Készítsen táplálkozási tervet egy jégkorongozó számára
A sportolóknak mindig tisztában kell lenniük étrendjükkel és arról, hogy egyes ételek hogyan befolyásolják teljesítményüket mind fizikailag, mind pszichológiailag. A jégkorongos játékosnak meg kell készítenie egy táplálkozási tervet, amely segít elegendő energiát fenntartani a játék során, ugyanakkor energiát és elegendő folyadékot is biztosít a játékos számára ahhoz, hogy fenntartsa a játék intenzitását a játék időintervallumaiban.
utasítás
• Egyél egy nagy ételt 3-4 órával edzés vagy játék előtt. Ennek az étkezésnek elsősorban szénhidrátokból kell állnia, amelyek gyorsabban égnek, mint a fehérjék vagy a zsírok. Néhány jó összetett szénhidrát a tészta, a búza kenyér és a burgonya. Az ételnek tartalmaznia kell egy fehérjeelemet is, például csirkét vagy tofut. Próbáljon kerülni nagy mennyiségű rostot ebben az étkezésben, mivel ez gyomorgáz- és bélproblémákhoz vezethet játék közben. Ha nincs ideje egy nagy étkezésre, ehet egy nagy harapnivalót, amely ugyanabból az ételből áll, de kisebb mennyiségben 1-2 órával a játék előtt.
• Igyál sok vizet. Általában egy jégkorongos játékosnak megpróbálnia meginni egy teljes pohár vizet körülbelül 15 perccel a jégre lépés előtt. Játék vagy nehéz gyakorlat során a játékosnak 10–15 percenként egy pohár vizet kell inni. A jégkorongozónak több vizet kell inni, mint egy sportital vagy gyümölcslé, mivel ezek tartalmaznak adalékanyagokat, és a szervezet nem könnyedén feldolgozza azokat.
• Egyél egy kis snacket 15 perccel a játék előtt. Sok hokis megesz néhány darab gyümölcsöt vagy gélt készít, mivel ezekben jó mennyiségű természetes cukor és szénhidrát van, így gyorsan égő üzemanyagot kapnak a játék során.
• A test rehabilitációja játék vagy testmozgás után. A jégkorong játékosoknak a játék után jelentős mennyiségű vizet kell inniuk az elveszített folyadék pótlására. Nem jó ötlet alkoholt vagy szódát fogyasztani a benzinkút időszakában, mivel ezek az italok tovább szüneteltetik a jégkorongozókat.
• Egyél egy játék utáni harapnivalót a játék végétől számított egy-két órán belül. Ez táplálja a sportoló testét, és segíti az izmok felépülését és helyreállítását. A jégkorongozónak jó szénhidrát és fehérje kombinációt kell ennie, de kisebb mennyiségben, mint egy teljes nagy étkezésnél. Néhány jó ötlet: mogyoróvaj pirítóssal, egy kis tojás- vagy tonhal saláta szendvics, túrós gyümölcs vagy hummus zöldségekkel, és pita chips.