Kenyér kvarkkrémsajttal, fűszeres - andrea-sucht-abs webseite!
összetevők
Teljes kiőrlésű rozs chips
talán
rosttalszezámmal vagy lenmaggaltejjel
Győződjön meg arról, hogy rozs és teljes kiőrlésű.
A legjobb a lenmaggal és a szezámmal ellátott chips, ezek közé tartoznak a rostos chipsek is.
vagy
Quark akár 20% F i.T.Szemcsés krémsajt (túró)Krémsajtkészítés akár 20% F i.T. (legfeljebb 5% F abszolút)
Saláta zöldségek vagy friss fűszernövények
Nem kell fokozottan figyelni a zöldségek tömegére, egy vagy kettő használható (vagy három) Legyen grammal több. A zöldségeket nem kell vele fogyasztani. Használhatja nassolás közben vagy más étkezés közben is. Ez természetesen különösen igaz a feltüntetett gyógynövényekre és salátákra.
Paradicsom, uborka, retek,
Zsázsa, metélőhagyma, kapor, rakéta, levélsaláták,
de nincs jégsaláta
kisebb mennyiségben: paprika
Fűszerezésre is alkalmas (az építési készlettől függően!) Paradicsompüré, mustár, ketchup (paradicsom-ketchup és hasonló), fokhagyma, hagyma, friss fűszernövények, saláta zöldségek (paradicsom, retek, retek, zeller)
esetleg: diófélék, magvak, tejföl 10% F abszolút, saláta majonéz, salátakrém, crème fraîche, tejszínhab, (minden legfeljebb 30% F abszolút)
Néhány víz, só, bors és más száraz fűszer mindig működik.
Megjegyzés: A legjobb, ha adunk hozzá néhány diót vagy magot, különösen, ha ezek még nincsenek a kenyéren. Természetesen ez a kívánt kalóriaszámtól függ (építőipari készlet). A legjobb kombináció: rozs chips + túró + zöldség + mag
készítmény
1. előkészítési verzió:
Kenje meg a kvarkot a kekszen, fűszerezze, ha szükséges.
Vágja a kívánt zöldséget kockákra vagy szeletekre, és tegye a ropogós szeletekre.
A zöldségeket természetesen egyszerűen csak kézből lehet megenni.
Végül fűszerezzük és meghintjük gyógynövényekkel, ha vannak ilyenek.
2. előkészítési verzió:
Keverje a kvarkot szénsavas ásványvízzel simára, és ízlés szerint ízesítse az extra választékból.
Hozzákeverjük az apróra vágott zöldségeket is.
A kvark tálalása a kenyérrel.
tipp:
A kvarkot több adagban is elkészítheti, és hűtőszekrényben tarthatja. Tehát a munkahelyen is tartható (ha van hűtőszekrény). Csak frissen tálalás előtt keverje bele a friss fűszernövényeket.
A Quark kenhetők a svédasztalos étkezéshez, a grillpartihoz vagy a közös reggelihez. Keverje össze a kvarkot több ember számára, és öntsön egy tálba. Esetleg használja a zöldségek egy részét a díszítéshez, és szórja meg frissen apróra vágott gyógynövényekkel. Tegyen hozzá egy kenyérkosarat, amely szintén tartalmaz elég kenyeret. A többi kvarkpreparátummal ellentétben (lásd burgonya kvarkmártással) a kenhető zsírok alacsonyak, mivel a teljes kiőrlésű kenyérhez elegendő MUF jut. Ha a diéta véget ért, és már nem kell figyelni a kalóriákra, akkor itt természetesen megengedett egy teáskanálnyi olaj vagy krém. A lehetőségek olyan sokak, hogy itt kreatívan engedheted le a gőzt. Vessen egy pillantást a receptek nagy számára, és inspirálódjon.
Itt a kedvenc reggelim --->
Rostos kenyér túróval és paradicsommal
4 szelet rostkeksz (40 g)3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark (75 g)4 mini paradicsom (35-40 g)
2 szint teáskanál paradicsompüré (10g)
Só, 4 bazsalikom levél
Kenje meg a kvarkot a kekszre, és kenje rá a paradicsompürét. Vágjuk a paradicsomot szeletekre, és tegyük a ropogós szeletekre. Végül sóval és bazsalikommal ízesítjük.
Tipp: A ropogós csomag alján talán van néhány meglazult szem, amelyet szintén fel lehet használni és a kenyérre lehet szórni.
| Táplálkozási értékek: | |||
| 210 kcal | 14 g E. | 2,4 g F | 25 g szénhidrát |
| 12 g BS | 3,8 g veA | 1,2 g must | 15 mg C |
A készlet 200 Kcal-ra
Van egy készlet is, 200 Kcal megfelelő mennyiségekkel. Itt láthatja.
Veszel egy elemet az első dobozból (pl. 4 chips), a második dobozból (pl. 62 g könnyű túró), a harmadik dobozból (pl. 75 g uborka), és ezt ízesíted a negyedik dobozból (2 csipet mustár). Befejezett.
Más mennyiségű Kcal esetén az összegek természetesen másképp fognak kinézni.
Ha más mennyiségű kalóriára van szüksége, vagy ha más receptek inspirálják Önt, letölthet további készleteket kenyérrel és a hozzá tartozó receptekkel.
4 szelet rostkeksz (40g)
4 szelet VK-ropogós lenmag
2 evőkanál gyógynövénykvarka (60g)
1/8 Pf. Túrós könnyű (62,5 g)
2 magas E l-es krémsajt, 0,2% (50 g)
1 paradicsom vagy 4 mini paradicsom (30-40g)
1. menj Evőkanál kockára vágott paprika (15-20g)
30g saláta (báránysaláta, római saláta)
Kívánsága szerint esetleg (12 kal szabad):
1/2 teáskanál dió, mag (2,5 g)
2 szint teáskanál paradicsompüré, ketchup, mustár vagy Tejföl 10% (10g)
1 teáskanál saláta krém (260 g/100 g)
60g saláta zöldség (paradicsom, uborka, retek, saláta)
2 evőkanál (30 ml) citromlé
25 ml narancslé (1/2 kicsi narancs)
Víz, só, bors és más száraz fűszerek, fokhagyma, friss fűszernövények