Készíts magadnak súlygyarapodókat
A súlygyarapító csináld magad tanfolyam
Kizárólag 6 súlynövelő receptet mutatunk be a hardgainer, a softgainer és az edzés utáni magad elkészítéséhez
Ma 6 különböző receptet mutatunk be a súlygyarapodók számára. Az edzés utáni időtartamra a gyors anyagcserével rendelkező hardgainer és a lassú anyagcserével rendelkező softgainer számára mindig 2 receptváltozat áll rendelkezésre a súlygyarapodók számára. A két változat közötti fő különbség az összetevők megválasztásában rejlik. Egyrészt bevittek olyan közönséges ételeket, amelyek viszonylag olcsón beszerezhetők minden szupermarketben, másrészt olyan speciális ételeket is bevontak, amelyek nem biztos, hogy minden szupermarketben kaphatók.
Ha új és saját készítésű súlygyarapító alkotásokat keres, vagy egyszerűen csak változást keres az üzletünk egyébként elkészült súlynövelő formuláihoz képest, akkor jó helyre került. A súlygyarapodási receptjeinkhez szükséges fő eszköz egy elektronikus keverőgép, és természetesen az összetevők alatt felsorolt ételek, és akkor semmi sem állja útját, minden finom testtömeg-növelő alkotás, még a személyes testtípusa alapján is, hogy megpróbálja a konyhában!
Sok szórakozást kívánunk.
Súlygyarapodók a nehezen gyarapodók számára (gyors vagy nagyon gyors anyagcsere)
Hozzávalók a szokásos súlygyarapítóhoz (kemény súlygyarapító):
- 500 ml tej 1,5% zsír
- 250 g zsírszegény kvark
- 150g kukoricapehely
- 2 teáskanál méz
- 20ml dióolaj
- 1 banán
Így készül a súlygyarapító:
Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és mindent keverjen krémes turmixba. Ezután öntse a rázót egy palackba vagy rázópohárba. Tehát magával viheti a saját készítésű Súlynövelő Shake-et munkába, iskolába, a parkba sétálni, az egyetemi kávézóba stb., És élvezheti. Tipp: Ez a súlygyarapító a legfinomabb, ha hidegen iszik. Azt is meg kell jegyezni, hogy a súlygyarapító összetevői olcsón megvásárolhatók az élelmiszerboltban, ezért ideálisak azok számára is, akik izmokat akarnak építeni, de oda kell figyelniük a pénzükre.
Miért választják ezeket az összetevőket?
A súlygyarapítóban lévő tej fehérjével látja el, ami fontos az izomépítéshez. A tej mérsékelt mennyiségű, alacsony glikémiás indexű szénhidrátot is biztosít számunkra. A fölözött kvark lassan emészthető kazeinfehérjét biztosít számunkra, amelyet szervezetünk nem használ fel olyan gyorsan, ezért ideális hosszú távú aminosav-ellátáshoz. A kukoricapehely a súlygyarapodónak vagy az ízlésünknek adja a "ropogós" ízt, és komplex szénhidrátokkal látja el a testet, amelyekre energiára van szükségünk. A méz a súlygyarapítónak megfelelő édességet ad, és az egyszerű cukrok jobb változata. Ez az összetevő szervezetünket szénhidrátokkal is ellátja, amelyekre a hardgainer testtípusnak túlzottan szüksége van az izomépítés céljából. A dióolaj a fő zsírforrás ebben a súlygyarapodóban. A zsír 9,3 kalóriát tartalmaz 1 g-ban - ettől a dióolaj ideális kalóriaforrás. Omega-6 zsírsavakban is gazdag. A banán a rázkódást fruktóz formájú szénhidrátokkal zárja le, és a turmixnak krémes ízét adja. A banán könnyen emészthető szénhidrátokat is biztosít számunkra.
