Keresse meg a diétát a terhesség előtt
Termékenységi étrend
Aki babát tervez, annak nem csak azt kell kiderítenie, hogy mikor van a legjobb alkalom a teherbeesésre. A testnek a terhességre is optimálisan fel kell készülnie. Ebben fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás. Mivel új kutatások azt mutatják, hogy a terhesség előtti étrend a DNS-re is hatással van Van. Elmondjuk, hogyan segíthet a termékenységi étrend.
Lédús hamburger, ropogós pizza, finom tészta Bologneséval: Természetesen nem kell elmenni minden nélkül, ami jólesik, ha babát tervez. Ennek ellenére van néhány táplálkozási tipp, amelyeket érdemes a szívére venni, mert ezek nem csak az Ön számára, hanem a jövőbeli babájának is jót tesznek. Ez mindenekelőtt magában foglalja az egészséges étkezési szokások elsajátítását a megtermékenyítés előtt.
Terhesség: Egyél egészséges étrendet
Kiegyensúlyozott étrend sok teljes kiőrlésű termékkel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és elegendő fehérjével természetesen mindig ajánlott, de figyelni kell az egészséges táplálkozásra, különösen a terhesség előtt, mivel a testének sürgősen szüksége van bizonyos tápanyagokra a terhesség jobb felkészüléséhez képesnek lenni. Az étrend ezen változását termékenységi étrendnek is nevezik.
Folsavval csökken a születési rendellenességek kockázata
A termékenységi étrendben például a tápanyag folsav bevitele különösen fontos, ami csökkentheti az olyan születési rendellenességek kockázatát, mint a nyitott gerinc és az anencephalia, vagyis az agy nagy részeinek és a koponyatető hiánya. Ezért körülbelül 400 mikrogramm folsavat kell fogyasztania naponta. Tartalmazza például a citrusfélékben, mint a grapefruit, a citrom és a narancs, a leveles zöldségekben és a babokban. Kényeztetheti magát egy színes diókeverékkel is. Ebben a cikkben még több folsavat tartalmazó ételt soroltunk fel Önnek.
Természetesen kitalálhatja magának, hogy mennyi ételt kell megennie ahhoz, hogy megfeleljen a napi igényeinek. Alternatív megoldásként étrend-kiegészítőt is szedhet. A háziorvos vagy nőgyógyász segíthet a választásban. A folsavat valójában csak a megtermékenyítést követő első 28 napban kell bevenni. Mivel gyakran azt sem tudja, hogy először terhes vagy, előny, ha már folsavat szed, amikor terhességet tervez. A terhesség első három hónapjában feltétlenül folsavat tartalmazó ételeket kell fogyasztania.
Termékenységi étrend: Tejtermékek reggelire
Felveheti néhány tejterméket az étkezési tervébe reggelire, mert sok kalciumot tartalmaz, amely szintén nagyon fontos tápanyag a terhesség számára. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint napi 1000 milligramm kalcium bevitele kívánatos terhesség alatt. Egyébként ennyit kell fogyasztani felnőttként. Reggeli tipp: Finom turmix tálak joghurttal, mandulatejjel, gyümölcsökkel és néhány dióval.
Vas: fontos a vérképzés szempontjából
Valószínűleg hallottál arról, hogy a női testnek a folsav mellett sok vasra van szüksége ahhoz, hogy optimálisan fel tudjon készülni a terhességre. Mivel a vas felelős az oxigén szállításáért, a vérképzésért és az immunrendszerért a testünkben. A vashiány néha gondot okoz nekünk, főleg időszakunkban. Ha teherbe akar esni, használhatja a vasat étrend-kiegészítőként, vagy megnézheti a legmagasabb vaskontrolltartalmú ételek ezen első 10 listáját. Egy kis előízlés: kelkáposzta, csicseriborsó, brokkoli és csirke szívesen megtölti a tányérját. Desszertként akár egy kis étcsokoládé is lehet. Nem hangzik olyan rosszul, ugye?
Képforrások: iStock/DragonImages, iStock/egal, iStock/conejota, iStock/AndreyPopov