Kerékpáros kalóriafogyasztás (2020) - Számológépek és táblázatok
Akarsz Kalória fogyasztása kerékpározással, pontosan a megfelelő dolgot választotta. Ez a sport ideális, különösen kezdőknek és túlsúlyos embereknek. Hoz Kalóriafogyasztás kerékpározás közben számológépeket és táblázatokat állítottunk össze Önnek.
Fogyjon le a kerékpározásnak köszönhetően
Mivel a testtömeg nagy részét a kerékpárnyereg támasztja alá, az ízületek megkímélődnek. Ugyanakkor az izmok - különösen a lábakon és a fenéken - felépülnek.
És biztosan tudod:
Minél több izom van, annál több testzsír ég el nyugalmi állapotban, ahogy az alapanyagcsere sebessége növekszik.
De mennyire hatékonyan lehet fogyni a kerékpározás segítségével? Mennyi a tényleges kalóriafogyasztás kerékpározáskor?
Feltettem magamnak ezeket a kérdéseket, és a következő eredményekre jutottam:
A kalóriafogyasztás kerékpározáskor
Először is el kell mondanom Sajnos nincs olyan szám, amely mindenkire vonatkozna és mindig alkalmazható lenne. Ez annak köszönhető, hogy kerékpározáskor a kalóriafogyasztás különböző paraméterektől függ.
1. A testtömeg
Nyilvánvaló, hogy a sportoló súlya befolyásolja az elégetett kalóriákat. Minél több kilót nyom az ember, annál több energiát kell fordítani a testtömeg mozgatására.
2. A sebesség
A kalóriafogyasztás a vezetett sebességtől is függ. Ha gyorsabban pedálol, nagyobb sebességet ér el, és nő az energiafogyasztása.
3. Az időtartam
Egy kis kör megtétele kevésbé befolyásolja az elégetett kalóriákat, mint ha több órán keresztül úton lenne. Minél hosszabb az utazási idő, annál nagyobb az energiafogyasztás.
A kalória kalkulátor a kerékpározáshoz
A fent említett pontok mellett olyan tényezők is fontos szerepet játszanak, mint az életkor és a pulzus.
Az alábbi képlet a kerékpáros kalóriafogyasztáshoz a nőknél ezt figyelembe veszi, és részletes számítást ad a fogyasztásról:
Kalória kalkulátor nőknek
Példaként egy 40 éves nőt veszek fel, amelynek testtömege 70 kilogramm, szívverése 160 ütés/perc és utazási ideje 60 perc:
[(40x 0,074) - (70 x 0,05741) + (160 x 0,4472) - 20,4022] x 60/4,184 = 718,31 kilokalória
Ez a nő óránként biciklizett Fogyasszon körülbelül 718 Kcal-t.
Kalória kalkulátor férfiaknak
Példaként vegyünk egy 45 éves férfit, amelynek testsúlya 95 kilogramm (igen, mindannyian szeretjük este a sajtunkat és a borunkat), a szívverés percenként 155 ütem és az utazási idő 60 perc:
[(45 x .2017) - (95 x 0.09036) + (155 x 0.6309) - 55.0969] x 60/4.184 = 619,29 kilokalória
Ez az ember óránként 619,29 kilokalóriát fogyasztana a motoron.
Alternatív számítás táblázattal
Ha nem matekozik, és csak egy durva útmutatót szeretne kapni, akkor ezt a táblázatot használhatja a kalóriafogyasztásra kerékpározás közben:
A kalória súlyától és sebességétől függően égett
Kerékpár fitneszkövető a kalória számításához
Ha tudni szeretné a kalória pontos mennyiségét, akkor azt egy fitneszkövetővel számíthatja ki. Ennek két különböző modelljét szeretném bemutatni Önnek:
Prémium kerékpáros fitneszkövető - Garmin Fenix 5X Plus
Contra
Következtetés: A Garmin Fenix 5X Plus egy szuper osztályú univerzális, mellyel kerékpározás közben pontosan meghatározhatja a kalóriafogyasztást.
A YAMAY fitneszkövető - jó ár-teljesítmény arány
Contra
Következtetés: Ha még nem ismeri a fitnesz mérését, akkor elégedett lesz a YAMAY Fitness Tracker-rel. Megmutatja a legfontosabb alapértékeket, és viszonylag olcsó.
Kalóriaégető kerékpározás - Hogyan lehet maximalizálni az égést?
