Ketogén diéta viszlát szénhidrát, hello zsír!

"Keto diéta", keto diéta, keto diéta, ketogén étrend ... Ez jelent Önnek valamit? Sokak számára ez ismeretlen fogalom. A ketogén étrend mégsem újdonság. Gyakran használták gyógyszeresen az epilepszia leküzdésére. Ez a diéta hiper alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul, és mostanra feleleveníti a fitnesz közösségben. Ebben a cikkben összefoglaljuk mindazt, amit tudnia kell a ketogén étrendről.

Tartalom

Mi a ketogén étrend ?

A ketogén étrend a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amit angolul hívunk "Alacsony szénhidráttartalmú". Normális esetben a szénhidrátok testünk fő energiaforrása. "Alacsony szénhidráttartalmú" étrend esetén a lipidek megtisztelik. A test ezután felhúzza a zsírt birtokolni energia nem pedig glükóz (azaz szénhidrátok, amelyek glükózzá alakulnak a szervezetünkben).

Sok testépítő esküszik erre a diétára. Oliver, egyik kollégánk megoszt minket véleménye a ketogén étrendről és annak előnyeiről testépítő versenyéért az a interjú.

A kívánt hatás: a ketózis állapota

A ketogén diéta sikeres teljesítése érdekében fontos, hogy bekapcsolja a testét ketózis állapota. Késaco? A ketózis állapota az, amikor a test rájön, hogy nincs elegendő glükóz a testben és energiaellátását a zsír - és már nem a glükóz (az elfogyasztott szénhidrátokból keletkezik). Ez a jelenség néhány nap múlva jelentkezik alacsony szénhidráttartalmú étrend követése közben.

Ebben anyagcsere-állapot, produkcióját látjuk cetonikus holttest, amelyet energiaforrásként fognak használni glükóz helyett. Így a tested automatikusan gondoskodik arról, hogy mindig elegendő energiád legyen, még akkor is, ha nincs elég szénhidrát.

3 tipp a ketózis gyorsabb bekerüléséhez

A ketogén étrend előnyeinek kihasználása érdekében sikeresen el kell érnie a ketózis állapotát. Ebben az állapotban a test akkor ketogén testeken keresztül testzsírra fog támaszkodni, hogy energiát termeljen. Nehéz lehet ketózisba kerülni: így összegyűjtöttük három tipp a könnyebb eléréshez.

Kedvelje a (jó) zsírokban gazdag étrendet

Megértjük, hogy a ketogén étrend a lehető legnagyobb mértékben csökkenti a szénhidrátbevitelt. Viszlát keményítőtartalmú ételek (rizs, tészta, kenyér ...), hüvelyesek (bab, lencse ...), gabonafélék (búza, zab, köles ...). De ami aztán a mi tányérunkon marad ? Minden olyan étel, amely jó zsírokban és/vagy fehérjékben gazdag, ami hosszú távon jóllakik. Ha nem biztos a kalóriaszámban, ellenőrizheti a mi kalkulációnkat kalóriatáblázat, amely az ételek nagy listáját tartalmazza.

A ketogén étrend legjobb ételeinek listája:

Hús: csirke, pulyka, szalonna, sertéshús
Zsíros hal: lazac, tonhal, makréla, pisztráng
Tejtermékek: sajt, vaj, tejszín
Diófélék és magvak: dió, mandula, makadámiadió, chia mag
Olajok: Kókuszolaj, mogyoróolaj, avokádóolaj
Jogász
Tojás
Zöld zöldségek: spenót, zöldkáposzta, brokkoli
Erdei gyümölcsök (kis mennyiségben): áfonya, málna

Felejtsd el az 50/20/30

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja az 50-65% szénhidrát, 15-25% fehérje és 20–30% lipidek. Ezt hívják 50/20/30 ábra, amely a makrók eloszlása normál étrendben. Meg kell azonban jegyezni, hogy a makrók eloszlása személyenként eltérhet.

Tanácsunk: Annak biztosítása érdekében, hogy az étkezési programja személyre szabott legyen, azt javasoljuk, hogy készítse el testellenőrzésünk ingyenes, és a mi ingyenes kalória kalkulátor által elérhető itt.

A ... val ketogén étrend, lipidek vannak a reflektorfényben. Itt található a makrók bontása ebben az étrendben:

Zsír: 60%
Fehérjék: 30%
Szénhidrátok: 10%

Azt javasoljuk azonban, hogy mindig gondoskodjon az egészséges étrendről és ami elég szálak (igen, még a ketogén étrendben is kerülni kell a túl zsíros vagy túl édes ételeket!).

Nem minden zöldség "keto-barát"

A túl sok szénhidrátnak még egy kis része is befolyásolhatja ketogén étrendjét. Tudta, hogy vannak zöldségek, amelyek többé-kevésbé gazdag szénhidrátokban vannak? Győződjön meg róla, hogy mindig zöldséget fogyaszt gazdag vízben, és kevés szénhidrátban gazdag zöldség. A gyümölcsök is sok cukrot tartalmaznak, érdemes is a fogyasztás korlátozására.

Vigyázzon, ne keverje össze a korlátozást és a tiltást ! A korlátozás nem azt jelenti, hogy ne egyél semmit. Az ajánlás enni 5 gyümölcs és zöldség naponta mindig a minimális unió, amelyet tiszteletben kell tartani.