Készítsen diétás turmixokat magának finom, olcsó és jobb, mint vásárolt
Diéta turmixok? Csináljuk magunk mától! Fotó: BIgstock
Először is: határozottan nem akarjuk anyának azt az érzetet kelteni, hogy fogynia kell. Mert egyikünknek sem kell. De saját tapasztalatainkból tudjuk, hogy néha - nem másoknak, hanem magának - szeretne megszabadulni néhány baba leletétől. És ezt is tiszteletben kell tartani. De hogyan kell elérni a célját? Nagyon sokféle módon érheti el a kívánt súlyt. Újra és újra olvashatjuk, hogy sok kismama diétás turmixokat vásárol az üzletekből. Ezek egy villámgyorsan elkészített ételt helyettesítenek, ezért rendkívül praktikusak. De: Csak kíméletlenül bukott meg az Öko-Testen. A legjobb alternatíva: rázza meg magát a diéta. Receptjeink olcsóbbak és egészségesebbek - és meggyőződésünk, hogy ízletesebbek is. Egyébként: azoknak a sportos anyáknak is érdekesek, akik nem akarnak fogyni. Mivel ezek a „diétás rázkódások” tele vannak az izmok kiváló minőségű fehérjéivel.
Elrettentő eredmények: még egy drága súlycsökkentő shake is gyakran nem megfelelő
De miért ne használhatna hagyományos termékeket - sokkal kényelmesebb módon -, hanem rázza meg a diétát? Az italok csaknem kétharmadát az Öko-Test “rossznak”, sőt “nem kielégítőnek” értékelte. A legjobbak most "kielégítő" minősítést értek el. A reklámokból származó drága márkás termékek különösen szembetűnőek voltak: Tisztítószerek, ásványi olajok és csírák maradványait számos termékben találták. Brrr ... Őszintén szólva, ha akár 20 eurót is fizetek 500 gramm porért, akkor többet akarok kapni, mint stabilizátorok, ízek, sűrítők - és undorító extrák.
Mi az egészséges fogyókúra?
Az ésszerű étkezés pótlása rengeteg fehérjét tartalmaz, mert a fehérjék feltöltenek és megvédik az izomtömeget. A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek szintén nem ártanak. A gyümölcsökben, magvakban és gabonákban található élelmi rostok szabályozzák a vércukorszintet és az emésztést. A fűszerek extra erőt hoznak. Finom és egészséges fehérje turmixok z. B. Ceiloni fahéj, amely segít a vércukorszint állandó szinten tartásában. A kurkuma állítólag gátolja a zsírsejtek képződését, a kardamom pedig természetes étvágycsökkentőnek számít.
Még akkor is, ha már nem szereted hallani: Az egészséges fogyás legfontosabb szabálya
Fogyjon lassan. Még akkor is, ha ez soha nem mehet elég gyorsan: Ön biztosan tudja, hogy nem szabad leadnia a heti fél kilónál többet. Ez nemcsak az egészségére, hanem a kinézetére is jobb: Ha túl gyorsan fogyunk, akkor a terhesség és a szoptatás által már megkövetelt bőrének alig van ideje visszafejlődni. Bosszúból aztán ráncosodhat. Ezért: Kedves egynél több ételt ne helyettesítsen egy rázással és a nassolásról eltekintünk.
Adjunk időt a testünknek a változásra. Fotó: Bigstock
Most végre elkezdődik: rázza meg magát a diéta
Minden receptet teszteltünk az Ön számára. De az ízlés különböző. Ha a diétás turmixok nem elég édesek az Ön számára, akkor nem árt egy kicsit több banán, szárított datolya vagy 1 teáskanál méz. És ha cukrot szeretne, próbálja ki a nyírfacukrot, amelyet például xilitként használnak a fogápolás rágógumiban. Kevesebb kalóriát tartalmaz, és még a fogainak is jót tesz. Kísérletezhet a folyadék mennyiségével is - szeretem a krémes turmix állagát, mások inkább vékonyak. A megadott mennyiségek elegendőek egy adaghoz. Egyszerűen dobja össze az összes hozzávalót a turmixgépben, de a kézi turmixgép is ugyanezt fogja tenni.
Sokoldalú alaprecept:
75 g alacsony zsírtartalmú kvark
150 ml tej
0,5 banán
Ebben a formában a recept még mindig nagyon józan, ezért erőteljesen módosítsa. Csokoládé turmixoláshoz adj hozzá 2 teáskanál sütőkakaót, esetleg fahéjat és vaníliát. Ha 1 teáskanál mandulavajot vagy 1 evőkanál búzacsírát is összekever, az ital tápanyagokban még gazdagabb lesz.
Gyümölcsrázáshoz adjon 50 gramm fagyasztott málnát vagy áfonyát az alaprecepthez. Extra tipp: A túlérett, darabokra vágott banánt lefagyasztom, majd a szükséges mennyiséget közvetlenül a turmixhoz adom. Akkor szinte olyan íze van, mint a fagyizónak.
Egzotikus mangó turmix
100 gramm Skyr
60 g fagyasztott mangó
120 ml tej vagy kókuszital
Ízlés szerint:
Csipetnyi kurkuma
Csipet kardamom
Vegán csokoládé shake
1 kis banán
2 teáskanál sütéses kakaó
1 teáskanál vanília kivonat
csipet só
75 g selymes tofu
150 ml mandulatej (vagy bármilyen más ital)
Ízlés szerint:
fahéj
Vaníliakivonat
1-2 teáskanál mogyoróvaj vagy mandulavaj
esetleg 1 evőkanál lenmag a több rostért
Extra: Ennyi fehérje és kalória van a shake-kompatibilis ételekben
Az információ 100 g termékre vonatkozik. Ne aggódjon egyes (nagyon egészséges!) Ételek magas száma miatt. Csak 1 teáskanálnyit veszel belőle, és nem 100 grammot.
Alacsony zsírtartalmú kvark 12 g fehérje/66 kalória
Skyr 10,7 g fehérje/57 kalória
Teljes tej 3,4 g fehérje/65 kalória
Alacsony zsírtartalmú tej (1,5 százalék) 3,4 g fehérje/47 kalória
Vegán
Búzacsíra 32 gramm fehérje/36o kalória
Mogyoróvaj 25 gramm fehérje/588 kalória
Lenmag 25 gramm fehérje/379 kalória
Mandulavaj 21 gramm fehérje/614 kalória
Sült kakaó 19,8 g fehérje/342 kalória
Zabpehely 13,5 fehérje/372 gramm
Selyem tofu 5,4 gramm fehérje/47 kalória
Ezek az ételek kiválóan alkalmasak egészséges, ízletes turmixok készítésére, amelyek feltöltenek. Ha van kedved, próbálj ki valamit, hogy ne unatkozzon! Készítse el saját étrendjét - ezentúl nekünk becsületbeli kérdés!