Kérdés a testépítőnek - diéta (táplálkozás, testépítés)

Súlyzós edzéseket végzek, és 1 hónappal ezelőtt kezdtem el a mérési fázistól a diéta fázisig, hogy minél több testzsírt fogyjak.

Úgy döntöttem, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatok.

most 83 kg-ról 82 kg-ra vagyok egy hónap alatt: D Bár NAGYON szigorúan ragaszkodom hozzá.

A vicces az. a mérleg csak 1 kg-mal mutat kevesebbet, de a tükörben jól látom, hogy az arcomban és a gyomromban zsír fogyott. . Hogy lehetséges?

Nem kell kevesebbet mérnem?

Üdvözlet és köszönet a véleményért

4 válasz

Az alacsony szénhidráttartalmú határozottan rossz módszer a test hatékony megszerzéséhezzsír veszíteni. A legtöbb, amit "karcsúsít", egyszerűen víz. Láthatja a vízveszteséget is.

Ha a szénhidrátokat nagyon alacsony szintre csökkenti, a szervezet idővel kiüríti glikogénkészleteit (a szénhidrátkészletek - különösen az izmokban és a májban).

1 g glikogén kb. 3 g vizet köt meg. Ennek eredményeként az alacsony szénhidráttartalmú diétáknál gyorsabban csökken a víztömeg, különösen az elején. Ez kétszer akkora fogyáshoz vezethet az LC diéta első 2 hetében, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Ha fogyni akar és valóban szüksége van rá, és nem csak testmozgással változtatja meg testét, akkor csak kalóriahiányra van szüksége.

Pozitív energiamérleg (felesleges kalória) = több kcal jut a szervezetbe, mint ahányan kimennek. A test ezt a felesleges energiát általában a test szöveteiben (például zsírban vagy izmokban) vagy más tárolási formában tárolja.
Negatív energiamérleg (kalóriahiány) = kevesebb energiát ad hozzá, mint amennyit felhasznál. Az energiaigény kielégítése érdekében a test felhasználja a készleteket (például zsírokat vagy izmokat) vagy más tárolási formákat.

1 kg zsír körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz.

Ha most napi 500 Kcal körüli egészséges hiányt feltételez, ez heti 3500 kalóriahiányt jelent. Ez azt jelenti, hogy havonta körülbelül 2 kg zsírt veszítene. Egészséges és hosszú távú.

Tehát a fogyás nem gyors dolog. Különösen addig, amíg hosszú távon fogyni akar, és nem csak a víztől.

Ha megértette a fogyás elvét (kalóriadeficit létrehozása), akkor teljes hülyeség bármilyen szélsőséges helyzetet keresni, például alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy hasonlót, és élni vele. Minden véglet valamilyen szempontból rossz, és hosszú távon általában ilyen Alultápláltság és ezért sajnos gyakran megbetegít. Ezenkívül a tiltások általában egyszerűen károsak a pszichére. Az egészséges életmódnak mindig tartalmaznia kell az egészséges pszichét.

. legalábbis a tied Alapanyagcsere sebesség borító,
. a tiéd Makrotápanyagok (Fehérje, zsír, szénhidrátok) optimálisan elosztva,
. elegendő Mikroelemek (Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és másodlagos növényi anyagok) és
. ne hozzon létre hosszú távú kalóriafelesleget. Ellenkező esetben hosszú távon kövér és beteg lesz. (Fogyáskor csak egy hiány generálható)

Ha mindez érvényes, akkor nem számít, mit eszel.

Végül egy túl gyakran elhanyagolt pont: a helyes mérlegelés. Mindegy, hogy nő vagy férfi, ha helytelenül mérlegeli magát, a helytelen mérések miatt feleslegesen megőrül.

Mindig ugyanabban az időben mérjen: reggel, felkelés után és WC használat után, ruha nélkül.
Az 1-3 napos súlyváltozások gyakorlatilag nem mondanak semmit arról, hogy hízik-e vagy fogy. Inkább valamit: vízvisszatartás, stressz, só, szénhidrát és az összes ételmennyiség.
Mindig hasonlítson össze ugyanazon hetek 7 napi átlagát két ciklusban (például mindig a ciklus 1. hetét). Célszerű csak az A ciklus heti átlagát összehasonlítani a következő B ciklus megfelelő heti átlagával.
Ha az erőnléti edzéssel kezdte, vagy ha javítja magát az edzésen, vegye figyelembe az izomnövekedésen keresztüli súlygyarapodást.

Remélem tudtam neked segíteni. További kérdéseivel forduljon hozzám bizalommal. Mindazonáltal arra kérem Önt, hogy végezzen magának egy kis kutatást. Ezt gyakran egyszerűen elhanyagolják.