Készítsen saját étrendet a fogyás érdekében
Készítse el saját fogyókúrás étrendjét. Ezek a leghatékonyabbak
2020. október 06
Saját testsúlycsökkentő étrend, amelyet néhány alapvető szabály szerint készítettek, a legjobb módja annak, hogy egészséges módon fogyjon néhány plusz kilót. A saját maga által beállított diéta ötlete, figyelembe véve a táplálkozási szakemberek által javasolt számos feltételt, gyakran jobb, mint a szokásos, amelyekhez bizonyos menü szükséges.
Van néhány fő szabály, amelyet be kell tartani, és egy étrend-terv az alapvető táplálkozási szükségletek kielégítésére. Az Ön által létrehozott ilyen étrend olyan emberek számára hasznos, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik (cukorbetegség vagy egyéb táplálkozási betegségek), és amikor a cél öt, legfeljebb tíz kilogramm megszabadulása. Az ilyen diéták hosszú távú eredményeket hoznak, és ha táplálkozásilag helyesek, akkor életmódot jelenthetnek.
Itt vannak a szabályok, amikor diétázik a fogyás érdekében:
- Fehérjék, lipidek és szénhidrátok szervezete és kiegyensúlyozott bevitele;
- A feldolgozott élelmiszerek cseréje teljes ételekkel és felére csökkentése. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy fehér helyett rozskenyeret választunk, és kettő helyett egy szeletet eszünk, valahányszor kenyeret fogyasztunk;
- Snackek. Apró élvezetek nélkül nehéz megtenni, a falatozástól az édességig. Mindig vannak kevesebb kalória lehetőségek. A krémmel töltött csokoládét étcsokoládéval, a chipseket paprikával, sárgarépával vagy uborkával helyettesítik.
- Figyelembe kell venni az életmódot, az ízlést, de különösen a tápanyagigényt. A diéta nem azt jelenti, hogy tájékozottabbá válunk, hanem hogy megtaláljuk az egyensúlyt a fehérje, a zsír és a szénhidrátok között, valamint biztosítsuk a szükséges vitamin- és ásványianyag-bevitelt.
Néhány ötlet
A gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlenek. Nagyon jó szokás bármikor, minden étkezéskor enni. Szintén nagyon fontos az ebéd steak, amely létfontosságú fehérjeforrás az izomtömeg fenntartásához. Több víz és más fehérjeforrás ajánlott a sajton és a húson, illetve a fehérjében gazdag zöldségféléken (bab, lencse) és a tojáson kívül, valamint heti legalább három órás szabadtéri testmozgáson.
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. A teljes táplálékbevitel, amely lassan égő ételeket tartalmaz, a siker titka.
Az ebédidő is elengedhetetlen. 18-19 után ne egyen semmit, reggelit legfeljebb ébredés után egy órával fogyasszon, legalább naponta háromszor egyenlő időközönként. Tartson legalább 10 órás étkezési szünetet az utolsó és az első étkezés között.
Vizet inni. A víz nem gyengíti, de segíti a zsírlerakódások mozgósítását, támogatja az aktív anyagcserét, biztosítja a megfelelő béltranszportot és szabályozza az étvágyat.
Fogyasszon húst (csirke, hal, pulyka) naponta egyszer, egy étkezéskor. A reggelire elfogyasztott húst (sovány sonka, csirke) nem veszik figyelembe.
Ne kombináljon több fehérjeforrást (hús sajttal, tojás hússal).