Kerülendő hibák a testépítésben középszintű gyakorlók számára
A testépítésben való előrehaladás rendszeres edzéssel jár, az edzés folyamatos átalakításával, de az izomanabolizmust korlátozó buktatók elkerülésével is. Középfokú testépítő szakemberként az a célja, hogy folyamatosan javuljon és teljesen elkerülje a stagnálást. Kiemeltünk néhány hibát, amelyet az ön szintjén gyakorló szakemberek gyakran elkövetnek, olyan hibákat, amelyek sajnos megakadályozzák a továbblépést. A cikk elolvasása után könnyebb lesz elkerülni őket és tartani a lendületet.
A középszint hibái a dietetikában
1. hiba: Nem ellenőrzi a makrotápanyagokat
A folyamatos haladás előnye nélkül feltétlenül figyelni kell a különböző makrotápanyagokra (fehérjék, szénhidrátok és zsírok). Sokan panaszkodnak a haladás hiányára, de nem tudják megmondani például a napi fehérje bevitelüket. Nem javulhat, ha nem is figyelsz arra, amit eszel.
2. hiba: Túl sok étel
A túlevés tönkreteheti testalkatát. Bár a tapasztalt testépítők tudják, hogy kalóriatöbbletre van szükség az izmok felépítéséhez, a falásokhoz vagy a rossz étkezési döntésekhez, az csak meghízik. Ha minden egyes tömeggyarapodás esetén körülbelül 50% izom és 50% zsírgyarapodás lesz, akkor nagy nehezen elveszíti ezt a zsírt, és különösen az izomdefiníciós fázisban kockáztatja az izmokat. Növelje fokozatosan az étel mennyiségét, és egyik napról a másikra ne menjen egyik végletből a másikba.
3. hiba: Nincs elég étel
Ha nem eszik eleget tömeggyarapodás közben, nem fog izmosodni. Még szárazon is, ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, elveszíti az izmokat. A testépítés figyelmet igényel a részletekre, gondoljon át az összes változóra.
4. hiba: Túl sok az egyszerű cukor
A test a felesleges cukrot zsírrá alakítja. Sok úgynevezett alacsony zsírtartalmú feldolgozott élelmiszer van terhelve cukorral. Élelmiszer vásárlásakor ügyeljen a címkékre. Inkább főzzön saját ételt, és fogyasszon jó tápértékű ételeket.
5. hiba: Nem készíti el az ételeit
Mindannyian tudjuk, hogy az ételek elkészítése nehéz és néha eltérünk a szabálytól, például elmegyünk barátokhoz, kollégákhoz, vagy csak tartunk egy kis szünetet. Mindazonáltal minden ételt előre össze kell állítani a következő okok miatt:
- Az önállóan vásárolt alapanyagok minősége gyakran sokkal jobb, mint az éttermeké (különösen a gyorsétterem típusa).
- Könnyebb ellenőrizni a makrotápanyagokat és a kalóriabevitelt.
- Az előkészület enyhíti a stresszt és segít a célokhoz való következetes megmaradásban.
Középszintű hibák az edzésen
1. hiba: nem hallgat a testére
Hallgatnia kell a test jeleire. Az igazi sportolók tanulnak és fejlődnek. Tudod, ki nem halad? Akik megsérülnek. A könnyek, a megerőltetések, a túladóztatott idegrendszer időbe és izomtömegbe kerül. Ne add fel a teljesítményt az ego javára.
2. hiba: a poly ízületi gyakorlatok elhanyagolása
Túl gyakran értékeljük csak izomgyengeségeinket a térfogatukhoz viszonyítva. Ahelyett, hogy izolációs gyakorlatokat végezne (ami első pillantásra logikusnak tűnik), általában több izomot épít. Vonat, hogy erőt szerezzen! A súlyozott felhúzások nagyobbá teszik a karjait, miközben lehetővé teszik a hát és a hasizom fejlődését. A súlyos elhúzódás bekapcsolja a karjait, a borjait és az összes hátsó izmait, miközben serkenti az anabolikus hormonok szekrécióját.