Kérdezze meg a mamát fogyni kalóriahiánnyal - Hogyan lehet megszabadulni az ünnepi kilóktól

Hogyan lehet megszabadulni a fesztiválkilóktól?

Ha fogyni akar, egy dolgot meg kell fontolnia: több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztani. De hogyan lehet kiszámolni az ideális kalóriahiányt? A frag-mutti.de hívása.

mamát

Fogyni - minden évben szerepel a jó felbontások listáján. Különösen az ünnepi ünnep után a nadrágod kissé megcsíphet. Az új év első heteiben az edzőtermek tele vannak, mint egész évben, és minden új étrendet azonnal ki kell próbálni.

Van elég alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, FDH étrend és diéta. Amit az ember ritkábban olvas a magazinokban: Csak egyél kevesebbet, mint amennyit eléget - ennyi. A fogyás valójában ilyen egyszerű, nagyobb áldozatok és bonyolult szabályok nélkül (este nincs szénhidrát, naponta csak három evőkanál zsír vagy éjjel háromszor körbe fordul).

Alapvető követelmény és kimenet

Mert a fogyás tulajdonképpen a kalóriahiányon alapszik. Ha kevesebb kalóriával táplálja a testet, mint amennyit elfogyaszt, az energiáját a test fennmaradó tartalékaiból meríti, és ideális esetben zsíréget.

Fontos ismerni saját testének alapvető szükségleteit és teljesítményét, és megkülönböztetni a kettőt. Az alapvető követelmény az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van az életfunkciókhoz. Az erőátalakítás az alapvető követelményből és a mozgáshoz vagy a stresszhez szükséges energiából származik.

Kis vagy nagy kalóriadeficit?

Az elvégzett munka tíz-20 százalékos kalóriadeficitje könnyebben fenntartható, mint egy magasabb. Ezenkívül a hiányt úgy kell létrehozni, hogy az ember ne essen az alapvető szükségletek alatt. Nem szükséges és nem egészséges (hosszú távon).

Amit tudni kell a kalóriadeficitről a fogyás során, és hogyan kell fenntartani a testsúlyát, kiderül Bernhard Finkbeiner a frag-mutti.de oldalról Christian Bollert detektor.fm műsorvezetővel folytatott beszélgetés során.

Szerkesztő: Rantzsch Bianca

Alapvető követelmény és kimenet

A Alapkövetelmény az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van a létfontosságú testfunkciókhoz, amikor nyugalomban van. Ez az érték elsősorban a testtömegtől, az izomtömegtől és az anyagcserétől függ.

A különbség ettől Teljesítmény forgalom. Ez az alapkövetelményből és az energiából származik, amely pl. A testmozgáshoz vagy a stresszhez szükséges. A teljesítmény-forgalom ezért napról napra is eltér.

A kalóriahiány nagyságának tényezői

Hány kalóriát szeretne megtakarítani fogyás közben, változhat Tényezők függ:

  • A fogyás időtartama: rövid vagy hosszú távú
  • Ételválasztás vagy szigorú étrendi szabályok
  • a szolgáltatás forgalmának egyedi összege
  • Edzés intenzitása: állandó, növekszik vagy csökken
  • Stressz
  • Regenerációs lehetőségek

Számítási példa

Az alapkövetelmény 1500 kcal. Ezenkívül további 700 kcal követelmény a testmozgáshoz vagy a sporttevékenységhez. Ez 2200 kcal teljesítményátalakítást eredményez.

Az 1000 kcal kalóriahiány ebben az esetben túl magas lenne, mivel a fennmaradó kalória az alapkövetelmény alatt maradna. Ezenkívül ezt a hiányt nehéz lenne fenntartani.

Jobb és egészségesebb lenne tehát a kalóriaigényt csak kb. 500 kcal-kal csökkenteni.

Moderálás

Christian Bollert

Christian társalapító és irányító partner. Gondoskodik a folyamatban lévő újságírói műveletekről, az általános gazdasági áttekintésről, valamint az új ötletekről és impulzusokról. Christian moderátorokra és szerkesztőkre vigyáz, és maga is rendszeresen moderálja a podcastokat és programokat. Imádja a legelésző fényt, és ezért szinte minden nap zenére állítja a Süddeutsche Zeitung digitális kiadását.