Készítsen kiegyensúlyozott és ízletes reggelit
2018. szeptember 3
Amint azt korábban láthattuk (a cikk elolvasásához kattintson ide), kezdje a napot a reggeli elengedhetetlen az egészséges étrend fenntartásához. Mivel a reggeli önálló étkezés, azt mondanám, hogy ott is étkezhet, akárcsak bármely más étkezésnél, az ébredés utáni étvágyához és a reggelre tervezett tevékenységekhez igazítva. Például bőségesebben fogyaszthat egy kocogás vagy súlyos kertészeti munka előtt, mint reggel előtt az irodai székben vagy egy megbeszélésen. Természetesen ismerjük az általános ajánlásokat, de tudta-e, hogy a helyi kulináris kultúránkhoz is alkalmazható? Ma adunk néhány kulcsot a kiegyensúlyozott reggeli összeállításához minden reggel, amely étrendi ajánlásokat követ, miközben tiszteletben tartja kreol kultúránkat és az Ön ízlését.
Kattintson a képekre a receptek eléréséhez.
A gabonafélékből készült termék ... és a vidéki zöldségek
Óvakodjon a gyermekeink által szeretett "reggeli müzliktől". Gyakran túl édesek. Ugyanez vonatkozik néhány kenyérre, különösen a morzsára, bár nem mindig ízlik - gondosan meg kell nézni a címkéket. Az ipari receptektől eltérően a pék fehér kenyere általában nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Minden esetben, akár kézműves, akár ipari készítményekről van szó, a teljes kiőrlésű receptek előnye, hogy több rostot és vitamint tartalmaznak: ezért táplálkozási bónusszal telítő termékeket jelentenek.
Ennek ellenére nem szabad a szemekre koncentrálnunk. A legfontosabb dolog egy keményítőtartalmú étel fogyasztása, amely lényegében keményítőben gazdag étel - tehát a test számára könnyen hozzáférhető energiában. Mint olyan, hazánk zöldségei várják a kiegyensúlyozott reggelit, amíg az adagok megfelelőek.
A tejtermék
A tejnek, a sajtnak vagy a joghurtnak az egészséges reggeli menüjében szerepelnie kell. Valójában többnyire kbellátja a testet kalciummal. Azok számára, akik betiltották a tejtermékeket, még mindig vannak sötétzöld zöldségek (spenót, vízitorma, brokkoli, kelkáposzta ...) és a csontjukkal fogyasztott apró halak (pl. Szardínia). De szeretned kell reggelente sós ételeket enni ...