Két keréken a boldogságig
A trópusi hőség elmúlt, és a szabadtéri sportok újra divatba jöttek. A kerékpározás nemcsak az egyik legnépszerűbb sportág, hanem az egyik legegészségesebb sport is.
A legrosszabb perzselő hőség átadta helyét a nyári szép hőmérsékleteknek. Most ismét olyan tevékenységek lehetségesek, amelyek károsíthatják a testet 35 fokos vagy annál magasabb fokon - például kerékpározás, Ausztria egyik legnépszerűbb sportja. A nyereg sport ismét teljes mértékben lehetséges, az egészségügyi előnyök teljes mértékben élvezhetők.
A rúgó torna természetesen nem árt az alaknak. Ennek során kalóriát éget el, elveszít néhány plusz kilót, megfeszíti az izmokat - ez a jótékony hatás mindössze tíz perc múlva jelentkezik, az izomfűző körülbelül 50 százalékát felhasználják. "A kerékpározás különösen értékes a combizmok számára" - hangsúlyozza Norbert Bachl, a Bécsi Egyetem Sporttudományi és Egyetemi Sportközpontjának vezetője. A narancsbőr által sújtott nők ennek örülhetnek, mert a pedálos edzés megszüntethet néhány foltot, vagy legalább javíthatja a bosszantó horpadásokat.
A kerékpározás impotenciája? Pan a férfiaknak: A kerékpározás elősegíti az impotenciát? Igen és nem. Tény: "Aki hetente legalább öt órán át intenzíven kerékpározik, elvben számíthat a merevedési zavarokra" - mondja Markus Margreiter bécsi urológus. A pozitív hír: Az ilyen problémák csak átmeneti jellegűek, azaz visszafordíthatók. És általában még akkor sem fordulnak elő, ha a megfelelő nyereggel és megfelelő technikával tartózkodsz: A nyeregnek nem szabad túl keskenynek lennie, és hasznos „rövid szünetet tartani vagy hosszú utakon felállni”. A vérkeringés újra javul ".
A kerékpározás mindenesetre javítja az állóképességet és az állóképességet, mert a pedálozásnak sok pozitív hatása van a szivattyúnkra is. És mivel a sport nemcsak a szívnek kedvez, hanem eleve megakadályozza egyes rákos megbetegedések kialakulását, a pedálos lovagok tovább élnek. Számítások szerint a nagyon gyakori kerékpározás akár 50 százalékkal, a rendszeres kerékpározás pedig 28 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát.
Az állóképességi sport jótékony hatással van a koordinációra és a reakciókészségre, sőt a koncentrációra és az agyteljesítményre is: a pedálozás közben az agy átlag feletti oxigénellátást kap, új idegkapcsolatok jönnek létre, ami okosabbá teszi a kerékpárosokat. Hans Holdhaus, a Südstadti Olimpiai Központ Orvostudományi és Sporttudományi Tanácsadó Intézetének igazgatója egy másik „nagy hatást” hangsúlyoz: „A vegetatív idegrendszer előnyös. A harag és a stressz könnyebben csökkenthető, és a gyógyulás intenzitása nő. Ez a mindennapi életben és az alvás minőségében is észrevehető. "
Felemeli a hangulatot. Ha a hátsó kerékpározás közben észrevehetővé válik, vagyis fáj, "ennek oka lehet, hogy a kormány túl alacsony vagy a hátizmok túl gyengék" - mondja Andreas Kranzl sporttudós, aki az Ortopéd Kórház járás- és mozgáselemző laboratóriumáért felelős. Speising, ahol a személyes kerékpáros stílust tudományosan tesztelik a kerékpárelemzés segítségével. "Ez a tesztprogram csak ambiciózus amatőr sportolók számára alkalmas hegyikerékpárral vagy versenybiciklivel" - hangsúlyozza Kranzl. Mert a kerékpárt görgőre rögzítenék, ami például városi kerékpárokkal nem lehetséges.
A városi motorosoknak a kormányt és a nyerget megfelelően kell beállítani egy jó hírű sportboltban. Végül is mindenkinek más a törzshossza, és mint említettük, a túl alacsony kormányrúd hátfájást okozhat, vagy a kezek elaludhat. „A vállterület feszültsége elkerülhető a kormány magasságának és alakjának beállításával. Célszerű, hogy a súly legnagyobb része a fenéken, és ne a csuklón nyugodjon ”- javasolja a német kampány az egészséges hátért (AGR). "A keretgeometriának lehetővé kell tennie egy kissé előre hajló (legfeljebb 30 fokkal előrefelé) ülő helyzetet, amely megfelel a hát természetes helyzetének függőleges helyzetének" - áll az AGR adásában. A kerékpár teljes felfüggesztése is ajánlott, ami a kölni sportegyetem szerint 35 százalékkal csökkenti a gerincen jelentkező stresszt.
Általánosságban elmondható, hogy a kerékpár könnyen kezelhető az ízületeken, "mert a testtömeg akár 80% -át elnyeli a kerékpárnyereg" - mondja Bachl. Jó sport a túlsúlyos emberek számára is. Valószínűleg ők is kapnak egy extra adag önbizalmat. A pedálozás ezt is kínálja: a kerékpározás endorfinokat, azaz boldogsághormonokat szabadít fel, amelyek felemelik a kedélyeket, és bizonyos mértékben erősítik az önbizalmat és az önbecsülést. Tehát a kerékpár valóban kiváló társ.