| Táplálkozási értékek a normál súlygyarapodók a nehezen gyarapodók számára | |
| teljes összegenként | |
| Fűtőérték | 1300-1400 kcal |
| fehérje | 55 g |
| zsír | 30-35 g |
| szénhidrátok | 180 g |
- Prémium súlygyarapító
Hozzávalók a prémium súlygyarapodóhoz (keményítő):
- 50g többkomponensű fehérjepor (csokoládé)
- 300 ml kókusztej (alacsony zsírtartalmú)
- 200g tönkölykorpa
- 70g tönkölypelyhek
- 30g lenmag
- 30g mazsola
- 200g ananász
- 20g rizsszirup
- 20g kókuszreszelék
- 300 ml tej 1,5% zsír
Így készül a súlygyarapító:
Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és mindent keverjen bele egy lenyűgöző súlynövelő shake-be. Ezután öntse a magas kalóriatartalmú és fehérjében gazdag turmixot shakerbe vagy üvegbe, és vigye magával munkába, iskolába, a parkba sétálni vagy egyetemre stb., És élvezze. Ez a súlygyarapodás csak a pina colada szerelmeseinek számít, és ideális a nyári fogyasztáshoz!
Miért választják ezeket az összetevőket?
A tejben található fehérjéket és a többkomponensű fehérjeport az izmok felépítésére és fenntartására használják. A tej mérsékelt mennyiségű, alacsony glikémiás indexű szénhidrátot is biztosít számunkra. A tönkölykorpa és a lenmag rosttartalma nagyon magas. A tönkölypelyhek kiváló minőségű komplex szénhidrátokat tartalmaznak. A mazsola gazdag káliumban és szénhidrátokban, az ananász pedig emésztőenzimeket és gyors szénhidrátokat szolgáltat energiához. A rizsszirup prémium összetevő a súlygyarapodók számára! Nagyon finom édes íze van, és a tejrizsre emlékeztet. Számos különböző típusú szénhidrátot tartalmaz, például monoszacharidokat, oliszacharidokat stb., És a testtömeg-növelőnek tökéletes édességet biztosít. A kókusztej és a reszelt kókusz tökéletesíti a turmixot - rengeteg kalóriát biztosítanak számunkra a jó zsírsavakból.
| Táplálkozási értékek a prémium súlygyarapodók számára a nehezen gyarapodók számára: | |
| teljes összegenként | |
| Fűtőérték | 1280 kcal |
| fehérje | 80 g |
| zsír | 40 g |
| szénhidrátok | 145 g |
Súlygyarapodók a lágy gyarapítók számára (lassú anyagcsere)
Hozzávalók a szokásos súlygyarapítóhoz (softgainer):
- 400-500 ml vizet
- 250 g zsírszegény kvark
- 1 alma
- 30g tejsavófehérje [vanília]
- 50g kiadós zabpehely
- 50g búzakorpa
- 50g almaszósz
- 1 teáskanál mandulaolaj
- fahéj
Így készül a súlygyarapító:
Az összes hozzávalót turmixgépbe teszi, és mindent jól összekever, amíg már nem lát csomókat/darabokat. Most a softgainer súlygyarapítója újratölthető - rázógépbe az elvitelhez vagy egy palackba. Ha a turmixot nem kell azonnal elfogyasztani a gyártás után, akkor azt javasoljuk, hogy a megfelelő és ízletes állag elérése érdekében a tartályt később egy későbbi időpontban ismét jól rázza fel a folyadékkal. Azt is meg kell jegyezni, hogy a súlygyarapító összetevői olcsón megvásárolhatók az élelmiszerboltban, ezért ideálisak azok számára is, akik izmokat akarnak építeni, de figyelniük kell a pénzkiadásukra. Ez a súlygyarapító enyhén bemelegítve (mikrohullámú sütőben) is fogyasztható, például téli/karácsonyi időszakban.
| Táplálkozási értékek a normál súlygyarapodóknak a puha testtömeg-növelők számára | |
| teljes összegenként | |
| Fűtőérték | 600 kcal |
| fehérje | 62 g |
| zsír | 10 g |
| szénhidrátok | 65 g |
- Prémium súlygyarapító
A prémium súlygyarapító (Softgainer) összetevői:
- 400ml meggynektár
- 50g teljes kiőrlésű tönkölybúzadara
- 50g kazein (csokoládé)
- 100g cseresznye (fagyasztva)
- 20g lenmag
- 20g kék mák
- 20g mandulavaj/mandulavaj
- 20g mandula (darált)
- 200-300ml víz
- Édesítőszer/stevia szükség szerint
Így készül a súlygyarapító:
Az elején főzzük a teljes kiőrlésű tönkölybúzát, a csomagoláson feltüntetett módon. Javasoljuk azonban a víz használatát. Amíg a teljes kiőrlésű tönkölybúza forral, tegye a maradék összetevőket egy keverőbe, amelybe a főzési idő lejárta után azonnal hozzáadja a tönkölybúzát. Most mindent összekever, hogy krémes turmixot készítsen, amelyet aztán egy ön által választott edénybe önthet, és a napi rutinjában kíséri. Ez a turmix hűtve ízlik a legjobban, és ezen a ponton a legkellemesebb fogyasztani. A turmix szintén főleg prémium összetevőkből áll, amelyek általában egyetlen hagyományos súlygyarapítónál sem találhatók meg. Enojy az étkezésed!
