Kerékpározás vagy kocogás Bauerfeind Sports
Kerékpározás vagy futás: Hogyan kezdi a tavaszt?
Kezdődik a tavasz: veled!
Még akkor is, ha a tavasznak el kell fogadnia egy-két kudarcot: az idei évben meglehetősen korán közeledik. Magától értetődik, hogy mindenkit vonz a szabadba. Néhányan hosszú sétát, rövid túrát vagy éppen a teraszon pihenhetnek. Mások valamivel nagyobb sportkihívásokkal akarnak szembenézni, és azt kérdezik maguktól: Kerékpározás vagy futás?
Összehasonlítottuk a sportág két klasszikusát tavasszal, és megnézzük, mi vár még rád, mi alkalmas kire és miért egészíti ki tökéletesen a kettő kombinációja. Essünk neki!
Kerékpározás vagy kocogás: ami gyorsabban égeti el a kalóriákat?
Különösen fontos kérdés mindazok számára, akik szeretnének egy kicsit szerelni tavaszt és nyarat, hagyományosan a kalóriafogyasztásról szól. Mint mindig, nincs egyértelmű válasz, mert természetesen az elégetett kalóriák száma függ az adott edzés időtartamától és intenzitásától, a tereptől, amelyen mozog, és olyan személyes tényezőktől, mint a nem, az életkor és a testsúly.
Elvileg azonban a következők érvényesek: Mivel több izom aktiválódik és mozog futás közben, mint kerékpáron, hasonló terhelés vezet magasabb energiafogyasztáshoz egyidejűleg. Tíz kilométer/órás átlagsebességgel (ami pontosan hat perc per kilométer) egy 80 kilogrammos futó egy óra alatt körülbelül 850 kilokalóriát fogyaszt. Minél gyorsabban fut, annál nagyobb az energiafelhasználás.
Összehasonlításképpen: kerékpáron átlagosan 20 km/h-t kell vezetni ahhoz, hogy óránként legalább 600 kilokalóriát kapjon. Végül is, ha a kerékpáros lejtéseket épít vagy kis közbenső sprinteket épít az edzésekbe, jelentősen növelheti az üzemanyag-fogyasztást. Az is különbséget jelent, hogy régi, rozoga városi kerékpárjával vagy új csúcstechnológiájú versenygéppel halad-e (az első járművön kétségtelenül több erőfeszítésre és kalóriára lesz szüksége, hogy elérje ugyanazt a sebességet).
Kerékpározás vagy futás: ami kíméletesebb az ízületeken?
A kocogás közbeni nagyobb energiafogyasztás ellenére különösen a kezdőknek ajánlják egyre jobban a kerékpározást. Ennek oka egyszerű: az ízületek lényegesen kevésbé terhelik a kerékpárt.
Mivel a kerékpározás során a testsúly több mint felét a nyereg viseli, ez az egyik legízületbarátabb sportág. Ezenkívül az izmok felépülnek és a stressz csökken a kerékpáron. Ez a kerékpározás ideális alternatívája és kiegészítője az ízületeket jobban megterhelő sporttevékenységeknek, különösen a futás és a maratoni edzés.
Kerékpározás vagy kocogás? Mindkét!
A kerékpározás abszolút hasznos kiegészítője az edzéstervnek, és nem csak szenvedélyes (hosszútávú) futók számára. A testnek regenerálódnia kell az izmoknak és az ízületeknek, különösen hosszú futások után, és továbbra is „lében marad” a biciklivel végzett nyugodt menet során. Az anyagcserét továbbra is serkentik a kerékpár könnyű gyakorlása, ezáltal támogatva a regenerációt. Hasznos: Különösen rögzített lábvezérlésű pedálos rendszereknél (pl. Klip nélküli pedálok) a lábhosszabbításokat és a combhajlításokat egyformán edzik, és a híres "kerek lépést" lehet gyakorolni, ami szintén segíthet a technika és a futás hatékonyságának optimalizálásában.
Röviden: a kerékpározás örvendetes és hasznos változást jelent az edzéstervben, különösen, ha - akárcsak a maratoni edzéshez - heti 40 vagy több kilométer futás van rajta.