Kerülje a jo-jo hatást - tartsa meg a fogyást a diéta után - tartsa formáját
Mint oly gyakran, nem annyira mások, hanem főleg magam számára írom ezt a bejegyzést. Most elmondom, mely hibákat követtem el gyakran egy hosszú diéta után, és hogyan akarom most elkerülni a jo-jo hatást.
Jojo-effektus - mi ez egyébként?
A jo-jo effektus arra a tényre utal, hogy diéta után ismét hízik, és végül annyit, esetleg még többet is súlyoz, mint korábban. Gyakran úgy gondolja a jo-jo hatást, mint valami elkerülhetetlent - az étrend típusától és intenzitásától függően lehet, hogy nem. Egyes diétákban van, másokban hiányzik. Srácok, ez baromság! A jo-jo hatástól való félelem teljesen megalapozatlan ... tudod, ki a felelős azért, hogy a fogyókúra után ismét hízunk-e vagy sem? MI - és senki más.
Mikor jelentkezik a jo-jo effektus - hogyan történik a fogyás a diéta után?
Tényleg nagyszerű híreim vannak - a jo-jo effektus nem létezik -, legalábbis nem úgy, ahogy gondoljuk. Ez nem olyasmi, ami nincs teljesen a saját kezünkben. Megállíthatjuk a gonosz yo-jo effektus hibáztatását, és inkább magunk vállalhatunk felelősséget ezért. Tehát hogyan jön létre a feltételezett yo-yo hatás?
Hogy őszinte legyek, nem lehet könnyebb. De számomra valóban rejtély, hogy ezt miért látják ilyen ritkán. Tehát magamtól elmagyarázom egy példával:
Hónapokig Stefan alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, és jól fogyott. A diéta végére egy hatalmas Csalásnapot tervezett - azon a napon eleget eszik, amíg ki nem jön a füléből. Végül is olyan sokáig lemondott róla, és most megérdemelte. Még a tervezett Cheat Day előtt hetekkel is vásárláskor időről időre elviszik az egyik vagy másik apróságot. Végül is éhes vagy mindenre a diétában, és a Cheatday-n azt akarod, hogy minél több választási lehetőséged legyen, és próbálj ki egy kicsit mindenből. Alig mondta, mint mondta, azt mondta, hogy Cheatday itt van, és megesszük, amire szükség van. Annyit, amennyit általában soha nem eszel ... és még egy kicsit.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Addig minden rendben és jó, teljesen rendben van. Ha tehetném, újra megtenném. Ez azonban mindig a következőképpen történik:
A csalás napja véget ért, és másnap Stef valójában ismét egy kicsit egészségesebbet szeretne enni. A Cheatday-ből azonban annyi minden maradt, hogy az egész ház tele van finomságokkal és kísértésekkel. És akkor kezd működni benne: "mmmhh jól egy kis dolog, amit ma rágcsálhatok, egy kiló zsír felvételéhez 7000 kalória többletre van szükségem, még biztosan nincs ilyenem". És pontosan ez kezdődik velem ... Nem tudok kijönni ebből a "rohamos ördögi körből". Hirtelen nagyon nehéz újra megtartanom a szokásos étrendet. Minden más, amit szeretek enni, unalmasnak és szelídnek tűnik minden kísértéssel szemben, ami most merülhet fel benned.
Az edzés sem igazán szórakoztató, valahogy úgy tűnik, hogy az egész tudományág, amelyet a hónapok során alkalmaztam, hirtelen elfújt.
Biztos vagyok benne, hogy sokan felismerik itt egymást, igaz? Ezzel a példával levezethetjük azokat a tippeket, amelyekre szükségünk van, hogy elkerüljük a jo-jo effektust.
