Kérdések táplálkozási szakértőinknek

Áttekintés

Táplálkozási szakértőink minden nap válaszolnak a táplálkozással kapcsolatos kérdéseire. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen, nem számít, hogy izomépítésről, fogyásról, izomdefinícióról vagy egyszerűen egészséges életmódról van szó.

A szakértőink által naponta megválaszolt kérdések ennek megfelelően változatosak. Alább van a leggyakoribb kihívások és tippek szakértőinktől összeállított.

1. Nem tudok minden nap egészségeset enni.

Először is tisztáznia kell, hogy mi a célja. Izomépítés, meghatározás, fogyás vagy csak egészség? Akkor gondold át, milyen étkezéseket támogassa a célját.
Szerezhet ilyeneket vagy hasonlóakat az iskolában/egyetemen/a munkahelyén? Ha nem, akkor elég enni, ha otthon van?

Ha minden kérdésre nemleges a válasz, akkor igen Az előkészítés a választott termék. Ehhez nem kell minden nap a konyhában állni. Ha egyszer főz, azonnal megteheti több napra tervez.

A legtöbb étel lehet tökéletesen megdermed, így csak annyit kell tennie, hogy menet közben felmelegíti őket.

Ha nincs módja melegíteni az ételeket, vannak sok recept elkészítése kevesebb, mint 15 perc. Ezek tökéletesek arra, hogy előkészítsék az előző estét vagy az első dolgot reggel.

A Egyél a szabadban alaposan tanulmányozza át a menüt és válasszon olyan ételt, amely megfelel a céljának. Fehérjetartalmúbbnak kell lennie, vagy ma is szüksége van szénhidrátra? Vagy talán elérte a fehérje célját, és elég egy saláta?

2. Nincs időm reggelire.

A reggeli az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része. Nem számít, milyen célt követ a diétájával, az egyik az magas fehérjetartalmú reggeli összetett szénhidrátokkal egy jó választás.

A fehérje hosszú ideig teli állapotban tart, és éjszaka után fehérjével látja el izmaidat. A komplex szénhidrátok sok rostot és energiát biztosítanak a napra.

Különösen azoknak kell többet tenniük, akik izmokat akarnak építeni fehérjetartalmú ételek megragad. Ha az izomépítésre összpontosítunk, javasoljuk naponta 1,3–1,5 gramm fehérje kilogrammonként - ez mindkét nemre vonatkozik. De mikor van a legjobb idő a lehető legtöbb fehérje bevitelére a lehető leggyorsabban?

A házi készítésű éjszakai zab nagyszerű alternatíva. Ha nem szeretne többet előkészíteni, próbálkozzon a Organic Protein Porridge ToGo-val - praktikus elvenni, és három perc alatt bárhol könnyen elkészíthető. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, egy kanál és egy kis tej vagy víz.

3. Nem tudom, mennyi fehérje, zsír és szénhidrát jó nekem.

Itt nincs sem helyes, sem rossz. Hány szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell enned, attól függ Olyan tényezők, mint a nem, az életkor, a súly, az aktivitás szintje és mindenekelőtt a célod. Táplálkozási szakértőink örömmel segítenek megtalálni az Ön számára megfelelő elosztást.

A táplálkozási terv segít megtartani ezt a tápanyageloszlást. Ezt napokkal előre megteheti gondold át, mit egyél és mikor és ha szükséges, tervezzen meg eseményeket, például meghívókat, születésnapokat vagy vacsorákat. Ha nem biztos abban, hogy valóban ragaszkodik-e ehhez, akkor először van értelme a táplálkozási naplónak vagy az alkalmazáson keresztüli nyomon követésnek.

4. Út közben folyamatosan gyengülök.

Van valami hasznos ennivaló útközben sajnos gyakran nehéz. Az első lépés az, hogy megkérdezd magadtól, hogy valóban éhes vagy-e éppen, vagy csak a pék csábító illata sugallja, hogy éhes vagy.

