Kérjen segítséget egy túlsúlyos barátomtól, aki diétázik és fogy
Kérjen segítséget túlsúlyos barátomtól!
nak,-nek kartiloco »2016. január 23. 20:15
egy jó barátom kissé túlsúlyos és végül nagyon sok testzsírt akar elveszíteni!
Itt megmutattam neki ezt a képet:
és legalább 35% -ra becsüli magát. akár majdnem 40% vagy valami közte. Tehát közelítésként.
Számomra a testsúlycsökkenés és a zsírcsökkentés nem idegen számomra. Tavaly 2015 augusztusától egészen röviddel karácsony előtt, azaz kb. 4 1/2 hónap alatt 91 kg-ot fogytam 77,5 kg-ra, a KFA-t pedig
10% -kal csökkent (férfi vagyok, 26 éves, 1,83 m).
A teljes étrend alatt szakaszos böjtöt használtam, nagyjából a „normális” 16/8-os változatot. De nem alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú (és egyébként is alacsony fehérjetartalmú) munkát végeztem, hanem mindig kevertet
Fenntartja a 30% zsírtartalmat.
A diétám végére napi 2200 kalóriát értem el, miközben a fenntartó kalóriáim voltak
2900 feküdt, így napi kcal-hiányom 700 kcal volt, és a teljes étrend alatt hetente kb. 0,7 kg-ot fogytam.
De most segítségre van szükségem, hogy túlsúlyos fiatal nő cipőjébe tegyem magam, túl kevés fogalmam van, hogyan lehetne ezt a legjobban továbbvinni?
Például a MyFitnessPal-t használom, és csak nyomon követek mindent kalóriák és makrók szempontjából. Ha azonnal nekiállna?
A nők számára jó állomásnak kell lennie, ha 14 * testtömeggel (fontban) kezdjük a fenntartó kalóriákat.
Lyle McDonald egyik cikkéből kaptam, ami azt jelentené számára: 89 kg = 196 font. 14 * 196 =
Kezdheted vele? Hogyan kell alakítani a hiányt? Tudom, hogy ilyen magas kezdő KFA-val természetesen gyorsabban lehet fogyni, mint aki 15% -nál kezdi.
Mindennapi tevékenysége mellett: gyógytornászként edz, szupermarketben dolgozik (pénztárgép),
15 óra/hét.
Egyébként se sport, se kardió, se súly. De legkésőbb márciusban újra szeretnék kezdeni a stúdióban.
Szerintem egyelőre ennyi. Nagyon hálás lennék minden segítségért
PS: Ó, igen, ő már kipróbált néhány "összeomlási étrendet", köztük a legújabb úgynevezett HCG diétát: erősen csökkentett kalóriatartalom, csak 500 kcal/nap, csak fehérje és zöldség, kevés gyümölcs, kevés étrend-kiegészítő, nincs szénhidrát, nincs zsír plusz ezek a furcsa "gömbök" terhességi hormonok, amelyek állítólag segítik a zsírégetést és megfékezik az étvágyat
Már egy hete ezen a diétán van, de abba akarja hagyni. Túl sok mindent kap az iskola, a munka stb.