Kerülje a hibákat a fogyás során Superprof
2020. augusztus 18. ∙ 7 perc olvasható
A probléma biztosan nem új számodra ...
Ismeri az összes folyóiratot és weboldalt, amelyeket forradalmi képzési programjaikkal és ultragyors fogyás ígérje az ég kékjét?
Számos olyan étrend létezik, amely ezt magával vitte gyors fogyás lehetséges. A mottóhoz híven:
„A táplálkozási szakemberek utálják ezt a trükköt. Itt megtudhatja, hogyan fogyhat le 4 kg-ot kevesebb mint egy hét alatt! "
Persze mindenkinek szüksége van a fogyáshoz szükséges tippekre, amelyek motiválják és megkönnyítik az utazást. De az ilyen ígéretek csak az ellenkezőjét teszik! A Superprof ezért tájékoztatni kívánja Önt a túl gyors fogyás kockázatairól.
Mikor Sportedző fontos az ügyfelek jó tanácsadása. Ezért legyen óvatos, ne adjon rossz utasításokat, amelyek veszélyeztethetik ügyfelei egészségét!
Fitnesz edzés: a túl gyors fogyás veszélyei
Fontos, hogy egy dolgot világossá tegyen: gyorsan el kell felejtenie mindent, ami a radikális és rövid távú fogyáshoz kapcsolódik ...
Még ha elméletileg is lehetségesek ilyen eredmények, azok többet ártanak, mint használnak a testének, sőt néha az agyának is.
Mikor Személyi edző vagy fitnesz edző jó tanácsokkal tartozik ügyfeleinek, ezért felelős azért, hogy tapasztalatainak köszönhetően biztonságosan elérjék céljaikat.
Fogyás hogy megvédje a testet mindig lépésről lépésre kell elvégezni. Ne habozzon bemutatni ügyfeleit a szakterület szakértőinek (táplálkozási szakemberek és tudósok), akik segíthetnek egy kiegyensúlyozott és személyre szabott táplálkozási terv elkészítésében.
A jo-jo effektus: a hivatásos sportoló ellensége!
Aki azt mondja, hogy „A”, azt mondja: „B”, és aki: „súlycsökkenés”, annak azt is kell mondania, hogy „jojó effektus” ... Sajnos ez a kettő alig választható el!
Gyakran azok az emberek, akik csak kemény étrendet tettek maguk után, azonnal újra felvehetik a nehezen leadott fontokat. De miért van ez?
A mérleg segít szem előtt tartani saját céljait, de nem szabad irányítania az életét! | Forrás: unsplash
Ennek oka az, hogy a gyors fogyáshoz a szervezetet sokknak kell alávetni, például gyökeres étrendváltozásnak, ami bizonyos esetekben gyakorlatilag a saját testének éhezését jelenti. A probléma az, hogy ilyen esetekben, amikor a szervezetnek hiányzik a tápanyag, túlélési üzemmódba lép, túlérzékenyen ragaszkodik az összes elfogyasztott kalóriához és így tovább felépíti saját zsírtartalmait, amint az illető ismét normálisan eszik.
Tehát az esetek 80% -ában visszanyeri az összes lefogyott súlyt, ha nem többet.
Izomvesztés
Ha ez nem akadályozza meg a diétázásban radikális fogyás Szeretnénk figyelembe venni a többi hátrányt.
Az egyik az, hogy a tested egy bizonyos ponton indul, Csökkentse az izomtömeget a zsír helyett, mert az izmok égetik el a legtöbb kalóriát!
Még akkor is, ha a mérlegen kisebb súly van (az izmok valójában többet nyomnak, mint a zsír), az izmok legyengülnek, és kevésbé mozognak. Végül elveszíti az erejét és ezáltal a definícióját is.
A testmozgás egyre nehezebbé válik, egyre kevesebb zsírt éget el és ezáltal hízik, és ördögi kör alakult ki!
Egyébként a túl radikális fogyás messze nem az egyetlen hiba az izomépítésben, amelyet egyes erőszakos sportolók elkövetnek, mert sokat kell javítani, amikor maga az edzés.
A gyors fogyás másik csúnya mellékhatása!
