Ketogén diéta - kalóriaszámlálás
Fogyott a ketogén étrend révén, vagy kalóriákat is számít? ?
Igen, a ketogén étrend kezdetén egyszerűen lefogytam anélkül, hogy számoltam volna a kalóriákat. Az elején csak felírtam a szénhidrátokat és ettem, amíg jóllaktam. Ezzel a diétás módszerrel kb. 12 kg-ot fogytam egy év alatt. Innentől kezdve azonban a további fogyásom stagnált és lehetőleg gyorsan meg akartam szabadulni az utolsó kis párnáktól.
Ettől a ponttól megfordult az árapály. Sajnos nekem ez volt HATALMAS HIBÁK fokozatosan egyre kevesebbet, úgymond kevesebb ételt = gyorsabb fogyás ... és annak érdekében, hogy spóroljak kalóriákat és még mindig többé-kevésbé teli legyek, egyre inkább felhagytam a zsírral, vagyis egy ideje "alacsony szénhidráttartalmú" ételt fogyasztok vagy alultápláltam . Beszél Ketogén étrend - kalóriaszámolás? Semmi.
Nos, nem volt annyi energiám, mint amikor elkezdtem a ketogén étrendet, ehelyett lomha és boldogtalan voltam. Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy pontosan ezért kezdtem a ketót. Élvezni akartam az energiát és a ketózis gyulladáscsökkentő előnyeit ...
Tudod, mi vicces, ettől a ponttól kezdve a súlyom ismét stagnált, és tudod miért?
A varázsszó: NE egyél az alapanyagcsere alatt!
Mert ha a legfontosabb funkciók, például a légzés és a keringés fenntartása érdekében sokáig nem látja el testével a minimális napi kalóriamennyiséget, akkor fokozatosan áttér a hátsó égőre.
Ezután úgy véli, hogy vészhelyzet történt, és "energiatakarékos üzemmódra" vált. A test tehát érdekelt a következő vészhelyzet előkészítésében. Ezért tartalékokat halmoz fel testzsír formájában.
Más szóval, elméletileg ennél is kevesebbet kellene enned? ... NEM NE HAGYJA MEG!
Nagyon fontos, hogy Férfi mindig a keto diétával is Az alapanyagcsere eszik!
Szerencsére megfordítottam a dolgokat, és úgy döntöttem, hogy a dolgoknak nem szabad és nem mehetnek így tovább, és itt vagyunk a következő ponton ...
Mint fTehát az egészséges fogyás nem működik a ketogén étrenden?
Sokan automatikusan megértik a ketogén étrendet, mint egyfajta végső garanciát a fogyásra.
Szinte korlátlanul fogyaszthat magas kalóriákat, és nagyon karcsúvá válhat, vagy maradhat. Ez jó lenne, de az Ketogén diéta mégis mint minden kalóriahiányos diéta.
Tehát, ha fogyni akar, akkor meg kell tartania a megfelelő kalóriahiányt, mint minden „diétában”.
Természetesen fordítva: ha hízni akar, felesleges kalóriát kell ennie, és ha meg akarja tartani a súlyt, akkor a napi kalóriaigény szerint.
* És ez megint nem vonatkozik mindannyiunkra!
Mint már említettük, mindannyiunk teste különbözik, egyéni kalória-fogyasztásunk és egyéni anyagcserénk is van, amely szerint a kalória-fogyasztásunk alapul. Valójában mindannyian ismerjük a jó takarmány-átalakítók és a rossz adagolók átalakítását. Melyik típus vagy?
Számomra „jó takarmány-feldolgozó” vagyok, ezért nagyobb figyelmet kell fordítanom a fogyasztásomra, mint például a férjem, aki „rossz adagoló-feldolgozó”.
Más szóval meg kell találnia a saját kalóriafogyasztását.
Számítási mód:
Súly x 0,9 x 24 = az alapanyagcsere sebessége
Alap metabolikus ráta x Pal érték = kalóriafogyasztás
Példa: 63 kg x 0,9 x 24 = 1360,8 (alapanyagcsere sebesség)
1360,8 x 1,6 = 2177,28 (kalóriafogyasztás)
Fontos, hogy megtudja, mi az Ön számára, és kérjük, adjon időt magának.
Személyes tanácsom tapasztalatom alapján:
1. Tanácsot adok a túl magas kalóriadeficit ellen!
2. Soha ne egyél a tiéd alatt Alapanyagcsere sebesség! * Emlékszel, ez a lövés visszaüt ...
3. Kezdje azzal, hogy megváltoztatja étrendjét anélkül, hogy hiányosan táplálkozna. A súly általában először csökken! Ha a hatás valamikor megszűnik, és még néhány kg-ot el akar veszíteni, akkor kérjük, mérsékelten és csak néhány hétre korlátozza a kalóriahiányt. Így nézhet ki például:
Ha 3 edzésnapja van: Megeszi a kalóriafogyasztását ezen a három napon (nem többet, nem kevesebbet).