Fogyjon a jo-jo hatás nélkül - végül fogyjon sikeresen
1. Jojo-effektus a Cheatday-n keresztül - NE fejezze be a diétát Cheatday-vel
Ez az m.M.n. a legnagyobb hiba, amit valaha elkövethetsz. Bizony, sok program becsapja ezt. Nagyon sok tiszta hetet élsz, és az X. hét után minden nem számít, és meg kell tennünk, amit lehet. A legjobb dolog az, ha ilyen étrendet tartasz, mielőtt nyaralni mennél, majd egyenesen 2 hétig tartasz "élvezetet". Világos, hogy pillanatok alatt elpusztíthatja a diéta sikerét, igaz?
Rendkívül nehéz visszajutnom a pályára egy ilyen csalás után, őszintén szólva szerintem szinte lehetetlen.
2. Fogyókúra a jo-jo hatás nélkül - ne korlátozza magát túlságosan
Aki azt gondolja az étrendben, hogy utána újra normálisan fog enni, az rosszul cselekszik. A diétás ételnek valójában teljesen normálisnak kell lennie. Ezért találok teljesen kirívó irányba haladó diétákat (pl. Extrém alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú) is, teljesen világos, hogy a végén valami hiányzik, és valamikor vissza akarsz térni a "normális állapotba".
Az étrendemben az étrendben csökken a kalóriatartalom, és előbb-utóbb egy kicsit alacsony szénhidráttartalom is (mivel a szénhidrátok az a makrotápanyag, amely valószínűleg megtakarít). De nem tiltok magamnak semmilyen makroelemet vagy ételt - nagyon kevés kalóriával is gazdálkodhat, így minden nap belefér egy kis csemege.
Nyilván a diéta nélkül jár, már csak a csökkentett kalória miatt is, és teljesen normális, hogy vágyakozik. Csak fontos, hogy ne kényeztesse magát teljesen zabolátlanul.
3. Végezzen fordított fogyókúrát - diéta után étrend-terv
Nemsokára hozzászólok, mert szerintem a téma nagyon fontos, és rendkívül sokat segít abban, hogy ne essek a jo-jo csapdába. A fordított fogyókúra azt jelenti, hogy a diéta után lassan és fokozatosan növeli a kalóriát. Elméletileg azonnal megeheti a kalóriaigényét a testtömeg fenntartása érdekében, de véleményem szerint fokozatosan növeli és megközelíti sok értelme (főleg, ha hajlamosak túlfogyasztani). Az első héten állítsa be a kalóriát 150-gyel, majd a következő héten ismét, és próbálja ki magát lassan.
4. Ne változtassa meg radikálisan az étrendet egyszerre
Ezúttal az étrendem pontosan ugyanúgy fog enni, mint az azt megelőző hetekben. Hetek óta várom egy friss szemű kenyeret avokádóval, görögdinnyével és zabpehellyel. Minden egészséges dolog, amit aztán nagyvonalúbban be tudok venni az étkezési tervembe.
Valójában nincs is kedvem pizzát, hamburgert, tésztát enni stb ... miért kellene ezt kiváltanom, amikor tudom, hogy utána nehéz lesz megállnom?
Először újra egészséges tápanyagokkal töltem fel az emlékezetemet, és meglátod, akkor elmúlik a túlzott csalások vágya. Lehet, hogy az elején kissé nem kielégítő, mert kihagyja a nagy finálét. De óriási szívességet teszel magadnak - ha úgy tetszik, akkor is megcsalhat egy csalási napot. De az első étvágyat az egészséges ételek elől tenném ki, akkor a csalás végül még kisebb lesz, és gyorsabban kapsz eleget.
5. Gondolj a testedre
A testünk és az egészségünk a legfontosabb dolog, ami van. Még akkor is, ha a diéta végén szépnek tűnik, és gyakran betartjuk az optikai irányelveket, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy sokat fektettünk neki a diéta során. A kevés kalória ellenére végigvitt minket az életen, és részt vett az edzéseken. Egészségesen akartunk fogyni, a jo-jo hatás nélkül. Most cukrot, zsírt és mesterséges ételeket kell öntenünk előtte? Tehát eleinte nagyon kevés hetekig, majd hirtelen sok baromság. Szegény ... gondoljon bele.
