Kerülje el a jo-jo hatást Tegye betegessé a gyakori diétákat
A gyakori diéták megbetegítik?
Rendkívül frusztráló, ha minden diéta után visszakeresik ezeket a fontokat. De vajon ez is egészségtelen? Újra és újra elhangzik, hogy ha a jo-jo hatás miatt a zsír felhalmozódik, különösen a hasban, megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Annak érdekében, hogy kiderüljön, mi igaz az állításról, a stuttgarti Hohenheimi Egyetem tudósai 30 és 40 év közötti nőket vizsgáltak. Diétát tartottak, és hat hónappal később újra megvizsgálták őket. Az eredmény: a nők egy része nem tudta elkerülni a jo-jo hatást, és ismét hízott. De a tudósok mindent megadtak az egészségre: a zsír már a lábakon és a karokon volt, még akkor is, ha a diéta előtt a gyomorra koncentrálódott. Anja Bosy-Westphal, a tanulmány igazgatója: "A test nyilvánvalóan megtanulja másképpen tárolni a zsírt. Nem káros a végtagok egészségére, és valójában ez a jó hír."
A beteg Jojo mítosza így megcáfolható. De van még: Itt van hat - és mit gondoljon róluk.
Nem számít, milyen étrendet tartasz: a jo-jo hatás nem kerülhető el.
Valójában elkapja a legtöbb embert. Az anyagcserében azonban vannak egyéni különbségek: az a test, amely diéta közben könnyen átválthat zsírégetésre, utólag jobban tartja a súlyt. Hogy mennyire éget el zsírt, csak egy speciális lélegzetvizsgálattal lehet kideríteni, amelyet maga nem tehet meg. A szülők és a nagyszülők adnak nyomot. Ha már vannak cukorbetegek, akkor ez nem néz ki túl jól a személyes zsírégetéshez. A kevesebb szénhidrátot és több rostot tartalmazó edzés és étkezési terv elősegíti ennek stimulálását és hosszú távon fenntartja az új súlyt.
Azok, akik gyakran diétáznak, egyre inkább csökkentik az alapanyagcserét - és egy bizonyos ponton nem tudnak enni semmit súlygyarapodás nélkül.
Ez rossz. Vizsgálatok során néhány vizsgált személy 100 kilokalóriát mért, amellyel a bazális anyagcsere sebessége csökkent, miközben fogyott. De a szakértők ezt viszonylag kevésnek tartják. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet teljes nyugalomban fogyasztunk. Teljesen nem világos, hogy a fogyás után az alacsonyabb szinten marad-e. Amit tudsz: Még ha ott is maradna, ez nem azt jelentette, hogy elkerülhetetlenül újra hízni fogsz.
Jó stratégia a jo-jo effektus elkerülésére: csak minden másnap böjtölj, és különben egyél normálisan.
Nem bizonyított. Ez a súlycsökkentő stratégia szintén nem mindenki számára szórakoztató, ezért nehéz betartani. A kutatások kimutatták, hogy az alanyoknak rossz volt a böjt napjai, mert éhesek voltak.
Fogyókúra után csak az erőnléti edzés segít.
Az erőnléti edzés jó ötlet, de nem kell annak lennie. Döntő fontosságú a kalóriák fogyasztása, akár erősítő edzéssel, akár állóképességgel. A testmozgás biztosítja azt is, hogy az edzés után megnő az energiafelhasználás.
A jo-jo hatás megakadályozza, hogy karcsú maradjon a fogyás után.
Nem megfelelő. A személyes viselkedés megakadályozza. Számos amerikai tanulmány készült erről. Megmutatják: a testmozgás, a táplálkozás és az önbizalom is (hiszek a sikeremben?) Szerepet játszik. Fontos, hogy folyamatosan ellenőrizze étrendjét, például rendszeres mérlegeléssel.
A menopauza után a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak yo-yo súlyt, mint a fiatalabb nők.
Ez nem vonatkozik az összes posztmenopauzás nőkre. Helyes: Ön nagyobb kockázatnak van kitéve, mert energiafogyasztásuk általában alacsonyabb, mint a fiatalabb nőké, és nagyobb a zsírtartalmuk. Étkezési szokásaikban is gyakran megalapozottabbak. Ha rendszeresen edz, és nem fogyaszt a kelleténél több kalóriát, akkor nem okozhat problémát a jo-jo hatás.