| Tápértékek Prémium súlygyarapító softgainerek számára: | |
| teljes összegenként | |
| Fűtőérték | 880 kcal |
| fehérje | 70 g |
| zsír | 35 g |
| szénhidrátok | 80 g |
Súlygyarapító edzés után (edzés utáni rázás)
Hozzávalók a szokásos súlygyarapítóhoz (edzés utáni):
- 80 g szőlőcukor
- 50g tejsavófehérje (banán aroma)
- 10g glutamin
- 300ml szőlőlé
- 300 ml banánlé/nektár
- 200 ml vizet
- Szelet méz
Így készül a súlygyarapító:
Tegyen minden hozzávalót egy választott shakerbe, és rázzon meg mindent, amíg több csomót nem talál. Ezután azonnal fogyassza el, mivel a glutamin aminosav kb. 10 perc múlva vízben lebomlik és hatástalanná válik. Hideg vízzel vagy hideg gyümölcslevekkel edzés után a rázás különösen üdítő.
Miért választják ezeket az összetevőket?
Edzés után testünknek vagy izmainknak tápanyagokra vagy építőelemekre van szükségük az építkezéshez (izomépítés)! Fontos, hogy legyen fehérje és könnyen emészthető szénhidrát. További aminosavak kikerekítik a rázást edzés után, és elindítják az izomépítési fázist. A dextrózt ebben a turmixban gyors szénhidrátforrásként használják. Feltölti kimerült glikogénkészleteinket. A tejsavófehérje gyorsan emészthető fehérjét biztosít, a glutamin aminosavak pedig további 10 gramm fehérjét. A két gyümölcslé gyümölcsös ízt kölcsönöz a rázásnak, és emellett gyorsan emészthető szénhidrátokat is biztosít számunkra. A méz a nyertesnek ideális édességet ad, testünk pedig a szénhidrátok utolsó hiányzó részét!
| Táplálkozási értékek standard súlygyarapító edzés után: | |
| teljes összegenként | |
| Fűtőérték | 800 kcal |
| fehérje | 50 g |
| zsír | 4 g |
| szénhidrátok | 140 g |
- Prémium súlygyarapító
Hozzávalók a prémium súlygyarapítóhoz edzés után (edzés után):
- 30g Vitargo
- 30 g viaszos kukoricakeményítő
- 30g rizsszirup
- 10g mazsola
- 30 g tejsavó-izolátum
- 20 g micellás kazein
- 10g glutamin
- 3g leucin
- 1 g fahéj és gyömbér
- 500 - 750 ml víz
Így készül a súlygyarapító:
Tegyen minden hozzávalót egy választott shaker-be, és rázzon meg mindent, amíg több csomót nem talál. Ezután azonnal fogyassza el, mivel a glutamin aminosavak kb. 10 perc múlva szétesnek a vízben, és hatástalanná válnak. Gyakran meg kell rázni, mivel a viaszos kukoricakeményítő viszonylag nehezen oldódik. Tipp: Használjon nagy rázót, ahol elegendő folyadék fér el!
| Tápértékek Prémium súlygyarapító edzés utáni: | |
| teljes összegenként | |
| Fűtőérték | 593 kcal |
| fehérje | 44,8 g |
| zsír | 1,9 g |
| szénhidrátok | 99,2 g |
Összegzés A súlygyarapító készítse el magát
Barkácsolás tanfolyamunkon bemutattunk néhány példát arra, hogyan készítheti el ön maga a súlygyarapítót. Természetesen nincsenek korlátai a fantáziának, az egyéni követelményeknek és nem utolsósorban a saját ízlésének.
Nagyon jó szórakozást kívánunk a felkészüléshez és jó edzéssikert.