A fennmaradó „pihenőnapokon” enyhe, 10-15% -os hiányt vezet, maximum 2-3 hétig
* Ha nem sportol, akkor ugyanezt csinálja: 3 nap karbantartás, 4 nap enyhe hiány.
Ez fordítva is működik ... Beszéljen az edzésnapokon (hiány) napi szükségleteinek megfelelően a többiekről ...
Tehát miért ketogén és nem valami más étrend?
Az egyik ezt mondja A testtömeg csökkenése egy "Normál Diéta " hazudik kb. 40% izom/60% zsír
A lebontás a ketogén "étrendben" rejlik testtömeg kb. 10% izom/90% zsír
A ketózisban gyorsabban csökkentheti a testzsírt (kalóriahiánnyal), mert a test most rájön, hogy rendszeresen sokat kap belőle. Más szavakkal, már nem kell a zsírt felhalmoznia a raktárakban, hanem metabolizálhatja azt anélkül, hogy a „rossz időkre” gondolna.
Például az étvágy és a fáradtság is távol marad.
Tehát milyen előnyei vannak a ketogén étrendnek:
Sport: Izomvédő mechanizmusok, a testzsír hatékony lebontása enyhe kalóriahiánnyal! És még sok más.
Agy: Fokozott koncentráció, több energia, védelem az energiarendszer veszélyes ingadozásai ellen és még sok más.
Egy életen át tartó ketogén étrend? Ez tanácsos? Remek cikket talál a Foodpunk-ban!
Személy szerint rájöttem, hogy az enyém egy "Carb Refeed Este" Heti 1-2 alkalommal nagyon jó. Általában ilyen estém van egy sportos nap után.
Hogyan tudod ezt elképzelni?
Ebben "Carb Refeed Este" Eszem tovább Este nagy adag Hokkaido tök vagy édesburgonya Airfyer-Fries. Tehát kb. 100-150 g szénhidrát Töltsön be a szokásos módon a napi 30-50 g szénhidráttal.
Amikor másnap egy finom golyóálló kávéval kezdem a napot, a „szénhidrát-visszatápláló estét” rövid idő után elfelejtik, eltekintve néhány vízvisszatartástól 😎
Az étkezésemet is időnként az MCT OIL segítségével „becsapom”, és magam is kiderítettem, hogy mekkora mennyiséget tudok elviselni és szükségem van a ketózis fenntartására, még akkor is, ha meghaladom a KH-határértékemet. Csak arra tudlak biztatni, hogy kísérletezzen egy kicsit ... Megéri 😉 Ebben a bejegyzésben talál információkat a témáról. Abszolút előnyét látom ebben, mivel ez lehetővé teszi számomra, hogy nagy mennyiségű (+ 1 KG/nap) különféle zöldséget fogyasszak, és ezáltal optimálisan ellátják testemet fontos, egészséges, tápanyagokban gazdag ételekkel.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú ketogén étrendet folytat, mindig fontos, hogy egészséges, tápláló ketogén ételeket válasszon, amelyek segítenek céljainak egészséges elérésében. Szívemből hallgathatom a testérzetedet is, és megtalálhatom a saját hajtásodat 😉
Tapasztalatom:
Például sokáig hormonális problémákkal kellett küzdenem, és különféle orvosokat és szakembereket kerestem fel ... Odüsszeia, azzal a felismeréssel, hogy magamnak kell kiderítenem, mi a jó a testemnek, mivel a testek nagyon külön-külön reagálnak a különböző ingerekre. Idővel rájöttem, hogy a testem nem reagál jól a gyakori súlyzós edzésekre. De azt veszem észre, hogy testem fizikailag és mentálisan is jó a sétákhoz. Az évek során azt is megállapíthattam, hogy testemet és SM-betegségemet tekintve a ketogén (vagy LCHF) és paleo diéta keveréke az enyém Kiegészítés, valamint egyesek intervalluma "Carb Refeed Este" Csináld jól.
Ha az elején nehéznek találja, vagy ha kézen akarja venni, szívből tudok érted lenni Táplálkozási program Marina ajánlja. Ott kap egy programot, amely az Ön céljaihoz és igényeihez igazodik, ami megkönnyíti az étrend változásának kezdetét az Ön számára. Marina (Foodpunk) egyszerű és érthető módon elmagyarázza például a keto működését, és az Ön preferenciáit (pl. Tejmentes, vegetáriánus stb.) Nagyszerű tervgé alakítja. Kipróbáltam, és az Instagram-profilomon elmondom neked. 😉
Akciós kód: Verena10 10% minden táplálkozási programon