Két óra vacsora és lefekvés között ajánlott, vagy nem a Medlife
A vacsora és a lefekvés közötti kétórás különbség hatékony gyakorlatnak tekinthető az egészségre és bizonyos betegségek kockázatának csökkentésére. A szakemberek egy új vizsgálatot végeztek, amely kimutatta, hogy ez a két órás szünet nem jár a vércukorszint változásával egészséges, hosszú távú felnőtteknél - írja a sciencedaily.com.
Úgy gondolják, hogy azok a felnőttek, akik kerülik a vacsorát vagy a harapnivalókat, lefekvés előtt bizonyos hosszú távú orvosi előnyökkel járnak. Japánban az ajánlott különbség legalább két óra, legalább hetente háromszor.
Megállapításaik alapján azonban szakértők azt javasolják, hogy az egészséges életmód és bizonyos betegségek megelőzése érdekében jobb lenne, ha az emberek elegen aludnának, megtartanák a testsúlyukat, mérsékelt alkoholt fogyasztanának és leszoknának a dohányzásról. mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek, amelyek a magas glükózszinttel társulnak.
Japánban a 40 és 74 év közötti emberek rendszeres ellenőrzésen esnek át az életmódbeli betegségek kockázatának csökkentése érdekében, ez a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik. Ez az ellenőrzés magában foglalja a vércukorszint-tesztet, valamint a repülési stílus és az étkezési szokások értékelését, beleértve a vacsora és az lefekvés közötti különbséget.
A tudósok szerint azonban nincsenek egyértelmű bizonyítékok annak megerősítésére, hogy ez a gyakorlat működik. Így úgy döntöttek, hogy felmérik a HbA1c szintre gyakorolt lehetséges hatást, amely a hosszú távú átlagos vércukorszint mérőszáma, amelyet a jövőbeni egészségügyi kockázatok megbízható mutatójának tekintenek.
Hogy ment a tanulmány?
A szakemberek 1573 egészséges felnőtt, középkorú vagy idős ember orvosi adatait vizsgálták, akik nem szenvedtek cukorbetegségben, és három évig követték őket (2012,2013,2014).
A résztvevők kétharmada nő volt, kétharmada 65 év feletti és nyugdíjas volt. Az étkezési szokások mellett a kutatók elemezték, hogy meddig dohányoztak, a fizikai aktivitás intenzitását, a súlygyarapodást 20 éves kor után (gyors vagy lassú), mennyi alkoholt fogyasztanak naponta, és hogy szokták-e kihagyni a reggelit.
Mik voltak a vizsgálat eredményei?
83 férfi (16%) és 70 nő (7,5%) a nap utolsó étkezése után két órával lefeküdt. A HbA1c táptalaj nem változott jelentősen a három év alatt. 2012-ben 5,2%, 2014-ben pedig 5,58% volt, a százalékok a normál tartományon belül voltak. A férfiak és a nők között nem volt szignifikáns különbség.
Ezzel szemben a testtömeg, a vérnyomás, a vérzsírok, a fizikai aktivitás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás úgy tűnik, hogy erősen összefügg a HbA1c szint változásával.
A kutatók rámutatnak arra, hogy fennáll annak a veszélye, hogy az eredmények nem minden nemzetre vonatkoznak, mivel a hagyományos japán étrend gazdag zöldségekben és levesben, az adagok pedig kicsiek. Azt állítják azonban, hogy a közhiedelemmel ellentétben a nap utolsó étkezése és az alvás ideje közötti rövid intervallum nem befolyásolja jelentősen a HbA1c szintjét.
"Több figyelmet kell fordítanunk az étel mennyiségére, az élelmiszer-összetevőkre, a nyugodt alvásra, kerülnünk kell a dohányzást, az alkoholfogyasztást és meg kell őriznünk az egészséges testsúlyt, mert ezek a tényezők mélyebben befolyásolják az anyagcsere folyamatát" - fejezi be a tanulmány szerzője.