Keto diéta nyerhet izomtömeget
Régóta azt hitték, hogy gyakorlatilag lehetetlen izomgyarapodás ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend követése közben.
Miért?
Mert a szénhidrátok mint a testmozgás és az energia szempontjából megfelelő összefüggésben lévő makrotápanyagok teljesítsék a anabolikus funkció tiszta az izomszövetben (zsírban is).
Ezért látni fogja a testépítők felsőrészét, mindig tele rizzsel és burgonyával.
Ez az ötlet terjedt el generációról generációra, szájról szájra és edzőteremből tornaterembe, és egészen olyan régen még nem is kérdőjelezték meg.
Ha tömeget akarsz szerezni, szénhidrátokat kell enni
- De ez helyes-e?
- Vagy inkább megnövelhető az izom exogén szénhidrátellátás nélkül?
A keto diéta, mint életmód
A cél egy úgynevezett ketózis létrehozása táplálkozási, azaz a ketontestek emelkedése a plazmában körülbelül 0,5-3 mmol/l koncentrációra.
A fő ok, amiért az ember diétázik ketogén hatása miatt még mindig fogy anorektikus.
De az elmúlt években sok követõ "keto" életmódot folytatott.
Van egy a ketogén étrendhez nagyon kötődő személy profilja, akár a fizikai, akár a pszichológiai előnyök miatt (erről egy másik cikkben beszélhetünk).
Etogén étrend és sport
Ezen felül a a ketogén étrendet a sport területén kezdték tanulmányozni ezek az elmúlt évek.
Számos hipotézis hangzott el:
- Izgathat-e izmokat a keto segítségével?
- Csökken-e a fizikai teljesítőképesség?
- Melyik sportág számára kedvezne a ketogén beavatkozás?
- Nagy intenzitással befolyásolja-e?
Milyen sportágakban vagy helyzetekben lehet ez hasznos?
- A súlytól függő sportok, például néhány kontakt sport vagy harcművészet.
- Mászó, ahol fontos, hogy erős, de könnyű legyen.
- Ha akarod csökkentse a testzsír% -át anélkül, hogy veszélyeztetné az amatőr sport teljesítményét.
- Kitartó sportok.
Lehetséges-e izomgyarapodás a ketogén étrend betartásával?
Ehhez hozzuk a következő tanulmányt (1) (az elmúlt évek egyikének egyike).
E vizsgálat során, a hagyományos nyugati étrendet összehasonlították a ketogén étrenddel 25 egyetemi férfiban (ezeknek a tanulmányoknak a többségét nőknél vagy férfiaknál végzik a nagyobb homogenitás érdekében).
A főbbek eredmények (azok számára, akik meg akarják mérni őket):
- A tömeg növekedése zsír nélkül (izom, csont tömeg)
- Erő.
- Sportteljesítmény.