Keto kezdőknek - Janine megy Keto-ra
Ha néhány hónapja olyan vagy, mint én, és még soha nem hallottál a ketogén étrendről, íme egy rövid magyarázat arról, hogy miről is van szó.
- Fogyjon le, jobban érezze magát anélkül, hogy éhezné magát - hogy nagyon rövid legyen!)
(De először azt kell mondanom, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, orvos vagy bármi más. Saját magam is megszereztem a „tudásomat”!)
Ezt a fajta étrendet HFLC-nek (magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú) is nevezik.
A legtöbb ember távol tartja magát a sok zsír hallásától, mivel mindannyian úgy programoztuk, hogy a kövéreket ellenségnek tekintjük.
A szénhidrátok és a cukor az igazi rosszfiúk.
A cukor az első dolog, ami a testben csúnya zsírlerakódássá alakul át! Nem kövér.
Szénhidrát-diéta esetén ezeket energiaellátásra használják, de ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk, vagy nem gyakorolunk eleget, és az összes elfogyasztott energiát felhasználjuk zsírként (rossz idő esetén).
De ha ketogén étrendet követ, teste zsírt használ fel energiához. Ehhez a szénhidrátbevitelt napi 20g-50g alá kell csökkenteni.
Tehát kb. 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot kell fogyasztania ahhoz, hogy bekerüljön a ketózisba (olvasható: teste energiaforrásként zsírt éget). A százalékok kissé eltérnek az egyes webhelyekről, de ezek az információk elég jó középutat jelentenek.
Mit kell enni ?!
De ha úgy gondolja, hogy egész nap zsíros húst kell fogyasztania, és nem kell zöldséget fogyasztania, akkor rossz úton jár.
Sok zöldség is része, mint minden egészséges étrendnek.
A zöldségeknél csak az a fontos, hogy túl sok cukor vagy keményítő legyen bennük!
A legegyszerűbb módja annak, hogy emlékezzen a zöld zöldségekre, és ezeknek nem szabad a föld alatt növekedniük.
A jó zöldségek pl. B.
zöld leveles zöldségek
minden, ami a föld felett nő.
Az egészséges zsírok pl. B.
avokádó
Kókuszolaj
olivaolaj
MCT olaj
vaj
Diófélék (mandula, makadámia, ...)
hús és hal
sajt
Tojás
A diófélék és a bogyós gyümölcsök kiválóan alkalmasak uzsonnára, de csak kis mennyiségben!)
Ne felejtsen el inni
Az italozás szintén nagyon fontos szempont. Sokak számára tudom, hogy az elegendő ivás igazi probléma.
Íme néhány tipp és ital, amelyeket mindig ihat, és amelyek megkönnyíthetik a kellő mennyiségű ivást.
Természetesen víz. -
De miért nem pimpeli a vizet? Citrommal, gyömbérrel, málnával, uborkával vagy bármilyen gyümölccsel, amelyet a legjobban szeretsz. A gyógynövények is remekek! Csak próbáld ki egy kicsit!
Teák - tényleg mindent megszoksz, mint teljes cukros junkie, soha nem tudtam volna elképzelni, hogy zöld teát vagy más típusú teát iszok édesség nélkül, és kevesebb, mint 4 hét múlva minden nap megiszok 1 liter gyengén főzött zöld teát/menta teát, mindkét táska egynek Hagyja egy percig 1l forró vízben áztatni, majd jeges teaként a termoszba vagy egy másik üvegbe és a hűtőbe! Ha nem bírja teljes mértékben az édesség nélkül, csak vegyen édesítőszert. Néha a diétás koksz sem jelent problémát, de próbáld ki anélkül, és rövid idő múlva már biztosan nem fogsz kóstolni ilyesmit. (Saját tapasztalatból beszélek, haha)
Nem akarom itt kihagyni a Golyóálló kávét, de mivel nem iszom kávét, a személyes véleményem nem igazán hasznos. Ha kávézó rajongó vagy, mindenképpen próbáld ki és döntsd el magad (végtelen receptek vannak a Pinteresten).
Remélem, hogy ez a rövid betekintés a ketogén étrendbe hasznos volt, és láthatja, hogy nem a végtelen zsíros hús fogyasztásáról van szó, hanem inkább az egészséges étrendről, igen, az egészséges életmódról. Ami nagyszerű az egészséges fogyáshoz, jobban érzi magát és fittebb! Ha tehetem, már régóta képes vagy rá!
Egy válasz a "keto kezdőknek"
Szia, ez egy megjegyzés.
A hozzászólások moderálásának, szerkesztésének és törlésének megkezdéséhez látogasson el az irányítópult Megjegyzések képernyőjére.
A kommentelő avatarok Gravatarról származnak.