Kerülje a kezdők hibáit - kezdje el megfelelően, mint kocogó Jogger ›Futási tippek - a nagy
Nem kell végigdolgoznia a kezdők által elkövetett összes hibát. Ha a következő tippekre figyel, nagy esély van arra, hogy sikeresen elindítsa a futást.
Túl sokat akar ... - hiba a kezdőknek
Nekem régen ugyanaz volt: Ismét jó határozatot hozott, felkötözte a futócipőjét, és elindult. „Kaphatom ezt az útvonalat ugyanabban az időben, mint négy hónappal ezelőtt?” - kiszorítottam, csalódott voltam, és motiváció nélkül utólag a zuhany alatt. A sport csak fáraszt, de jót tenne az egészségének? Ha el akarja kezdeni a futást (újra), lassan induljon el, de rendszeresen edzen.
Ma a pulzusmérőkkel szabályozhatja az ütemet és az edzés intenzitását. De technológia nélkül is működik: Ha problémamentesen tud beszélni futó partnerével, akkor a "zöld" területen tartózkodik.
Mindazonáltal néha nehéz, amikor az egészségeddel pulzálsz a járdák mentén, és az az érzésem, hogy valójában mozdulatlanul állsz - de egy bizonyos ponton ebben a pulzustartományban is megnő a tempó.
Túl gyakran akar ... - Hibák kezdőknek
A FlexStart (cél: 30 perc futás), a Flex60 (cél: 60 perc futás) segítségével struktúrát és biztonságot nyújt az induláshoz! Egy terv lelassítja, ahol túl sokat akar, és segít kitartani a célja mellett.
Túl gyorsan növekszik ...
Ha pulzusmérővel edz, akkor azt tapasztalja, hogy néhány hét múlva ugyanazzal a pulzusszinttel gyorsabban halad az úton, és továbbjut. Előfordulhat, hogy alacsonyabb pulzus mellett ugyanabban a tempóban tud futni. Ez az edzéshatás - a tested, különösen a vér, a szív- és érrendszer, valamint a keringési rendszer és az izmaid hatékonyabban tudnak dolgozni, és több oxigént juttatnak az izmok „égési folyamatához”.
Ha csak gyorsabban fut egy ilyen kiigazítás után (szuper kompenzáció), akkor túlságosan megterheli a támasztó készülékét (inak, szalagok, izmok), amely sokkal lassabban reagál az ingerekre, és túlterhelések vagy esetleg sérülések lépnek fel. Gyakran csak hosszabb, fárasztó kényszerű szünet következik be!
Tehát csak nagyon lassan kell növelnie edzését. Fontos az is, hogy soha ne emeljük egyszerre az intenzitást (sebességet) és a hosszúságot. A legjobb, ha először növeljük a heti futóegységek számát, majd a hosszát, és csak ezután növeljük az intenzitást (az edzés növekedése).
Ha erre edzési tervet használ, akkor nem kell aggódnia az ilyen kérdések miatt. Ezeket már figyelembe vették.
Téves ambíció ... - hiba a kezdőknek
Ha korábban futott: Ne próbálja meg a kezdetektől fogva megfelelni a „fiatalságának” legjobb időknek. A testének először alkalmazkodnia kell az új követelményekhez. És talán 12 év után nemcsak a célidő, hanem a „TAPASZTALAT” a legfontosabb?
Alkalmatlan futócipő ...
Ha úgy döntött, hogy rendszeresen edz, akkor mindenképpen a legjobb futócipőt kell beszereznie. A legjobb módszer erre az, ha megy egy futó boltba a régiójában. Ott hozzáértő tanácsokat is kaphat (futócipő vásárlása). Az új futócipők mindig emlékeztetni fogják a következő edzésre ...
Ha hosszú ideig nem megfelelő cipővel edz, akkor fennáll a túlterhelés, a sérülések és a motiváció elvesztésének veszélye ennek a nagyszerű és egészséges szabadidős tevékenységnek.
Túl melegen öltözött.
Sok futó túl melegen öltözve indul. Mivel általában kijön a lakásból, és futás közben még nem alakult ki a hőmérséklet-érzékenység érzése, az első perceket „rendesen” öltöztük friss levegőn. De ha teste eléri az üzemi hőmérsékletet, a felesleges hő nem juthat a környezetbe, és túlzottan izzad.
Mindig melegítse a törzsét és a fejét. A rövidnadrágokkal 10-12 fok körüli hőmérsékleten lehet futni. A lényeg, hogy a felsőtest meleg legyen. A melegség és a hideg érzése nagyon egyéni érték. Próbálja ki, és vegye figyelembe, mi ment jól.
Írja le a naplójába, hogy milyen időjárási körülmények között volt öltözött és hogyan. Ha ez optimális volt, akkor visszaeshet egy bevált kombinációra, azonos hőmérsékleten és ugyanabban az időben! De ügyeljen arra, hogy az erős szél jelentősen növelje a hidegérzetet a szélhűsítő hatás miatt!
Rossz idő, rossz idő ...
Szüksége van kifogásokra a futáshoz? A futási motiváció alatt talál tippeket és okokat arra, hogy miért kellene mégis megtenned!
Kívánok sok szórakozást, nincs belépési szintű hiba és sok kitartás!