Kérdés az időszakos böjtölésről és a kalóriahiányról - testépítő fórum
Üzenet patriko »2019. január 4., 22:22
a 2019-es állásfoglalásokhoz úgy döntöttem, hogy "paleo" diétával tesztelem az időszakos éhgyomrot, hogy elveszítsem a nálam lévő zsírt (én sem megyek a végletekig, nem távolítok el túrót és nem veszek basmati rizst. A többit eszem legfeljebb zöldség, minden feldolgozatlan, fehér hús és hal).
Tehát elkezdek tanulni a kalóriákról stb.
Jelenleg 85 kg-nál 1m82 vagyok, körülbelül 20% és 25% közötti IMG-vel. Ezért úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az étrendemet, és megcsinálom a 16/8-at, heti 4 crossfit foglalkozással + 1 aktív gyógyulási hétvégén (gyaloglás, futás).
Eddig semmi gond, reggel kevés éhség, de rendben van, és ma mérlegelem magam, máris 3 kg vagyok (az ünnepekkel 88-ra mentem). Azt mondom magamnak, hogy túl sok ilyen rövid idő alatt. Ezért a MyFitnessPal-t úgy állítottam be, hogy lássam az általam fogyasztott kalóriákat. Ez rám helyez, míg a fogyás célom 1700kcal.
Azt mondom magamnak: ok, és ott azzal, hogy elrakom, amit ma eszem, alig érem el az 1500kcal-t, és mégis sokat eszem. (Már tele vagyok és éhes vagyok), jól hidratálok.
A mai étkezés:
13 óra - saláta (36 g), paradicsom (120 g), kukorica (100 g), tonhal (70 g), olívaolaj, balzsamecet, banán, omega 3 kapszula
16.30 - fromage blanc (150g), étcsokoládé (2 négyzet), mandula (maroknyi), banán
19 óra - Crossfit edzés
20 óra - Tejsavó shaker
21:30 - Basmati rizs (100g), 4 tojás, friss gomba (100g), olívaolaj, banán, omega 3 kapszula
Körülbelül a százalékos arányom:
119 g szénhidrát vagy 28%
86 g lipid vagy 46%
110 g fehérje vagy 26%
Ezek az értékek már normálisak? Ráadásul arra késztette, hogy rengeteget ehessen, ha jóllakott és olyan kevés kcal volt a nap folyamán, hogyan reagál a testem? Nem fogja szabályozni önmagát, hogy ne kerüljön a zsírokba?
Ha tudna felvilágosítani arról, hogy mit kell változtatnom, hogy ne veszítsek el túl gyorsan ahhoz, hogy sikerüljön egyensúlyba hoznom az ételt
Re: kérdés az időszakos böjtölésről és a kalóriahiányról
Üzenet Qyers »2019. január 4., 23:26
Nyilvánvalóan nem eszel eleget.
Tehát igen, a végén éhezési módba kerül, és zsír helyett izmokat fog égetni.
Több mint egy hétig nincs probléma (bár 1700 nagyon alacsony), de ezen túl csak a jojót fogod csinálni.
A fiatal intermittáló rövidebb ideig eszik, nem eszik kevesebbet.
A diéta úgy kezdődik, hogy ismeri a dej-t (teszteli, nem kiszámítja), majd eltávolít egy kis kcal-t (10-15%).
Re: kérdés az időszakos böjtölésről és a kalóriahiányról
Üzenet patriko »2019. január 5., 12:14
Re: kérdés az időszakos böjtölésről és a kalóriahiányról
Üzenet Qyers »2019. január 5., 12:34
Tedd, amit mondtam, számold ki a makródat.
Majd meglátjuk, mit változtassunk.
Re: kérdés az időszakos böjtölésről és a kalóriahiányról
Üzenet Felosaurus »2019. január 10., 16:42
Mesélni fogok a tapasztalataimról, amelyeket tudom, hogy erősen kritizálni fognak, de ez rendben van, csak a visszajelzéseim, semmi több.