Ketogén diéta - A Keto diéta valójában hogyan működik
Fogyjon gyorsan anélkül, hogy feladná. Ez lehetséges? Igen, mondja a ketogén étrend. Kattintson ide a ketózissal és a keto diétával kapcsolatos legfontosabb információkért.
Hallottál már a ketózis diétáról? Nagyobb hangsúlyt, nagyobb zsírvesztést és jóllakottság érzetét ígéri. A vércukorszint normalizálódik, és a bőr tisztábbá válik. Még azt mondják, hogy segít megelőzni vagy akár gyógyítani a rákot. De mi áll mögötte valójában?
Mindent elmondunk, amit tudnia kell a ketogén étrendről.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben,
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Ezzel a táplálkozási formával arra tanítja a testet, hogy energiához a glükóz helyett ketonokat használjon.
A ketogén étrend stabilizálja a vércukorszintet, és tisztább bőrt kap.
Mi a ketózis és mik a keton testek?
A ketózis éhezési anyagcserének is nevezhető. Az aceton felszabadul a véráramban, és a test sokféleképpen alkalmazkodik. Úgy gondolhat erre, hogy böjt állapotába hozza magát, annak ellenére, hogy továbbra is eszik.
Mivel a test kevés vagy egyáltalán nem kap szénhidrátot, alternatív energiaforrásokra kell váltania. Ezekkel is rendelkezünk, ha böjtölünk.
A keton testek a májban készülnek. Ez a folyamat csak akkor mehet végbe, amikor a szervezetnek már nincsenek glükózkészletei. A test azonban nem tudja azonnal felhasználni a ketontesteket, hanem először hozzá kell alkalmazkodnia.
Diéta-e a ketogén étrend?
Igen és nem. Általában a ketogén étrendet a radikális fogyás rövid távú eszközének tekintik. Egyesek azonban az étrendet tartós megoldásnak tekintik.
Nagyon nehéz tartósan elkerülni a szénhidrátokat. Egy falat az almában, és kiszakad a ketózis. Éppen ezért a ketogén étrend a diéta egyik formája, nem pedig életmód.
Meddig eszel ketogénet?
Az, hogy mennyi ideig eszel ketogént, célodtól függ. A keto diétát a testépítők különösen használják arra, hogy felkészüljenek egy versenyre. 12-20 hétig tart.
De nem kell csak erre korlátozódnia. A legjobb, ha a keto étrendet a lehető leghosszabb ideig tartjuk. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy felmérje, meddig lehetséges az Ön számára.
Minden test másképp reagál a ketogén étrendre. Egyesek jól tolerálják a ketogén étrendet, mások szörnyen érzik magukat. Nincs értelme minden nap küzdeni, csak azért, hogy leadjon néhány fontot.
Hány szénhidrátot fogyaszthatok?
A ketogén étrendnél különös figyelmet kell fordítani a szénhidrátok mennyiségére. A napi 50 g szénhidrátot nem szabad túllépni. Ez az érték azonban már nagyon közel van a határértékhez. A ketogén étrend optimális sikere érdekében a szénhidrátot napi 20-30 g-ra kell csökkentenie.
De nem minden szénhidrát egyforma. Még akkor is, ha igaz, hogy a testben végül minden cukorrá alakul, és ezért a tápanyag eredete nem fontos. Olyan kis mennyiségek mellett, mint a ketogén étrendben, a szénhidrátoknak olyan élelmiszerekből kell származniuk, amelyek alig okozják a vércukorszint emelkedését.
Ez magában foglalja a legtöbb diót és néhány zöldséget. Az édesség még kis mennyiségben is tilos.
Mekkora lehet a fehérjebevitelem?
A legtöbb hiba fehérjékkel fordul elő. A ketogén étrend nem csak a szénhidrátok elkerülését, hanem a fehérje korlátok között tartását is jelenti. Ennek oka nagyon egyszerű.
Ha kivágja a szénhidrátokat, de még mindig sok fehérjét fogyaszt, akkor a ketózis néhány előnye elvész. Mivel a fehérjék cukorrá alakulnak. Ez a folyamat nagyon kimerítő és nehézkes a szervezet számára.
Gyakran rosszulléthez és különféle betegségekhez vezethet. Ezért nem szabad 20-25% -nál több fehérjét fogyasztania az összes kalóriából.
A ketogén étrendről mindent elolvashat a „Ketogén étrend kézikönyve” című részben.
Milyen ételeket fogyaszthatok?
