Keto és nyugodt alvás vagy álmatlanság

Asadaru, elkezdted a keto-t. Hogyan? Hogyan ajánlom: dokumentálja magát. És olvastál a keto álmatlanságról, ami nem igazán izgat. De ha továbbra is dokumentálja magát, akkor információkat talál arról, hogy a keto álmatlanság átmeneti, valójában jellemző a szuper magas szénhidráttartalmú étrendről az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átmenetre, az átmeneti időszakra, amelyben az összes testrendszer alkalmazkodik, örömmel mondanám, az új keto életmód.

Akkor azt kérdezed magadtól, hogy jobb lesz-e az alvásod, pihentetőbb, amikor a test ketontesteket tapasztal? Nos, sokan, akik tapasztalják a keto-t, azt mondják, hogy minden sokkal jobbá válik a keto-ban, beleértve az alvás minőségét is.

Az alvás életünk fontos része. Életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük. Azonban még mindig nem sokat tudunk arról, hogy mi történik alvás közben. Az biztos, hogy az alvás létfontosságú a test fiziológiai, funkcionális, metabolikus, hormonális stb. Azt mondják, hogy a jó, minőségi, mély, pihentető alvás jobb egészséggel és hosszú élettartammal jár. A jó, minőségi alvás meggyógyul. A melatonin, az alvás során kiválasztódó, sötétben szükséges hormon természetes kemoterápiás. Vagyis kiküszöböli azokat a rákos sejteket, amelyek naponta előfordulnak a testedben, anélkül, hogy tudnád róla.

Éjszakánként 7-9 órás alvási periódus ajánlott, amikor az alvás minőségének és mennyiségének paramétereiről beszélünk. Azonban, ahogy általában mondani szoktam, vannak eltérések és egyéni igények, amelyek különböző tényezőktől függenek, például étrendtől, a napi fizikai és szellemi tevékenység szintjétől, kortól, stressz szinttől.

A legegyszerűbb módon az alvás az az időszak, amikor a test pihen és egy kis tisztítást végez a testben. Alvás közben az izomfehérjék megjavulnak, új, fiatal, hibátlan fehérjék megjelenésével új szövetek épülnek, megújult, újrahasznosított sejtekből biztosított a csont remineralizációja, aktiválódnak az immunrendszer sejtjei. Az agy ezt az időszakot használja az agy degenerációjához vezető molekulák "mosására", eliminálására, amely végül demenciához/Alzheimer-kórhoz vezet.

Az alvás krónikus csökkentése éjszakánként kevesebb mint 6 órára növeli a következők kockázatát:

21% elhízás
szélütés 22% -kal
2-es típusú cukorbetegség 25% -kal
szívbetegség 35% -kal.

Bebizonyosodott, hogy azok, akik néhány órát alszanak, általában sokkal több harapnivalót fogyasztanak, egész nap valamit rágcsálnak, nagyobb az étvágyuk a szénhidrátok és a cukor iránt, mint azok, akiknek fontos az úgynevezett "szépség alvás". legalább 7 óra egy éjszaka.

Hogyan aludj rendesen ?

Amit eddig tudunk, az az, hogy 2 periódus jellemzi az éjszakai alvást:

NREM alvás = az alvás időszaka nem gyors szemmozgásokkal. Ez az időszak mély alvást és gyógyulást jelent. 70-100 percig tart.
A gyors szemmozgásos alvás (REM) az alvás időszaka, amikor az agy azon dolgozik, hogy tárolja, felhalmozza és rögzítse a nap folyamán megtanult emlékeket és dolgokat.

Az NREM alvásnak 3 periódusa van:

N1 = az ébrenléti állapotból (amikor ébren van) az alvási állapotba való átmenet időszaka.
Az N2 az igazi alvási állapot, 10-25 perc között tart, és a teljes alvási idő 40-50% -át teszi ki.
Az N3 az alvás állapotának 20% -át képviseli, a mély alvás vagy a delta állapota, 20-40 perc között tart, és feltétlenül szükséges, hogy másnap kipihentnek érezze magát.

Miért mondom neked ezeket a részleteket? Nos, mert bár a legtöbb alvás az N2 stádiumban történik, az N3 alvás tűnik el elsőként, amikor lerövidíti az alvási periódust egy éjszaka folyamán.

Lásd a fent leírt alvási szakaszokat ciklusokként, amelyek egy éjszaka alatt többször megismétlődnek.

