Kerülje a stresszt Használja ezt a 3 stratégiát, hogy lazább legyen

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet kifejezetten elkerülni a stresszt, amikor manapság egyre jobban felvillanyozódik? Minden másodpercben rengeteg információ ömlik ránk, és várhatóan folyamatosan többet, gyorsabban és jobbak leszünk Szolgáltatások így a legtöbbször nagy igények mellett próbálunk működni.A stressz teljes megelőzése általában nem tűnik lehetségesnek, mert nem tudja könnyen kontrollálni a stresszt kiváltó külső tényezőket. De hogyan tudod eltartani magad úgy, hogy te jól kezelje a stresszes helyzeteket és végül még kihívásként könyvelheti el őket?

Tapasztalat mi is pontosan a stressz, hogyan jön létre a stressz, és milyen intézkedéseket alkalmazhat a stressz kezelésére annak érdekében, hogy a napi munkáját nagyobb nyugalommal töltse el.

1. Csak akkor kerülheti el a stresszt, ha megérti a stresszt

A stressz mindenki által ismert szó. Bizonyos értelemben modern társadalmunk része, akár magasan Idő- és teljesítménynyomás vagy keresztül magas elvárások. Evolúciós szempontból a stressz valami nagyon fontos és hasznos: a pulzus és a vérnyomás nő, az izmok is több vért kapnak, és készek energiakészleteket felszabadítani.

Tehát, ha stressz alatt áll, készen áll egy fenyegető helyzetre, mert átvált az úgynevezett harc vagy menekülés módra, hogy vagy a Harc vagy azon Elmenekülni készít. Nem tűnik meglepőnek, hogy az alapvetően a stressz valami nagyon pozitívumot is hoz.

Néha még stresszben is vagyunk teljesítménynövekedés képes. Amíg csak a stresszért vagyunk rövid időszakok ki vannak téve, jól felépülhetünk belőle. A stressz elkerülése tehát nem mindig megfelelő. Ha mégis megteszi tartósan és hosszú ideig stressz alatt vannak, sokat tehet róla súlyos következményei birtokolni. Továbbá a mentális egészség néha szenved, és hosszú stresszekkel járó következményekkel jár, mint depresszió, kimerültség vagy kiégés. Még a testünk sem engedi, hogy a krónikus stressz nyom nélkül elmúljon, mert például szív- és érrendszeri betegségekkel, feszültséggel, teljesítménycsökkenéssel vagy az immunrendszer csökkenésével reagál rá.

Bár gyakran használjuk a „stressz” szót és a „stressz” -ről beszélünk, nem teljesen világos, mit jelent.

Ha megpróbál másokkal beszélni arról, hogy mi is pontosan a stressz, akkor ezt hamar észreveszi A stressz valami teljesen relatív van. Mi, kivel és mikor vezet valójában stresszhez, rendkívül különbözik, és az egyes komponensek mindig ennek megfelelõen játszanak szerepet. Az egyszerű áttekintés érdekében a stressz alapvetően 3 területre osztható:

Stresszorok: Ezek külső tényezők a környezetünkben. A velünk szemben támasztott követelmények és a stresszes körülmények (például időnyomás, társadalmi támogatás hiánya, teljesítési nyomás, krónikus fájdalom, zaj stb.)
Stresszreakciók: Testünk és pszichénk reakciói, amelyeket a stressz okoz (pl. Megnövekedett pulzus, magas vérnyomás, türelmetlenség, tévedések, távollétű munkamódszer, belső nyugtalanság, tehetetlenség, merengés, félelmek stb.)
Stressz fokozó: Mi magunk is vállaljuk a stresszből való részünket, mert saját hozzáállásunk, értékeink, meggyőződésünk és gondolataink befolyásolják, hogy stresszesnek éljük-e meg a helyzeteket vagy sem. Valószínűleg azt is észrevette, hogy stressznek teszi ki magát.

Amikor valóban stresszesnek érzi az igényeket vagy a terheléseket, nagyon függ attól, hogy Ön hogyan értékeli a stresszorokat. Lehet, hogy egyes stresszorok is hasznosak vagy kihívásokkal teliek.

2. Hasznos stratégiák a stressz elkerülésére

Különböző megközelítések léteznek, mint te Jól átvészelni a stresszes időket tud. A stressz elkerülésére nincs olyan „igazi” csodaszer, sokkal fontosabb, hogy elegendő ismerete legyen a hasznos és hasznos stratégiákról, hogy azokat konkrétan és egyénileg be tudja integrálni a mindennapi munkába. Közös alap, hogy a stressz imént említett három területét használjuk kiindulási pontként a változásokhoz (stresszorok, saját stresszreakciók és stressz-fokozók).

3. A sikeres stresszkezelés helyes megközelítése

Mely stresszorokkal találkozik, mely stresszerősítőkkel foglalkozik, és hogyan reagál végül a stresszre, az nagyon személyes és egyéni. Ezért gondosan vigyázzon magára a következő napokban: Milyen helyzetekben stresszelsz-e? Hogyan veszi észre, hogy stresszes vagy és milyen gondolataid vagy hozzáállásaid járulnak hozzá ehhez?

Ha figyelmesen megfigyelted magad, akkor egyszer talán lesz egyfajta sablon kiáll. A következő intézkedések egy kis inspirációként szolgálnak arra vonatkozóan, hogyan csökkentheti a stresszt vagy elkerülheti a stresszt teljesen.

Kerülje a stresszt a regeneratív stresszkezeléssel

Itt a sajátjára támaszkodik Stressz válasz és rendszeresen teremtsen egyensúlyt az akkumulátorok újratöltése érdekében.

Tevékenységek:

Tudatosság gyakorlatok
Progresszív izomlazítás
Sportoljon az irodában vagy a szabadidejében
Relaxációs gyakorlatok
Fenntartani a társadalmi kapcsolatokat
Rendszeres testmozgás friss levegőn

Kerülje a stresszt az instrumentális stresszkezeléssel

Tedd magadra Stresszorok tovább, vagyis azokra az igényekre és hangsúlyokra, amelyeket a környezete jelent Önnek.

Tevékenységek:

Ön- és időgazdálkodás
meghatározza a prioritásokat
Mondjon gyakrabban "nem" -t
Optimalizálja a munkaszervezést
A kiégés megelőzése a mentális stressz kezelésével
Kérjen segítséget

Kerülje a stresszt a hozzáállása révén

Dolgozhat saját stresszerősítőin is, hogy hasznos gondolatokat és megküzdési mechanizmusokat fejlesszen ki.

Tevékenységek:

Távolodjon el a mindennapi feladatoktól
Megpróbálja elfogadni a megváltoztathatatlant
Felhívja a figyelmet itt és most
Fordítsa vissza a perfekcionizmust
A pozitív tudatosság és a hála ápolása

Még akkor is, ha ezek a tippek banálisnak tűnhetnek számodra, a legtöbb esetben rengeteg változást hozhatsz az életedbe és kerülje a stresszt. Különösen fontos, hogy érzékeny legyen a stressz kezelésének módjára, és milyen intézkedések hasznosak a stressz hosszú távú hatékony csökkentésére vagy elkerülésére.

Mert ha azt kérdezed magadtól: "Mit tegyek kifejezetten a stressz elkerülése érdekében?", Akkor gyorsan kiderül, hogy elfelejtette holisztikusan kezelni a stresszes tapasztalatait. De ha megérted a komplex "stresszt", láthatod azt a sok lehetőséget, amellyel aktívan élsz mindkét körül szellemi, valamint a tiéd fizikai jólét gondoskodik. És ideális esetben megtalálja a módját a káros stressz elkerülésére.