Biológiai sokféleség csalánkiütés; Étvágycsökkentő ételek
Milyen ételek töltik meg gyorsan a gyomrot? Milyen ételeket tekintenek a fogyókúrás étrendet követők legjobb szövetségesének? Szakértők szerint a víz, az alma, a mandula, a tojás, a wakame és a konjac a 6 legjobb étvágycsökkentő.
A test táplálásának egyik legegyszerűbb, legtermészetesebb módja a víz. Létfontosságú minden szerv megfelelő működéséhez: a vesétől a szívig, beleértve a bőrt és az agyunkat is. Néha testünk azt hiszi, hogy éhes, bár valójában hidratálni kell. Amikor legközelebb éhes vagy, próbálj meg először egy-két pohár vizet, és nézd meg, elég-e.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, akkor 44% -kal többet fogyhat, mint azok, akik nem. Ez azért történik, mert a víz teltebbnek érzi magát, megakadályozva, hogy a kelleténél többet fogyasszon.
Ha unja a vizet, állítsa be citrus- vagy uborkaszeletek hozzáadásával. Ha pezsgő vizet választ, a buborékok még jobban érzik magukat. A hidratálás másik módja a vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztása: saláta, uborka, retek, cukkini, görögdinnye és zeller. Több mint 95% -os vízzel ezek az ételek kordában tartják az étvágyat.
alma
Az alma természetes étvágycsökkentőként szolgálhat. A pektinek, az oldható rostok, a magas víztartalom és a sok rágás kombinációja az almát kiváló étvágycsökkentővé teszi. Ráadásul könnyen hordozhatók, és adagkontrollt biztosítanak Önnek, így remek falatkát jelentenek munkahelyi vagy iskolai célokra.
A pektin e közös gyümölcs telítő erejének titka. A pektin csökkenti a véráramba étkezés után felszívódó cukor és kalória mennyiségét, megakadályozva a magas vércukorszintet. Ez a magas cukorszint tulajdonképpen a zsír felhalmozódásához és a vércukorszint veszélyes ingadozásához vezet. Az almában lévő pektin étkezés után akár két órán keresztül is jóllakhat, ami elegendő lehet a következő étkezésig.
Az alma cellulózot is tartalmaz, amely olyan vegyület, amely gyors telítettséget képes biztosítani. Ennek a rostnak köszönhetően a jóllakottság érzése hosszabb ideig fennmarad. A cellulóz a bélflóra számára is előnyös.
Ehet mindenféle fajtájú almát, de meg kell ennie az almát a bőrével. Az alma tökéletes reggeli vagy délutáni snack. Ne felejtse el jól megrágni az almáját. A rágási idő több időt ad a testednek, hogy rájöjjön, hogy már nem vagy éhes.
A mandula
A mandula az egészséges zsírok gazdag forrása. Többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a túlevést. Ezek az egészséges zsírok a koleszterinszintet is alacsonyan tartják. Ráadásul a mandula jó étvágycsökkentő rostforrás. Időbe telik a mandula megemésztése. Tehát nem vagy éhes.
A 2006-os éves tudományos ülésen bemutatott tanulmány szerint a mandula a testtömeg szabályozásában is segítséget nyújt. Naponta egy csésze mandulát fogyaszthat az étkezések között, vagy ha enni akar. A sózott mandula helyett inkább pörkölt vagy áztatott mandulát válasszon.
A mandulák alacsony glikémiás indexűek. Ez azt jelenti, hogy nem okoznak hirtelen vércukorszint-emelkedést. Hasonlóképpen, a vér glükózmennyisége sem ingadozik fogyasztásuk után. A mandulában lévő szénhidrátok lassan felszívódnak. Ezért segítenek csökkenteni az étkezés közötti éhségérzetet, miközben alacsony a vércukorszintjük. Fogyasztásuk után hosszú ideig nem éheznek. A bennük található B-vitaminok pedig segítik a test zsírégetését.