Miért van szüksége mély, mély alvásra ?

Az N3 szakasz (lassú hullám) a mély alvás állapota, és a következő nap szellemi és intellektuális működéséhez szükséges. Ha nem éri el ezt az alvási állapotot, akkor másnap képes lesz működni, de folyamatos küzdelme lesz feladatai teljesítéséért, és gyorsan kimerültnek és stresszesnek érzi magát.

Ezután a REM állapot eléréséhez át kell esnie ezen a mély alvási állapoton, az N3-on.

A jó éjszakai alvás álmokat is jelent. Néha emlékszik rájuk, máskor nem.

Hogyan befolyásolja az alvást a keto életmód ?

Aggodalmakat fejeztek ki, hogy az LCHF csökkenti a 7-9 órás alvási periódus szükségességét, de új kutatások szerint az alvásminőségi indexek nőnek a keto életkorában. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi test képes felgyorsítani a mély, helyreállító, helyreállító, pihentető alváshoz való átmenet állapotát, ami valószínűleg pihentetőbb alváshoz és jobb egészséghez vezet.

A National (American) Sleep Foundation a minőségi (éjszakai) alvást a következőképpen határozza meg:

az elalvás folyamata legfeljebb 30 perc alatt zajlik le
éjszakánként legfeljebb egy ébresztő epizód van
Az éjszakai ébredés után 20 perc alatt visszaalszik
Az ágyban töltött idő 85% -a álmos

Számos alvászavar létezik:

álmatlanság
narkolepszia
alvási apnoe
nyugtalan láb szindróma
Alvajárás

Mit tehet a keto a különféle vizsgálatok eredményei szerint:

javítja az alvást N3, illetve a REM
csökkenti a nappali álmosságot
csökkenti az éjszakai légzésmegállás (alvási apnoe) előfordulásait. amely felelős az elhízásért, a cukorbetegségért, a magas vérnyomásért
csökkenti az izmos, fizikai és szellemi fáradtságot a nap folyamán

Mit tegyek, ha keto álmatlanságom van ?

Nos, el kell gondolkodnia azon, hogy az álmatlanságot más tényezők okozzák-e, mint a keto, például:

stressz, szorongás, depresszió
alkohol vagy más fogyasztott anyagok/gyógyszerek
hormonális változások, betegségek
alvási apnoe
a lefekvés előtti késő órákban fogyasztott koffein
A képernyők kék fénye befolyásolja az alvási hormon, a melatonin kiválasztódását

De ha nincs ok-okozati tényező, és meg van győződve arról, hogy mindez a keto miatt van, mi lehet az oka ?

Íme néhány tipp a helyzet felméréséhez:

-A keto (magnézium, nátrium, kálium) alkalmazkodási periódus után másodlagos elektrolit-egyensúlyhiány van.

-A test alkalmazkodik az új üzemanyaghoz, zsírokhoz. Ne aggódjon, a szakértők szerint minden múlandó.

-Tele vagy a ketontestek energiájával. Itt egyetértek. A Keto hatalmas fizikai és szellemi energiát adott nekem. Aludtam azzal a gondolattal, hogy alig várom, hogy felébredjek és különféle tevékenységeket végezhessek. Izgatottan várom a munkát, az időmet, hogy mindig tegyek valamit. Mindig jól aludtam a keto-ban. Nem tapasztaltam ezt az álmatlanság időszakát, amiről beszélünk, ezért mondom, hogy minden test egyedi, és egy adott stílusban reagál.

-Az időszakos böjt serkentheti a kortizol szekrécióját (főleg nőknél), amely a szervezet stresszhormonja, ami álmatlanság periódusokat okozhat az időszakos koplalás kezdetén.

-A test égeti a glikogént (a glükóz formáját a testben, a májban és az izmokban), amikor megváltozik a ketózis állapotában. Minden gramm glikogénhez 3-4 gramm víz kötődik, így amikor beállítja és elégeti a glikogént, hatalmas mennyiségű vizet távolít el, ezért éjszaka vizelésre kell ébrednie, ami rontja az alvás minőségét. .

Tippként: ne vegyen be MCT-t este, amikor lefeküdnie kell! Az agy "feltör" az energiától. 18 óra után hagyja abba az evést.

Összességében az alvásod sokkal jobb lesz, miután alkalmazkodsz a keto-hoz.

Légy keto Légy boldog !