Ketogén diétával eszel zsírt és fogysz
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend receptje meglehetősen egyszerű: minden nap 65% zsírt, 30% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyaszt. De ne képzelje, hogy amikor zsírokat mondunk, sült ételekre vagy gyorsételekre, hanem egészséges zsírokra gondolunk. Ennek a rendszernek két fázisa van: a támadás és a fenntartás.
Az első szakaszban naponta legalább négyszer kell enned, így a 3 fő étkezést 4-re cseréled, lehetőleg reggel 8-kor, 11: 30-kor, 15: 00-kor és 18: 30-kor. Ezenkívül 500 kalóriával kevesebbet fog enni, mint a karbantartási szakaszban, mert most a lehető legnagyobb mértékben meg kell égetni a testét. Általánosságban elmondható, hogy nőknek kb. 1500, férfiaknak 2000 kalóriát ajánlanak bevenni. A támadási szakasz legfeljebb két hétig tart.
A karbantartási szakaszban megtartja a napi 4 étkezést, de növeli a kalóriák számát - 2000 a nőknél és 2500 a férfiaknál. Hetente hozzáadhat 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, de a menü összes többi szabálya változatlan marad. Ez a szakasz annyi ideig tart, amíg eléri a kívánt súlyt, de legfeljebb egy hónap.
Fogyasszon körülbelül 1,5 liter sima vizet naponta, amelyhez kis mennyiségben hozzáadhat ásványvizet, zöld teát, fekete teát és kávét.
Ne feledkezz meg a sportról sem. Mivel a kalóriabevitel meglehetősen magas, a ketogén étrend egyike azon kevés étrendnek, amelyek lehetővé teszik intenzívebb fizikai erőfeszítéseket. Iratkozzon fel egy aerobik edzőterembe, fusson minden nap, vagy legalább 30 percig kerékpározzon nagyobb sebességgel. Ha az idő vagy az időjárás nem kedvez neked, végezhetsz otthon néhány gyakorlatot, vagy egymás után többször is fel és le mehetsz a tömb lépcsőjén.