Hogyan kell enni az agyad fitneszéhez
Fogyassza magát fiatal, fitt és szép ezekkel az öregedésgátló ételekkel, és hatékonyabbá tegye agyát és testét erőteljes ételekkel.
Az életkor növekedésével a teljesítmény csökken. Az agy különösen veszélyeztetett.
Abszorbeálja az agy fontos mikroelemeit
A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az agy hatékony működéséhez. Központi szerepet játszanak a vér agyba juttatásában, fontosak a kommunikáció áramlása és az energia-anyagcsere szempontjából gondolkodási központunkban, és különféle anyagok előállításához is szükségesek, amelyekre az agynak szüksége van az optimális működéshez. A B12-vitamin részt vesz a neurotranszmitterek termelésében és a mielin idegrendszeri védőrétegének fenntartásában. A riboflavin fontos az összes sejt energiaellátásához, beleértve az agysejteket is, a B6-vitamin pedig elősegíti a jó hangulatú szerotonin hormon termelését. Egyes tanulmányok szerint kapcsolat van a jó memória és a megfelelő B6-vitamin-ellátás között. Ezen tápanyagok hiánya mentális zavart okozhat. A B6-vitamin a Hús (baromfi, vad), hal (lazac, makréla, szardínia), búzacsíra, vadrizs, burgonya, káposzta, avokádó, banán, alma és dió. A B12-vitamin az Osztriga, hering, pisztráng, marhahús, sajt és tojás.
Biztosítsa a jó vérkeringést
A megfelelő tápanyagellátás mellett az agy jó vérkeringése is fontos a mentális teljesítmény szempontjából. Ha az ereket a tartósan magas vérnyomás hegesíti, vagy a megnövekedett koleszterinszint miatt lerakódások szűkítik, az agy már nem kap elegendő oxigént és energiát az optimális működéshez. Az egyik fontos ehhez Alacsony sótartalmú étrend, sok friss gyümölcs és zöldség és megfelelő fehérjebevitel.
Egyél egészséges zsírokat
Az általunk fogyasztott zsírok jelentős mértékben hozzájárulnak a mentális teljesítőképességhez. Agyunk nagyon lágy szövetből áll, magas zsírtartalommal. Összetételét az elfogyasztott zsírok határozzák meg, mivel ezek felhalmozódnak az agysejtekben. Értékesek Omega-3 zsírsavak (pl. Halakban), mert hozzájárulnak a sejtek rugalmasságának és reakciókészségének növeléséhez, ami javítja az általános mentális teljesítményt. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavak tartósan erősítik az agy működését. Hasonlóan pozitívnak tűnnek telítetlen zsírsavak olívaolajban, diófélékben és magvakban befolyásolják az agy működését. A döntő tényező azonban nem az egészséges zsírok tiszta mennyisége, amelyet elfogyasztunk, hanem az arány, amelyben ezek a napi étlap többi zsírjához viszonyulnak: Az egészséges zsírokat nem szabad kiegészítően fogyasztani, hanem a menüben szereplő kevésbé egészségeseket. cserélje ki.
Kerülje a gyorsételeket
Köztudott, hogy a túlsúly káros a szervezetre. Az a tény, hogy önmagában az egészségtelen étrend növelheti a szervezet gyulladásszintjét, és ezáltal káros hatásokkal járhat, kevésbé. A kutatók azt gyanítják, hogy a gyorsétteremben a magas telített zsír-, só- és cukorszint gyulladáshoz vezetett a hippocampusban, az agy azon részében, amely a tanulásért és a memória működéséért felelős.
Hagyja el az alkoholt
Az alkohol agyi működésre gyakorolt hatása nagyon összetett. A túlzott alkoholfogyasztás rontja az agy vérellátását, növeli a vérnyomást és az artériák megkeményedését, csökkenti a vér szerotoninszintjét és megfosztja a szervezetet a fontos vitaminoktól, ami jelentősen növeli a stroke, memóriazavarok, depresszió vagy demencia kockázatát.