Készítsd el a kövér lábakat! Tippek a vastag combok ellen

2018. március 07 - 16.03.

Videó: Pilates kezdőknek - ez így működik!

Nyáron különösen kellemetlen, ha kövér Comb rövid nadrágban dörzsöljék egymáshoz. De egyébként a vékony lábak is szebb figurát vágnak, mint a vastag combok. Ezek a gyakorlatok megkönnyítik a comb lábának zsírját.

Sok nő álmodik az úgynevezett combrésről, más néven combrésről. Ez azt jelenti, hogy a belső combok nem érintkeznek, ha a lábak csukva vannak. Ha zsíros combokat akar ledolgozni, akkor kedvelnie kell az erőgyakorlatokat Guggolás elkerül. Mivel izomtömeget építenek, ami zsíros combokat ad. Jobb, ha megpróbálod ezzel.

Bemelegíteni

Körül Húzott izmok Ennek megakadályozása érdekében minden edzés előtt bemelegítsen és nyújtja izmait a terjedelmes combok érdekében.

Pillangó helyzet

Üljön a földön egyenes háttal, és hajlítsa meg a térdét, hogy a talp összeérjen. Most húzza a lábát a lehető legközelebb a medencéjéhez, és a térdeit húzza a padló felé. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig, és próbálja lassan tolni térdeit a padló felé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor edzés előtt.

Ha csak az egyik oldalát szeretné kinyújtani, akkor támassza alá magát a jobb kezével a jobb térde mellett, és támaszkodjon a jobb oldalára. Bal kezével lassan nyomja a bal térdét a padló felé, amíg nyújtást nem érez. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Minden edzés előtt legalább háromszor meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot.

Küzdj vastag combokkal célzott gyakorlatokkal

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal könnyedén kidolgozhatja a kövér combokat.

1. Pilates

Ebben a Pilates gyakorlatban először feküdjön a jobb oldalán. Támassza a fejét a jobb karjára. Most hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a jobb lábára. A bal térd és a lábszár most a padlóhoz érhet. Lélegezzen ki, és emelje meg a jobb lábát néhány centivel a levegőben. Belégzés közben engedje le kissé a lábát, de ne tegye le. Kilégzéskor emelje fel ismét néhány centit a lábával. Ismételje meg ezt a gyakorlatot oldalanként három tízes ismétléssel.

Egyébként: néhány embernek könnyebb, ha e gyakorlat során meghajlítja a lábujját, vagyis a test felé húzza. A láb automatikusan megfeszül.

2. Nyomja meg a kövér combokat

Ezt a gyakorlatot ülve vagy fekve végezheti.

Ülés: Üljön le egy székre egyenes háttal, és húzza meg a hasizmait. Tegyen egy feltekert törülközőt vagy párnát a térde közé. Most a lehető legszorosabban nyomja össze a térdeit, és tartsa ezt a feszültséget tíz másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot húszszor.

Fekvés: Feküdj a földön, a lábad csípő szélességű legyen. Csípje be a törülközőt vagy párnát a térde közé, és emelje fel medencéjét, amennyire csak lehet. Tíz másodpercig nyomja össze a térdeit. Ismételje meg a gyakorlatot húszszor.

További nagyszerű fitnesz gyakorlatok és edzések megtalálhatók a videolejátszási listánkban. Sok szórakozást és sikert kívánunk az edzéshez!