„A radikális diéták nemcsak az egészségre nagyon veszélyesek, általában nem a kívánt hatást váltják ki. Az anyagcserét a baleset-diéta nem egyensúlyozza ki, és csak lassan áll helyre. "
Ez a fáradtság erős érzéséhez vezet, ami megnehezíti a mindennapokat.
Az ételhiány másik következménye: minél kevesebb tápanyagot vesz be, annál kevesebb nyál termelődik. Az egészséges memóriatermelés azonban neked szól kellemes lehelet szükséges. Tehát nem elég, hogy a fáradtság miatt folyamatosan bosszankodik és nem céltudatos, nem beszélhet már valakivel sem megfelelően anélkül, hogy a beszélt személy folyamatosan hátrálna. Hogy kell-e?
A túl gyors fogyás szintén nagy hatással van a mentális egészségre. Előfordulhat, hogy a saját agya még mindig úgy érzékeli a testet, mint a diéta előtt. Ez növeli az alacsony önértékelés kockázatát, ami viszont étkezési rendellenességhez vezethet.
Az imént idézett cikk megemlíti az a különösen veszélyes mellékhatását is Súlycsökkenés kapott: A már említett izomvesztés ugyanis a test legfontosabb izmaira is hatással lehet. A szív olyan izom, amely folyamatosan dolgozik, és akkor is fogyhat, ha túl gyorsan fogy. El tudja képzelni, hogy ez nem apróság, és ezt mindenáron el kell kerülni.
Fitnesz edzés: Ha túlsúlyos, akkor a kocogás jó ötlet?
Túlsúlyos vagy, és kíváncsi vagy, hogy a kocogás megfelelő-e a fogyáshoz?
Jó kérdés, és először is gratulálok, hogy egyáltalán ki akarja próbálni!
Köztudott, hogy a kocogás jót tesz az egészségnek. De fontos tisztázni, hogy a futás során hibákat követnek el, amelyeket el kell kerülni! Ezért tisztáznunk kell az elhízás kérdését is.
Noha a túlsúlyos futásnak van néhány hátránya, mégis segíthet a kondiban. | Forrás: unsplash
Először is, túlsúly alatt 10–15 kg súlyfelesleget értünk, üdvözletétől függően. Ha ez rád vonatkozik, akkor az első akadály a kedvezőtlen A tömeg és az erő aránya a lábakon. Ennek eredményeként a tested futás közben gyorsabban áttér az úgynevezett anaerob anyagcserére, amely laktátot szabadít fel. Karcsúbb emberhez képest ettől gyorsabban elfogy a lélegzete.
Ezenkívül a nagyobb súlyú futás károsabban befolyásolja az ízületeket és a gerincet is. Tehát fennáll az ízületi és csigolya fájdalom veszélye. Növeli a szalag szakadásának kockázatát a térdben vagy a bokában.
További hátrány, hogy az erős hatások összetörik az intervertebrális izmokat, ami hátfájást okozhat.
De a futás még mindig nagy része lehet az edzésprogramnak, feltéve, hogy betart néhány tanácsot. Mielőtt könnyedén kocogni kezdene, a Superprof a következő három szabályt javasolja:
- Ahhoz, hogy izmait és szalagjait hozzászokja a terheléshez, folyamatosan növelnie kell futási idejét. A futás és a járás váltakozhat a test védelme érdekében az elején.
- Célzott gyakorlatok az alsó végtagok számára, különösen a fenekét guggolás és tüdő segítségével. Ez növeli a láb erejét, ami megkönnyíti a kocogást.
- Végezzen úgynevezett propriocepciós gyakorlatokat a bokák és a térd körüli stabilizáló izmok megerősítésére.
Általános szabályként tartsd belül a sebességed A maximális pulzus 65-70% -a, mert itt fog a legtöbb zsír égetni. Végül is a nap végén ez a fő cél!
Paradox módon, minél lassabban fut, annál nagyobb súlyt veszít. De ha részletesebb információkat szeretne kapni olyan témákról, mint a pulzus, az izmok erősítése és a mentális kérdések, akkor szerezzen sportedzőt felkutatni, aki tanácsot adhat neked.