Képzési programok - 92. oldal - Softpedia fórum
Tudna segíteni egy kicsit az edzőtermi edzés előtti/utáni étkezésre vonatkozó ajánlásokkal? Abból, amit a neten találok, mindenki célja az izomtömeg növelése, ezért ajánlom edzés után sok fehérjét fogyasztani. Nem akarom, az edzésem 30-45 perc kardiót és 30 perc tényleges gyakorlatot tartalmaz a gépeken az izomtömeg (nem a növekedés) meghatározása és a zsírégetés érdekében. Tehát figyelembe véve, hogy fogyni akarok, mit kell ennem az edzőterem előtt és után?
Megemlítem, hogy pillanatnyilag reggel csak tornával megyek edzőterembe, egy kis kávéval a gyomromban, és nagyon jól vagyok.
Szerkesztette robert8197, 2017. február 9. - 16:15.
A gépekben nem definiálja az izmokat, hanem az izmokat edzi, legalábbis ezt kellene tennie.
Fogyáshoz (zsírvesztéshez) kötelező a kalóriahiány, könnyen. Ez izomvesztéshez is vezethet. Ennek a nemkívánatos hatásnak a lehető legnagyobb mértékű csökkentése érdekében súlyokkal kell edzeni, ugyanazzal a megközelítéssel, mint amikor izomtömeget akar növelni, vagyis az alapgyakorlatok legalább 70% -kal és a nagy súlyokkal (maradjon 5-10 ismétlés tartományában) ). Csak az edzésmennyiség lehet valamivel kisebb, 4 helyett 3 sorozat.
Körülbelül 40-50 percet kell igénybe venni. Ezután hozzáadhat néhány kardiót, stroke-ot, néhány kis súlyú áramkört stb., Még mindig ügyelve arra, hogy ne haladja meg összesen a 90 percet (erővel).
Edzés után elsősorban fehérjében gazdag, még fehérjében gazdag étkezést kívánunk enni. Minimalizálni fogják az izom katabolizmusát, ennek köszönhetően a testnek lesz anyaga az izmok helyreállításához. A komplex szénhidrátok kis része is örömmel fogadható.
Ha így edz, ne tanácsolja, hogy éhgyomorra végezze. Egy-két órával edzés előtt (attól függően, hogy az étel könnyen emészthető-e) ajánlott egy összetett fehérje és szénhidrát egy része, hogy energiával és erővel rendelkezzen az edzőteremben. Fontos szem előtt tartani, hogy a nap végén, ha elvégzi a számítást, akkor könnyű kalória-elkötelezettséggel kell rendelkeznie.
Mivel étrendjében szükség van néhány zsírra is, a szükséges mennyiségben bemutatja őket a többi étkezésnek, és annak érdekében, hogy ne lépje túl a kalóriamennyiséget, előfordulhat, hogy csökkentenie kell a szénhidrát adagját (összehasonlítva az étkezés előtti és utáni étkezéssel kiképzés).
Speciális edzés az izomfejlődéshez, mint a magas fehérjetartalmú étrend nagyon fontos, ha zsírokat akar fogyni. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy marad egy zacskó csont. Csak csontos és lógó bőr.
Szerkesztette vinciun, 2017. február 9. - 19:55.