Kerülje el a 6 általános ételt, amelyek növelhetik a vércukorszintjét - Antidiabetikus Központ
Kerülje: a vércukorszintet növelő ételeket
Az egészséges táplálkozás választása olyan ételek fogyasztását jelenti, amelyek lehetővé teszik a cukorbetegség kordában tartását, ugyanakkor elkerüli azokat is, amelyek elősegítik a vércukorszint változását.
Elkerülni. Az egyszerű szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a szénsavas gyümölcslé, testcukorrá alakulnak, és eljutnak a véráramba. Még akkor is, ha nincs cukorbetegsége, ezek az ételek kiválthatják az inzulinrezisztenciát, ami azt jelenti, hogy a szervezet sejtjei már nem reagálnak normálisan a hasnyálmirigy által termelt inzulinra. Íme a 7 étel, amelyeket érdemes elkerülni a vércukorszint jobb szabályozása érdekében.
fehér rizs
Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, vágja ki a fehér rizst a menüből. A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatóinak tanulmánya azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik hetente több mint öt adag fehér rizst ettek, nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, míg azoknak, akik étrendjük egyharmadát helyettesítették barna rizzsel csaknem 16% -kal csökkentette ezt a kockázatot. Ennek oka: a fehér rizs alacsony rosttartalmú, különösen a barna rizshez képest, és a rost segít fenntartani a vércukorszintet.
fehér kenyér
Ki gondolta volna, hogy ez a napi fogyasztott étel növelheti a cukorbetegség kockázatát? A probléma az, hogy a szervezet gyorsan megemészti a finomított liszttermékeket, például a fehér kenyeret, és a gyors emésztés magas vércukorszintet okozhat. A kutatók azt is megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, mint finomítottak, kevesebb a „rossz” testzsír - ez a fajta zsír, amely kiválthatja a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget.
Levek és más édesített italok
Elkerülni. A vércukorszint normális határokon belül tartása érdekében kerülje a gyümölcsleveket és más édesített italokat. A Diabetes Care folyóiratban megjelent elemzés azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik naponta egy vagy két édesített italt fogyasztottak, 26% -kal nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik havonta csak egy pohár 350 ml gyümölcslevet ittak. . A gyümölcslevek sima vagy ásványvízzel történő cseréje szintén segíthet a fogyásban.
vörös hús
Nincs zsír, szalonna, kolbász és hasonlók. Nem kell teljesen eltüntetnie a vörös húst, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a vörös húsban és a feldolgozott húsokban (mind telített zsírban gazdag) gazdag étrend hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához., sonka- naponta egyszer kettős a cukorbetegség kockázata. Csökkentheti ezt a kockázatot, ha a vörös hús legalább egy részét lecseréli egy másik fehérjeforrásra, például magokra vagy sovány tejre.
Gyors kaja
Annak ellenére, hogy csábítóan hangzik, különösen éhes és szökésben, a legtöbb gyorsétteremben sok zsír, kalória és só található, amelyek mind növelik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és (szinte) kiküszöbölik az esélyeket. a normális súly fenntartása érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egyetlen ételt fogyasztasz gyorsétteremből, akkor a vércukorszint 32% -kal emelkedik azoknál az embereknél, akiknek nincs 2-es típusú cukorbetegségük, ráadásul ezekben az ételekben általában magas a sótartalom, ami emeli a vérnyomást., rendkívül veszélyes a cukorbetegek számára, akik 2-4-szer nagyobb eséllyel halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint a cukorbetegek.
Előrecsomagolt étel
Nem ismert, hogy a 2-es típusú cukorbetegség miért csak néhány embert érint, de az egészségtelen étkezési szokások társulnak ehhez az állapothoz. A harapnivalóknak és az előre csomagolt termékeknek szerepelnie kell az "elkerülhető" listán, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Először is, ezek az ételek nem teszik lehetővé a normál testsúly fenntartását. Ezenkívül általában magas a transz-zsírtartalom, ami növeli a rossz koleszterinszintet és csökkenti a jó koleszterint, gyulladást okozva, amely cukorbetegséghez vezethet. Már kis mennyiségű transz-zsír is negatív hatással lehet az egészségre. Válasszon harapnivalókat és egészséges ételeket (például egy marék mandulát, amelyet megvásárolhat a boltból), vagy készítsen magának ételeket, amelyek tetszenek egészséges alapanyagokból.
- étel
- 2-es típusú cukorbetegség elemzése
- krónikus betegségek
- koleszterin
- cukorbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- 2-es típusú cukorbetegség diagnózisa
- típusú cukorbetegség diéta
- Liszt
- szőlőcukor
- zsír
- fehér rizs
- 2-es típusú cukorbetegség tünetei
- 2-es típusú cukorbetegség kezelése
Oszd meg ezt a posztot
- Google+
- herceg
- reddit reddit
még szintén kedvelheted.
A "futballistáknak" kisebb a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
A foci segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő időseknek egészségük javításában.
Tanulmány: a forró fürdők meglepő hatása a cukorbetegségre
Új tanulmányok szerint a rendszeres forró fürdők csökkenteni látszanak a gyulladást és javítják a szervezet glükóz-anyagcseréjét.