Kerülje el a jo-jo hatást intelligens anyagcsere-programokkal - LOOX

Diéta után hitetlenkedve nézni a mérleget, sok nő számára nem ismeretlen. Ebben az esetben az úgynevezett "jo-jo effektus" lehet hibás. Az erős jo-jo hatás általában olyan összeomlási diéták eredménye, amelyek során túl kevés kalóriát fogyasztanak, és a tápanyagok eloszlása nem kiegyensúlyozott. A szervezetnek hiánya van - főleg fehérjében -, amelyet kompenzál, amint folytatja régi étkezési szokásait. Mivel a fehérje állapot helyreállítása hosszabb időt vesz igénybe, sok zsír tárolódik egyszerre, és elhízás léphet fel. Manapság a jo-jo hatás teljesen elkerülhető - megalapozott tudományos ismereteken alapuló, célzott anyagcsereváltozásokkal.

Hogyan valósul meg valójában a rettegett jo-jo hatás

A jo-jo hatás a csökkentett kalóriatartalmú étrend eredményeként vált ki, egyrészt csökken a test alapanyagcseréje, és bizonyos körülmények között az izomtömeg lebomlása következik be a kiegyensúlyozatlan tápanyagarány miatt, például ha túl alacsony a fehérje bevitel. Azáltal, hogy tudatosan végezzük például alacsony kalóriatartalmú étrend és a csökkent izomtömeg nélkül, csökken a test saját alapanyagcseréje. Az emberi test ösztönösen a lehető leggyorsabban kezdi felépíteni zsírtartalmait. Ugyanakkor a saját energiaigénye egy ideig alacsonyabb marad a redukció okozta étrend következtében. Ennek eredményeként, még normális étkezési szokások mellett is, az ezt követő súly gyakran meghaladja a diéta előtt megadott kezdeti súlyt. Jelentése: Az éhség, a fogyás, a normális étkezési szokások és az azt követő súlygyarapodás szinte végtelen körforgása van.

A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. október 1-jén, 11: 10-kor PDT

Az izraeli Weizmann Tudományos Intézet kutatói szerint a jelenségekért a szervezet saját bélflórája a hibás. Többek között a bélbaktériumok összetétele határozza meg, hogy a férfiak és a nők mennyire érzékenyek a jo-jo hatásra. De evolúciós szempontból is, a bosszantó jo-jo hatásnak létjogosultsága van. Valamikor ez a mechanizmus nem kevesebb volt, mint a test létfontosságú funkciója. A korai emberi képviselők ily módon jobban felvértezhették magukat az élelmiszer hirtelen hiányával szemben.

Célzott anyagcsere-változásokkal kerülje hosszú távon a jo-jo hatást

A jo-jo effektus ellensúlyozására már a kezdetektől fogva nincs sok lehetséges megoldás. Szakértők szerint még az elismert súlycsökkentő programok is gyakran nem képesek tartósan tartani a csökkentett súlyt.

Mivel a testnek holisztikus és mindenekelőtt hosszú távú étrend-változásra van szüksége a testzsír tartós csökkentése érdekében. Erre előre meg vannak határozva olyan speciális anyagcsereprogramok, amelyek megalapozott tudományos ismereteken alapulnak. Nem rövid távú fogyásra irányulnak, hanem tartós étrend-változásokkal történő hosszú távú fogyásra. Egyszerű orvosi magyarázatok igazolják az anyagcsere-változások, például az anyagcsere-egyensúly ígéretes hatását. Különösen a fehérje képez itt fontos alapot. A jo-jo hatás oka az, hogy a szervezet túl sok fehérjét bont, ha kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt. Ez a bazális anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a kutatók megállapították, hogy az emberi szervezetnek megvan a maga fehérjememóriája. Ez nem feledkezik meg, hanem addig követeli, amíg az eredeti fehérjetartalom vissza nem áll.

Kiegyensúlyozott fehérjetartalmú étrenddel a hosszú távú siker érdekében a jo-jo hatás nélkül

A "Diogenes" nevű európai szintű kutatási projekt megerősítette, hogy a fehérjében gazdag étrend mennyire pozitív hatással van a szervezetre. Az eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csökkentette a jo-jo hatást. Egyrészt azért, mert ellensúlyozza az izmok lebomlását, másrészt meghosszabbítja a jóllakottság érzését. A fehérjében gazdag étrend azonban csak a legfontosabb táplálkozási pillérek egyik alkotóeleme.

A metabolikus egyensúly metabolikus változása inkább az összes fontos élelmiszer-összetevő kiegyensúlyozott adagolása. A fehérjéket, valamint a szénhidrátokat és zsírokat kiegyensúlyozott kapcsolatba kell hozni egymással. Csak így nem kell a testnek elégetnie a saját fehérjetartalékait ahhoz, hogy energiatermelés céljából glükózt termeljen. Alapvetően ez a holisztikus tudás azt is jelenti: a kalóriák számlálása felesleges egy tudatos, hosszú távú étrendváltásnál.

Az anyagcsere-egyensúly táplálkozási terve az egyéni jólét alapjaként

Az anyagcsere változásának táplálkozási elvei egy mozgékony és egészséges test számára

A megalapozott táplálkozási terv mellett a mindennapi életbe integrált táplálkozási elvek segítenek megakadályozni a jojó-effektus (ismét) visszatérését. A Metabolic Balance által tervezett metabolikus programnak négy alapvető fázisa van. Az elsőben a test megkönnyebbül és felkészül az étrend változására. A második fázist szigorú konverziós fázisként kell érteni. Ez idő alatt a szervezet csak a táplálkozási tervben meghatározott ételeket fogyasztja. Ezek az alapja az anyagcsere megváltoztatásának. A legnagyobb és tartós siker akkor következik be, ha következetesen betartják az irányelveket. A test csak így kap lehetőséget arra, hogy egyensúlyba hozza az anyagcserét.

Csak a harmadik, nyugodt szakaszban új élelmiszerek egészítik ki a korábban szigorú menüt. A résztvevők gyakran meglepődve tapasztalják, hogy ízlésük máris óriási mértékben megváltozott, és hogy korábban szeretett ételeik már nem felelnek meg elvárásaiknak, és már nem felelnek meg ízlésüknek. Hosszú távon a harmadik szakasz az utolsó negyedik szakaszhoz, a „karbantartási szakaszhoz” vezet. A résztvevők a táplálkozási program negyedik szakaszába mennek, amikor tudják, hogy melyik étel megfelelő a számukra. Minél tovább „élik” a résztvevők a Metabolic Balance táplálkozási programot, annál inkább ez válik a személyes étrendjükké, és nehézkessé válik a régi étkezési szokásokba való belecsúszás.

További tippek a jo-jo effektussal szemben:
• Az adalékokkal szennyezett ételek károsak a szervezetre. Az anyagcsere-egyensúly ezért a regionális termesztésből származó természetes ételeket támogatja.
• Az állandó kiképző egységek növelik a sejtek saját erőműveinek, a mitokondriumoknak a számát. Nagyobb számú mitokondrium több energiát termel, ami növeli a test metabolikus sebességét. Ez viszont azt jelenti, hogy a jojó-hatás diéta után nem jelentkezik.
• A fehér kenyérben, a limonádéban vagy az alkoholban lévő üres kalóriákat lehetőség szerint teljesen ki kell venni a menüből. A teljes kiőrlésű termékeket, zöldségeket, gyümölcsöket vagy húsokat helyettesíteni kell halakkal, sajttal és dióval. Jobb jóllakottság érzetet ér el, és egyúttal fokozza az anyagcserét.