Most már tudja, hogyan számíthatja ki kalóriáját kerékpározás közben, és melyik fitnesz karkötő segíthet Önnek. Néha a számított energiafogyasztás még nem elég magas ahhoz, hogy csökkenjen. Végül is ehhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit abból kap, amit megesz.
Ezután lehetősége van optimalizálni a kerékpározást, hogy a kalóriafogyasztás növekedjen:
Milyen legyen az útvonal?
Az útvonal típusa nagyon fontos. Sok lejtő és dombos út nagyobb erőfeszítést igényel, mint például a lejtőn történő vezetés, amikor a gravitáció támogatja.
Időnként haladjon kavicsos úton vagy földúton, hogy növelje a kerékpár abroncsainak súrlódását és felhasználja az energiatartalékot.
Növelje az ellennyomást
Ezen felül fokozatot kapcsolhat, hogy nagyobb ellenállást érezzen a pedálozás során. Izmainak erősebbnek kell lennie, testének pedig több kalóriát kell égetnie.
A zsírégetés leghatékonyabb edzése
Rendes nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) elveszítheti a legtöbb fontot. Gyors, kimerítő és csendes, nyugodt vezetési percek váltják egymást. A kalóriafogyasztás felhajt. És edzés után is, amikor már a kanapén pihen, a megnövekedett energiafogyasztásból részesül a javuló anyagcsere-helyzet.
Tornaterem vs szabadban
Ha kíváncsi arra, hogy a tornateremben szabad-e kerékpároznia, nem pedig a szabadban, van néhány előnye és hátránya:
- A előny biztos, hogy rossz időjárás esetén is használhatja szobakerékpárját vagy forgó kerékpárját. És akkor is, ha nem vezetne addig, amíg kint a friss levegőn jár - mindig jobb, mint a kanapén feküdni. Ezen kívül beltéri kerékpárral lehetősége van pontosan beállítani az ellenállást, amellyel szembe kell néznie. A közlekedési lámpák vagy egyéb akadályok hiányának köszönhetően állandóan tarthatja sebességét, és pontosan kiszámíthatja a kalóriafogyasztást.
- Egy hátrány az azonban, hogy nincs szél a lakásában vagy az edzőteremben. Ennek eredményeként nincs hűsítő hatás a testre. Emellett emiatt nem lehet olyan ellenszél, amely nagyobb ellenállást és nagyobb energiafelhasználást eredményezne.
Kalória fogyasztás kerékpározás vs kocogás a kalóriák összehasonlításában
Azon is elgondolkodhatott, hogy melyik sport képes égetni a legtöbb kalóriát óránként?
Itt is arra a következtetésre jutok, hogy nem lehet teljesen egyértelmű kijelentést tenni.
A sportoló személyes szintjén ez többek között az életkortól, egészségi állapottól és a testsúlytól függ. És a nem is fontos, mivel nagy különbségek vannak a férfiak és a nők között, ha az energiát égetik.
Ezenkívül figyelembe kell venni az útvonal típusát, valamint azt, hogy mennyi ideig és milyen intenzitással edz.
Az egészségügyi blog azonban tájékozódást kínál - egy 65 kilogrammos nő óránkénti kalóriafogyasztása alapján:
Ennek eredményeként 572 kilokalóriát fogyaszt, miközben mérsékelt átlagsebességgel, 20 km/h-val kerékpározik. 10 km/h sebességű alkalmi futás esetén azonban 644 kilokalória van (forrás).
Ennek legfőbb oka, hogy a kocogáshoz több izmot használnak, mint a kerékpározáshoz, ami megnövekedett energiafogyasztáshoz vezet.
Mivel feltételezhető, hogy több idő telik el a kerékpározásra, mint egy futó kör, az értékek általában ismét kiegyensúlyozódnak.
Gyakran alábecsült kritérium a szórakozás a sportban!
Még akkor is, ha más sportok nagyobb kalóriafogyasztást ígérnek, az állóképesség és a kitartás megtérül.
Ha szenvedélyes kerékpáros vagy, és gyakrabban szeretnél nyeregbe borulni, akkor tedd ezt a kocogás helyett.
Kalóriafogyasztás - hogyan csinálod?
Sikerült fogyni kerékpározással? És mi tetszett jobban benne - szobabiciklivel vagy szabadban a természetben? Várom a megjegyzéseket!