Elvileg mindenféle húst fogyaszthat, amely magas zsírtartalmú. Ez szinte mindent magában foglal, a pulyka és a csirke kivételével. De itt is meg kell különböztetni, hogy melyik darab húst használja.
Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a halakra is. Különösen a magas zsírtartalmú dió ideális snack a ketogén étrendhez. A makadámia, a pekándió és a mandula zsírtartalma különösen magas.
Veszély: Nem minden dió alkalmas keto diétára! A kesudiónak viszonylag magas a szénhidráttartalma. Ezért kerülje a kesudiót.
A saláta és a leveles zöldségek jó állapotban tartják a rostegyensúlyt. Erre jó a spenót, a sült saláta kitûnõ és a fejes saláta. De különösen óvatosnak kell lenni a zöldségekkel is. A pirospaprika cukorértéke nagyon magas.
Szinte teljesen kerülnie kell a szénhidrátokat. Nem számít, hogy rizs, tészta, gyümölcs vagy burgonya. Ezeket az ételeket a ketogén étrend során ki kell iktatni az étrendből.
Milyen előnyei vannak a ketogén étrendnek?
A táplálkozás ezen formájának számos előnye van. A vércukorszint szabályozása jótékony hatással van testünkre. Különböző betegségek megelőzhetők, és az ember belül nyugodtabbá válik.
A ketogén diétával gyorsan lefogyhat. Ebben az állapotban a test a zsír üzemanyagként történő felhasználásától függ.
Milyen hátrányai vannak ennek a táplálkozási formának?
A ketogén étrend bizonyos veszélyeket is magában hordoz. Ezzel a diétával kiegyensúlyozott vegyes étrend nélkül kell megtennie. A ketogén étrend többnyire zsírból áll. A szénhidrátoknak itt nincs helye.
Vitamin-tartalmát csak akkor kapja meg, ha naponta rengeteg zöldséget fogyaszt.
A ketogén étrend nagy változás a test számára. Ez a megfordulás székrekedésben szenvedhet, különösen az elején.
A rost rendkívül fontos a keto étrend egészséges megőrzésében.
Ez a fajta étrend hajlamosít bennünket a rossz leheletre is. Az ismételt fogmosás és a rágógumi nem szüntetheti meg.
A kellemetlen szag a ketózis mellékterméke, és a test belsejéből származik. Nagyon nehéz megúszni.
Hogyan reagál a test a keto étrendre?
Különösen az elején nagyon gyengének és gyengének érzi magát. A test még mindig hozzászokott a glükóz fő energiaszolgáltatójához. Elveszíti ezt a cukrot és ezáltal az energiát is.
Miután az anyagcsere a ketogén étrend fittebbnek érzed magad. A vércukorszint nagyon egyenletes, és az energiája mindig állandó.
Koncentrációja jelentősen növekedhet, és hosszabb ideig koncentrálhat valamire.
De a tested is nagyon másképp reagálhat. Ezért fontos, hogy maga is megtudja, mennyire jó neked a ketogén étrend.
Miért figyelmeztet néhány kutató a ketózis diétára?
A ketózis diétát még nem vizsgálták teljes mértékben. Aligha van ilyen sokáig rajtuk keresztül, hogy hasznos eredményeket érjen el. A legtöbb hatás elmélet, esettanulmány vagy egyedi eset.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A legfrissebb eredmények szerint a tudósok úgy vélik, hogy a ketogén étrendnek végzetes következményei is lehetnek. Bár úgy gondolják, hogy ez a diéta segít a rák elleni küzdelemben, a túl sok ketózis a szervezetben szintén végzetes lehet.
A jelenlegi feljegyzések szerint senki sem halt meg a ketogén étrend miatt, de mint mindig, mindent körültekintően kell fogyasztani.
Következtetésünk
A ketogén étrend nem új találmány. Vannak előnyei és hátrányai, és biztosan nem mindenkinek való. Annak kiderítéséhez, hogy a ketogén étrend megfelelő-e az Ön számára, ki kell próbálnia magának.
Az étrend megváltoztatása ilyen egyszerű lehet. Kattintson ide, ha változtatni szeretne étrendjén, étkezzen egészségesen ...
Eleget eszik folsavtartalmú ételeket? Kattintson ide a legjobb B9-vitamin-ételek és receptötletekért!
Szabad radikálisok? Mi az? És miért védik az anoxidánsok az ételeket ettől? Kattintson ide és ...