Keto és menopauza (2. rész)

A csoportom egyik barátja a minap azt mondta nekem, hogy nincs magyarázata arra, hogy a menopauzás nő miért nem fogyhat tovább (rendkívül kedvező válaszidő után keto és IF = szakaszos koplalás után). És hogy bármit is csinál, nem tud megszabadulni néhány nem kívánt kilótól.

menopauza

Nos, ez nem ilyen egyszerű. Ugyanabban a hajóban vagyok. Csak naponta egyszer eszem, aztán keto, csak hétvégén kétszer, de nem fogyok 5 kg-ot. Ha vízzel böjtölök, akkor az első 24-36 órában 1,8-2 kg-ot fogyok. Nem tévesztem meg magam, hogy kövér. Ez víz. Igen, vizet, amit a testem tart.

Van tapasztalatom vízzel való koplalásról (maximum 5 nap). Több mint 2 éve csinálom ezt szakaszosan. Amit észrevettem, hogy ha 24 órán át étkezés nélkül megyek, hirtelen kihűlök. Mit jelent ? A test rájön, hogy nem fog ételt kapni (2 év alatt megismételt korábbi tapasztalatokból tanult). Azt mondja magában: „Ez a Lacra őrült asszonya nem ad újra energiát nekünk. Fékezzük le a motorokat. "És ez nagymértékben csökkenti az anyagcserét, és csak a fontos folyamatok energia-megtakarítására korlátozódik. Vagyis továbblép a túlélési és önmegőrzési modulra. A létfontosságúnak tekintett szervek az agy, a szív és a vesék. Így többé nem szabad keverni az üzemanyag elégetésével, például belső hőmérséklet elérése érdekében (miután a keto-hoz alkalmazkodtam, a testhőmérsékletem nem haladta meg a 35 fokot. Rendkívül ritkán értem el a 36-at - legyen az köztünk, azt hiszem láz volt). Szinte minden folyamat, amely a túlélés szempontjából másodlagosnak tekinthető, lelassul, így a megtermelt energia elegendő a fejeknek.

Csak zárójel volt. A test okos. Tudja, mit kell tennie különféle helyzetekben.

Az anyagcserét a pajzsmirigy szabályozza . És odaértem, ahová akartam menni. Megpróbálok bemutatni néhány, a menopauza kapcsán felmerülő problémát, amelyek néha észrevétlenek maradhatnak, és amelyek - ha egy bizonyos életmód betartásával nem foglalkoznak - fenntarthatja a súlygyarapodást, a krónikus gyulladásokat, a fertőzésekre való hajlamot, a pszicho-érzelmi állapot károsodását. stb.

Kedveseim, folyamatosan bemutatom Önt különböző helyzetekben, hogy jobban megértsem a testét, de a testben a dolgok nem ilyenek, 1 plusz 1 egyenlő 2-vel. A folyamat bármely módosítása olyan mellékhatások lépcsőfokát eredményezi, amelyek befolyásolják és más rendszerek és szervek. Légzési problémája van, krónikus tüdőbetegség? Idővel szívbetegségek, ízületek, körmök, csontok és izmok károsodása, valamint sok hormonális változás, anyagcsere, oxigénellátás, sav-bázis egyensúly stb.

Keto, pajzsmirigy és menopauza

Sok nőnél a menopauza megjelenése előtt néhány évvel (azaz az előző cikkben leírtak szerint perimenopauzában) alakul ki hypothyreosis (csökkent pajzsmirigyhormonok termelődése). Alacsony energiaszinttel, súlygyarapodással, érzelmi instabilitással, csökkent koncentrálóképességgel, rendkívüli fáradtsággal, székrekedéssel, tartós hidegérzéssel, hajhullással, jelentős fizikai kimerültséggel fognak küzdeni.

A keto diéta az anyagcsere rugalmasságának eléréséhez vezet (vagyis a szervezet különféle üzemanyagokat használhat fel anyagcsere szükségleteinek kielégítésére; erről a témáról egy másik cikkben írok bővebben). A keto diéta stabilizálja a vércukorszintet, elősegíti a zsírégetést és csökkenti a gyulladást. A pajzsmirigy alulműködés krónikus gyulladással jár (a hypothyreosis stimulálja az oxidatív stresszt, ez a folyamat a gyulladás terjedéséhez és súlyosbodásához vezet a test bármely szintjén).

Az érdeklődők számára néhány linket hagyok más, pajzsmiriggyel kapcsolatos cikkeimre .

A krónikus gyulladás végül komplex mechanizmusok révén az autoimmunitás kialakulásának kockázatához vezet. Vagyis a tested egy szervben vagy rendszerben harcol a sejtjeivel. Számos autoimmun betegség létezik, beleértve a pajzsmirigyet is .

A keto diéta csökkenti a gyulladást, ami a T4 jobb átalakulásához vezet T3-val (a pajzsmirigyhormonok aktív formája). Így az autoimmunitás intenzitása csökken. Az alábbi tanulmány alátámasztja állításomat.

