelmeztet, hogy ez túlzott igényekhez vezethet, és a legrosszabb esetben valamikor kiéghet. "Mert a javaslatok sora még soha nem volt olyan elsöprő és korlátlan, mint manapság."
A stressz egy része házi készítésű, mert az agy autopilotán van. "Meg lehet tanulni, hogy tudatosan fordítsd figyelmedet nagyon konkrét dolgokra" - mondja Hudasch. Ez tisztázza a nézetet, és segít abban, hogy a problémákat differenciáltabban szemlélje. A munka után történő kikapcsolás is könnyebb lehet, mert megnyugtat és tisztán láthatja jelenlegi fizikai megterhelését - mondja az MBSR és az MBCT tanárok szövetségének elnöke.
Egyél tudatosan
Az ebéd valójában milyen íze, illata és kinézete? Sok szakember nem tudja pontosan, mert a tányérja mellett van a mobileszköz, és utánanéznek, vagy beszélgetnek a kollégákkal a munkáról. Ez egészen természetes, ahogy Hudasch kifejti: „Az elme folyamatosan keresi az ingereket. Gyakorolnia kell a tudatos irányítást. ”Ezt úgy teheti meg, hogy teljes mértékben az ételére koncentrál, érzékeli annak melegségét, konzisztenciáját és ízét, és közben ellazul. - Ezzel visszatérsz a testedbe - és igazán szünetet tartasz.
Végezzen testvizsgálatot
Testvizsgálat, ez csúcstechnológiás orvoslásnak tűnik. Ez nem jelent mást, mint a saját testének tudatos érzését. Például becsukhatja a szemét, és tízszer tudatosan lélegezhet be. Ez a gyakorlat elrejti a környezetet. "Ezután észreveszi, hogy mit érez most - akár fáradt, akár fáj a feje" - magyarázza Hudasch. Ebből a felfogásból megfelelően lehet cselekedni: Van-e elég erő egy kicsit több munkához, vagy itt az ideje egy kis szünetnek?
Koncentráltan menjen haza
Órákig tartó kemény munka után a hazafelé koncentrálva? Ez abszurdul hangzik, de hatékony. A trükk az, hogy tisztában kell lenni minden lépéssel - a talpra nehezedő nyomással, a gördüléssel, a láb emelésével. "Arról van szó, hogy tudatosan távozzunk a munkától" - mondja Hudach. "Ez egy barátságos módszer arra, hogy félretolja a munka gondolatait." Visszatér önmagához és a jelen pillanathoz - teszi hozzá. Ezt úgy kell érteni, mint az este tudatos kezdetét.