Keto Cheat Day Hogyan lehet betölteni a ketogén ketogén életet
Keto Cheat Day: Hogyan lehet a terhelés napja ketogén
- A bejegyzés szerzője:Karen Wiltner
- Publikálva: 2016. június 4
- Post kategória:Ketogén diéta
- Hozzászólások küldése:11 megjegyzés
- Olvasási idő: 6 perc az olvasásra
Csalás napja a Ketóban? Jó vagy rossz? Az utóbbi időben egyre gyakrabban kérdezték tőlem, hogy hasznosnak tartom-e az úgynevezett töltési napokat vagy az újratöltési napokat, hogy a ketogén étrend.
A válaszom általában a következő: Attól függ, miért élsz ketogénen, fontos-e számodra a ketózis és hogyan szervezed meg egy ilyen napot, attól függ, hogy van-e értelme egy csalásnapnak a ketóval vagy sem.
Mi a "Keto Cheat Day", "loading day"?
Az úgynevezett betöltési, csalási vagy újratöltési nap különösen ajánlott extrém összeomlási diétáknál vagy izomépítéshez az anyagcsere fellendítése érdekében. Az anyagcsere a megcélzott kalóriafeleslegen keresztül megy újra. Különösen az alacsony kalóriatartalmú diéták tehetik az anyagcserét a „visszaégőre”, mert a testet tartós éhínségtől szenvedik. A test intelligens, és tudja, hogyan kell nagyon gyorsan hozzáigazítani energiaigényét ahhoz, hogy milyen energiával látják el.
Sokan egy ilyen töltési napot is használnak arra, hogy hetente valamivel „kényeztessék magukat”. Ha azon a véleményen van, hogy egész héten túl sok-sok finom dolgot kell megtennie, akkor egy ilyen rakodási nap segít abban, hogy ragaszkodjon hozzá, és ne adja fel. Végül egyél meg mindent, amit csak akarsz, és amit nélkülözned kellett az egész héten.
Az anabolikus étrendben (amelyet gyakran összekevernek a keto-val) ajánlott a Cheat Day, hogy ezen a napon alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú szénhidrátot fogyasszon. Ez automatikusan azt jelenti, hogy kirúgják a ketózisból. Nem látom ezt ajánlhatónak, főleg a keto kezdők számára, mivel a testnek még mindig nagyon sok időre van szüksége, amíg visszaáll a ketózisba. Más a helyzet, ha sok hónapig vagy akár évekig ketogén vagy, és a tested "keto-adaptált". Megteheti, de nem muszáj.
Tudom, hogy néhány keto-adaptált ember nagy sikert aratott a szénhidrát-betöltő napokban, de személy szerint nem ajánlom őket. A test számára a ketózis csak megterhelő. Tehát inkább egy Keto Cheat Day.
Ketogén töltési napok - Keto Cheat Day
A terhelési nap lényege többek között az, hogy megnövelje az anyagcserét megnövekedett kalóriamennyiséggel, és megakadályozza, hogy az alapanyagcsere sebességét lefelé állítsa. Ez nem azt jelenti, hogy újra szénhidrátokkal töltöd meg magad. Ha napokat szeretne tölteni, akkor ketogénnek kell lennie. A Keto Cheat Day ekkor egyszerűen azt jelenti, hogy előzetesen több zsírt kell enni, alacsony szénhidrátmennyiséggel és mérsékelt fehérjebevitel mellett.
Így könnyen elfogyaszthat 4000–5000 kcal-t egy rakodási napon, és így fokozhatja az anyagcserét is.
"Keto adaptáció"
A „keto-adaptált” vagy „anyagcserében rugalmas” nem jelent mást, mint azt, hogy az anyagcserének nagyon könnyű váltania a cukorégetés és a zsírégetés között. Ezután eltarthat egy (töltési) napot szénhidrátokkal, és másnap még nagyon gyorsan visszatérhet a ketózisba.
A kezdeti helyzet függvényében 6 hónap és 1 év szükséges a keto-adaptáció eléréséhez. És ez idő alatt a lehető leghosszabb ideig kell maradnia a ketózisban, hogy ne szakítsa meg a folyamatot.
Ha ezután keto-alkalmazkodott, akkor (ha még mindig szeretné) eltarthat egy napot szénhidrátokkal. Utána nagyon gyorsan visszatér a ketózisba, megfelelő étrenddel. A test ekkor "metabolikusan rugalmas".
Miért függ ez a fizikai kiinduló helyzettől?
Ehhez újra meg kell gondolnia, hogy a test valójában mit csinál, amikor ketózis állapotba hozza és egy ideig fenntartja.
Eleinte a test küzd a szénhidráthiány ellen, fejfájást, fáradtságot, gyengeséget stb. Okoz. Egy bizonyos ponton rájön, hogy ezentúl nem fog többé szénhidrátot kapni, és sürgősen alkalmazkodnia kell a túlélés biztosításához. Végül is az emberek sok változást éltek túl ezen a világon, így ez egy darab sütemény a test számára.
A test most kezdi megváltoztatni az összes hormonális és anyagcsere folyamatot, és alkalmazkodni az új körülményekhez. Az olyan anyagcserebetegségek, mint az inzulinrezisztencia vagy a 2-es típusú cukorbetegség, nagyon gyorsan visszafejlődhetnek, vagy akár teljesen eltűnhetnek. A test kezdeti helyzetétől függően ez a szakasz néhány hónapig tart. Ez többek között attól függ, hogy hány (esetleg ismeretlen) anyagcserezavar van a szervezetben. A keto-adaptáció mindig egyedi fázisokban történik, soha nem egyszerre.
Fogyjon az adaptációs szakaszban
Ez idő alatt minden bizonnyal fogyni fog, de a súly növekedése sem ritka. Különösen, ha előzőleg nagyon alacsony kalóriával utazott. Általában azonban egy hosszabb fennsík áll be. Ennek oka a test adaptációs folyamata. Nem szabad még magasabb kalóriahiánnyal vagy több testmozgással küzdeni. A ketogén töltésnap vagy a Keto Cheat Day viszont nem árthat, mert a testnek sokkal több energiára van szüksége az alkalmazkodáshoz, mint azt el tudja képzelni.
Általánosságban az a véleményem, hogy az alkalmazkodási szakaszban kalóriadeficit nélkül kell boldogulnod. Ily módon a test elkötelezheti magát a békés alkalmazkodás mellett. Nem kell azon gondolkodnia, hogy melyik testi funkciókra van szüksége a takarékossághoz.
Hogy ez az alkalmazkodási szakasz hogyan fejezte ki magát számomra, leírtam a cikkben, ha a mérlege nem játszik együtt.
Ne feledje: szüksége van türelem, az anyagcsere-rugalmasság céljának elérése érdekében.
Mire érdemes törekedni ebben az "anyagcsere-rugalmasságban"?
„A ketózis metabolikus rugalmasságot hoz. Ez azt jelenti, hogy a test könnyebben tud váltani a glükóz és a zsír, mint energiaforrás között. A keto-alkalmazkodók stabil vércukorszinttel rendelkeznek, és könnyen megbirkóznak a hosszú étkezési szünetekkel. Mivel az agyat a keton testek jól ellátják, nincs fáradtság, ingerlékenység vagy koncentrációs nehézség. Sokan még fokozott mentális fókuszról is beszámolnak. "(Forrás: Foodlinx)
Hogyan tartja meg, terheli-e a napokat - és ha igen: hogyan tervezi meg őket?