Amit olvastam, ha Önnek pajzsmirigy alulműködése van (természetesen orvosi felügyelet és felügyelet mellett), és megtartja a keto-t, rendkívül fontos a megfelelő kalóriabevitel (ami a ketóban a zsírból származik, mert nem hiszem). kalóriákban). Tehát megfelelő zsírbevitelre van szükség. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát/zsírt, a test átvált az önmegőrző modulra (az energia újraelosztása bizonyos, a túlélés szempontjából létfontosságú szervekhez), ami szintén a T3 csökkenéséhez vezet. Vagyis a hypothyreosis tüneteihez (kicsit fentebb leírtam őket), olyan tünetekhez, amelyek tévesen a keto étrendnek tulajdoníthatók.

Különböző stratégiák léteznek egy olyan pajzsmirigy támogatására, amely nem működik megfelelően, amikor keto vagy (légy óvatos! Nem állítom, hogy a keto gyógyítja Önt a betegségtől. Szednie kell a pajzsmirigy-gyógyszereit, rendszeresen ellenőriznie kell és orvosi felügyelet alatt kell állnia. Tájékoztassa az egészségügyi személyzetet az életmód változásairól) .

  • A szénhidrát kerékpározása (a keto periódusok váltakozása alacsony szénhidráttartalmú időszakokkal, egyesek szerint még magas szénhidráttartalmúak is). Még nem írtam erről, de fogok.
  • A gyomor savasságának és az epeválasztás támogatása (az emésztőrendszer támogatása). Az alábbiakban írok ezekről a kérdésekről.
  • Enzimatikus támogatás
  • MCT fogyasztás (lehetőleg tiszta C8 - lásd az alábbi cikket).

Gyomorsav, keto és menopauza

A gyomor tartalmának savas szinten tartása rendkívül fontos az elfogyasztott fehérjék emésztésében, valamint a steril szint fenntartásában (a gyomorban lévő sósav "fertőtlenít" és képes megsemmisíteni néhány baktériumot, amely, akaratlanul szájon tesszük őket étkezés közben.

Közismert jelenség, hogy a gyomor savassága az életkor előrehaladtával csökken. És ezt nem akarjuk.

Egyes táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy étkezés előtt fél órával fogyasszák a fehérje turmixokat. Nincs semmi ellene, és nem harcolok ezzel a véleménnyel. De ha fehérjét iszom, az azt jelenti, hogy az asztalnál kevesebb fehérjéhez jutok hozzá, így végül nem fogyasztok több gramm fehérjét, mint amire szükségem lenne.

Egy másik intézkedés, ami nagyon ízlésemnek felel meg, hogy friss citromlevet vagy szűretlen almaecetet teszünk a tányérunk hozzávalóira (a citrom szinte mindenben jelen van, amit készítek). Így vannak olyan kémiai reakciók, amelyek egyfajta emésztési zavarhoz vezetnek, ami elősegíti a későbbi emésztést. .

Fogyaszthat gyömbért (friss gyömbért teszek bármilyen teámba, és néha ételbe is). És ne feledkezzünk meg a prebiotikumokról és a probiotikumokról: savanyú káposzta, kimchi, kefir (vettem kefirgombát és kecsketejes kefirt készítek - talán a kefirgombáról írok, ha alkalma nyílik rá, vásároljon!) Vagy teheti készíts kókusz joghurtot (van egy recept a blogon).

Egyes hangok azt mondják, hogy nem jó vizet inni étkezés közben vagy közvetlenül utána (az emésztőrendszer hígítása), de különben megfelelően kell hidratálnunk.

A hasnyálmirigy (emésztési) enzim-kiegészítők szintén fontosak. Az emésztőenzimekről az alábbi cikkemben olvashat.

Számos olyan intézkedést áttekintettünk, amely bárki számára elérhető. Egyszerű, olcsó. Csak ne feledkezz meg róluk.

Keto, epehólyag és menopauza

Nincs már epehólyagom. Nem volt vagy nem volt problémám a keto-val és nagy mennyiségű LCHF-specifikus zsírral. És írtam róla egy cikket:

Amit alább bemutatok, azokra is érvényes, akiket az epehólyag (vas) működtet, valamint azok, akik megúszták a műtétet.

Menopauzában az úgynevezett "lusta vas" jelenik meg. Az epe kiürítésének funkciója sokkal lelassult, így innen a zsíremésztési problémák csak egy kis lépés. A szörnyeteg ugyanabban a környéken él, mint a máj. És a máj vasat termel. Sokat (ezért tudok problémamentesen élni a keto-ban, bár már nincs epehólyagom). Tehát, amikor azt mondod, hogy segítesz a májnak, ez azt jelenti, hogy a májat is segíted. És fordítva.

Mit tehet a hepatobiliaris tevékenység támogatása érdekében? (máj és epehólyag)

  • megfelelően hidratálja
  • olvashat az időszakos koplalás emésztési funkciókra gyakorolt ​​hatásáról
  • ajánlott klorofillban (zöld levelekben) és rostokban gazdag ételeket fogyasztani, gyógynövényeket, erjesztett ételeket, csírázott brokkoli és kelkáposzta magokat
  • emésztő/hasnyálmirigy enzimekkel kiegészítik

Ez volt a második rész. Tervezek még egyet, és megúsztad !

Olvassa el a felelősségkorlátozást is, mielőtt radikálisan döntene életmódjáról !

Légy keto Légy boldog !