6. Kerülje a jo-jo hatást kemény edzéssel
Az a nagyszerű dolog egy ilyen étrendben, hogy a test mindent megtesz az újjáépítésért. Végül magunk dönthetjük el, hogy hagyjuk-e a testnek most felhalmozódni a zsírt, vagy élünk a nagy lehetőséggel, és izmokat építünk. Észre fogja venni, hogy egy kicsit több kalóriával és szénhidráttal az edzés ismét szórakoztatóbb, és újra növelhetjük a súlyokat. Jó érzés, ha van energiád, és fel tudod használni az edzéseken.
Ne hagyja abba a testmozgást! Az edzés leállítása és ezáltal a kalóriafogyasztás csökkentése a jojó effektus kártyáit játssza. Még akkor is, ha sokat kardiózott a diéta során: csökkentse lassan, és ne álljon meg teljesen egyik napról a másikra.
7. Miért kezdted?
Rohadtul csábító enni utána, és csak kényeztesse magát. De titokban tudjuk, hogy másnap rosszul leszünk, igaz?
Hetekig vagy akár hónapokig húztuk össze magunkat, hogy végre megkapjuk a kívánt testet. Akkor megvan, és nagyon jól érezzük magunkat ... és akkor nem gondolunk másra, mint hogy azonnal újra megsemmisítsük?
Valahogy furcsa és kissé zavart, nem? Kérem, ne tartsa ellenem, nagyrészt saját tapasztalataim szerint beszélek, ezért tudok itt ilyen keményen megítélni: P.
Állítsa le a jo-jo effektust - így akadályozhatja meg a súlygyarapodást
És még akkor is, ha nem voltál kontroll alatt, és a diéta után két-három napig megvertek a súlyosság felett. Soha nem késő visszafordulni. A néhány napból semmi sem törik meg, most lehetősége van megfordítani a dolgokat. Személy szerint sürgősen el kell mennem a „Most nem számít” mentalitástól ... ami mindig visszavonásom. Azon „ajándékkal” együtt, hogy ennyit tudunk enni anélkül, hogy gyomorproblémák vagy hasonlók lennének, ez természetesen végzetes. Az emberek kérem, tegyenek meg nekem és neked egy szívességet, olyan sokáig fegyelmezett voltatok, és most néhány hétig fenntarthatjuk a fegyelmet. Folyamatosan mondom, hogy a diéta szellő a következőkhöz képest: D. De megkapjuk! Jól akarjuk érezni magunkat, igaz?
Yo-jo effektus a diéta utáni normál nyereséggel szemben
Mielőtt mindenki most pánikba esne. A diéta után hízni teljesen normális! Újra többet eszünk, így több gyomor- és béltartalom is van. Testünk ismét több vizet tárol, ha például sósabb ételeket eszünk, vagy ha több szénhidrátot fogyasztunk.
Ez teljesen normális ... csak meg kell nézni. Ha a mérleg 1-2 hét elteltével is folyamatosan emelkedik, akkor valószínűleg már nem ez a normális növekedés.
Hidd el emberek, tudom, milyen nehéz és milyen nehéz. Jelenleg azt sem tudom, hogy ezúttal hogyan mennek nekem a dolgok. Csak azt tudom, hogy ez az ördögi kör egyáltalán nem jelenthet megoldást, mert csak az elégedetlenséget és a rosszullétet követi. Végül a következő étrendet az előző súlyokkal kezdi, és manipulálja saját haladását. És haladást akarunk, és nem állunk meg, igaz?
Ezúttal valóban jó példát próbálok mutatni a tanuláshoz és az edzett viselkedésem szokásának megszüntetéséhez. Nekem valóban nem könnyű, de tudom, hogy lehetséges - és te is meg tudod csinálni 🙂 !