A legjobb, ha készen állunk, és egészséges ételek vannak nálunk. A diófélék és a bogyók egészséges zsírokat nyújtanak, amelyek feltöltenek és segítenek leküzdeni a délutáni mélypontokat. A kiváló minőségű aszalt gyümölcsök kielégítik az édes dolgok iránti vágyat, és a fehérjében gazdag italok, például a fehérjével rendelkező kókuszvíz, elsősegély a gyomor kis lyukainál.

Van még kérdése? Táplálkozási szakértői csapatunk szívesen ad tanácsot Önnek személyesen és ingyenesen.

Az Ön oldalán állunk minden kérdéssel kapcsolatban a táplálkozással, az edzéssel és a termék know-how-val kapcsolatban. Telefonon, csevegésen, WhatsApp-on vagy e-mailben a [email protected] címre

Stephan, az ügyfélszolgálat vezetője

5. Csak nem engedhetem meg magamnak, hogy uzsonnázzak.

Tanuld meg, hogy a nassolás örömét ne változtasd ellenségeddé. Lassan tanítsd ezt a testednek A cukorral bevont csokoládé, chips és társ alternatívái. ad. Fokozatosan megszokja, hogy kevésbé édes dolgokat akar.

Ha túlterheltnek érzi magát, vegye például Nyers csokoládé. Gyakran kevesebb cukrot, egészségesebb zsírokat és több tápanyagot tartalmaz, mint a klasszikus teljes tejcsokoládé. A házi fehérjeszükséglet például nem csak édes, de hasznos is.

Ha nincs idő sütni, akkor egyszerűen keverjen 1-2 evőkanál fehérjét a joghurtba, és adjon hozzá egy marék gyümölcsöt. A csokoládé ízű fehérje turmix, cukrozatlan mandulatejjel keverve, szintén jó alternatíva.

6. Nem számít, mit csinálok, nem fogyok/izomzom.

Nem mindenki képes arra, hogy rendkívül vékony vagy rendkívül izmos legyen. Egyrészt minden testnek más és más A diszpozíció és minden életmód saját kihívásai. Másrészt a szélsőségek gyakran olyan extrém életstílust követelnek meg, amely nem mindig egészséges.

De mindannyiunkban rejlik a bennünk rejlő pozitív változások lehetősége. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből, fontos, hogy legyen egy világos, reális és főleg mérhető cél meghatározza. A nagy cél kitűzése esetén ossza fel kis részcélokra - pl. Fogyjon 1 kg-ot 2 hét alatt, vagy növelje 10% -kal az erőértékeket. A mérhető haladás megkönnyíti a labdán maradását.

A Cél magában foglalja a következőket is:, fogadd el a tested. Az első cél elérése után továbbra is láthatja, hogy tovább kell-e haladnia. Hosszú távú siker csak akkor érhető el, ha felelősségteljesen és fenntarthatóan kezeli a testét. A szerencsétlen fogyókúra és a túledzés rövid távon segíthet, de hosszú távon kontraproduktív és egészségtelen.

Nem minden cél és koncepció felel meg minden testnek és életnek. A kihívás az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő testmozgás és táplálkozás módját, amellyel jól érzi magát. Táplálkozási és képzési szakértőink örömmel segítenek.

7. Nincs időm tornázni. Nélkül is működik?

Lehet, hogy a válasz kellemetlen, de nem. A sport az egészséges életmód szerves része. Nem kell azonnal élsportolóvá válnod. De függetlenül attól, hogy milyen cél áll a középpontban, ott leszel megkerülni a rendszeres testmozgást alig.

Az esti televíziós műsort tökéletesen felválthatja a sport. Ha ez nem felel meg neked, vagy túl fáradt vagy, akkor aludj korán és tedd meg reggel 20 perc valami. Továbbá a Iskolába, egyetemre vagy munkába menet már sportegységnek számíthat, amikor gyalogol vagy biciklizik. Egyébként a kerékpárok télen is közlekednek, amíg nem csúszós.

Nem mindig kell fitnesznek lennie: a csapatsport, a tánc vagy a jóga is hasznos mozgásforma. Ez a faj alfa és omega A legmegfelelőbb mozgás megtalálása és ez beilleszthető a mindennapi életbe.