Ketogén étrend 15 kg-ot vesztettem túl sok erőfeszítés nélkül - Geek Chronicles
Ketogén étrend trendben van, bárhová is néz az interneten (főleg a táplálkozási oldalakon), legalább néhány cikk megtalálható erről az étrendről.
De mi a ketogén étrend, hogyan segíthet Önnek, és különösen melyek azok a hátrányok, amelyeket fontos tudni?.
És a cikk végén felhívom a figyelmét néhány hónapos tapasztalatomra ezzel a diétával.
Mi a ketogén étrend?
Ketogén étrend vagy röviden a keto olyan étkezési stílus, amely a napi fogyasztásban magas zsírtartalommal jár.
A ketogén étrend nagyrészt 70% zsírból, 20% fehérjéből és valahol 10% szénhidrátból áll. Ezek a százalékok személyenként változhatnak, több tényezőtől függően.
A minőségi zsírok fogyasztásának növekedésével és a szénhidrátok számának csökkenésével a test elkezd keton testeket (ketonokat) termelni a májban, ezek felszabadulnak a vérbe, és a test sejtjei (beleértve az agyat is) energiaellátásra használják fel.
A májban termelődő ketontestek a zsírbontás folyamatának eredményeként születnek meg, ezért a fogyókúrázók gyorsabb fogyása.
Ha részt vesz ebben a diétában, 3-4 napon belül (vagy bizonyos esetekben több) a szervezet kiürül a glükózkészletekből, a vércukorszint jelentősen csökken, a legyek egy kis része rövid távon glükóztermelésnek van kitéve. majd a vérben megnő a ketontestek száma, és ezeket kezdik használni elsődleges energiaforrásként.
Milyen előnyei vannak a ketogén étrendnek?
A keto diéta főleg a fogyás elég gyors és nagy gond nélkül segít. Ezért a fogyókúrázók többsége első fokon vette.
A fogyás mellett érdekes hatást fog észrevenni, nevezetesen a test normális működését akkor is, ha órákig nem ad neki kalóriát. Ezt lesz a legkönnyebb észrevenni, ha már beléptél a ritmusba, és a test elsősorban a keton testeken dolgozik.
Több energiád lesz, és sokkal gyorsabban elfáradsz, ha eszel (ez elsősorban a zsíroknak köszönhető).
A HDL-koleszterinszint emelkedni fog az LDL-hez képest, ennek oka a megnövekedett természetes zsírfogyasztás, ami elősegíti a megnövekedett HDL-szintet.
A ketogén étrend másik előnye az alacsony inzulin- és vércukorszint (különösen azok számára, akik inzulinrezisztensek).
Ez előnyös lehet a cukorbetegeknek és általában az egészségtelen testzsírnak.
És még az 1930-as és 1950-es években is a keto étrendet alkalmazták bizonyos agyi állapotok (például epilepszia) kezelésére, és sok keto diétát folytató betegnek akár 50% -kal kevesebb rohama volt.
Milyen hátrányai vannak a ketogén étrendnek?
A legnagyobb hátrány az én szempontomból, és a leggyakrabban érezhető (még én is éreztem a bőrömön) a "keto influenza" nevű jelenség.
Mi a keto influenza? Alapvetően 1 vagy 2 napig nincs teljes hangulatuk és motivációjuk. Ez az a test, amelyik valóban szénhidrátot akar adni. De nincs miért aggódni, visszatér ebbe a 48 órás periódusba a kezdeti energiaállapotba.
Ha nem vett be különféle zöldségeket az étrendbe, akkor tápanyaghiányban lehet része.
Ez a diéta akkor hatékony, ha természetes forrásokból származó ásványi anyagokkal és vitaminokkal segíti a testet. Nem logikus csak zsírokat és fehérjéket fogyasztani az egészséges életmódhoz nélkülözhetetlen egyéb elemek nélkül.
Kisebb lehetőség, de meg kell fontolnia, hogy a keto diéta során lehetősége van arra, hogy hajlamosabb legyen a vesekőre. Az árrés nem rendkívül magas, de ez a néhány százalék bizonyos embereket érinthet.
Ezért ajánlott a szükséges folyadékot naponta fogyasztani, és a lehető legnagyobb mértékben kerülni a kiszáradást.
Bár sok embernek nincs ilyen problémája, fennáll annak a lehetősége, hogy problémái vannak a székletével, ha betartja a keto diétát. Ennek oka a gabonafélékben található rostok megszüntetése, bár ha észreveszi, hogy ez a rész problémákat okoz Önnek, megpróbálhat reggel egy kis adag egyszerű zabpelyhet fogyasztani. Ennek a rostrésznek 2-3 evőkanálnak kell lennie, hogy ne legyen túl magas a szénhidrátfogyasztás.
Személyes tapasztalat
Tavaly majdnem 8 hónapig követtem ezt a diétát. Az első hónap volt a legbonyolultabb a tapasztalatok között, mert ez volt a szállás kezdeti folyamata.
Emellett nem sok teljesítményem volt, amikor sportoltam, és úgy éreztem, hogy nincs sok energiám.
De miután elmúltak az első hetek, teljesen más élmény volt számomra.
Amikor elkezdtem ezt a diétát, körülbelül 80 kg-ot nyomtam. Az első hónapokban 10 kg-ot fogytam túl nagy erőfeszítések nélkül, majd a következő hónapokban további 5 kg-ot követtem.
Kicsit furcsább élményeim voltak a székkel, amíg rájöttem, mitévő legyek (reggelente kb. 2-3 evőkanál zabpehely volt szójatejjel vagy mandulával, étkezéskor pedig olyan szénhidráttartalmú zöldségeket tartalmaztam).
Amikor intenzív sporttevékenységeket folytattam, észrevettem egy kis nehézséget, amikor nagyon igényes voltam, de az állóképesség szempontjából és ellenálltam az erőfeszítéseknek nem volt problémám.
Sok órát ülhettem étkezés nélkül (napi legalább 16 órán át szakaszosan böjtöltem gond nélkül, naptól függően 2-3 fő étkezéssel), a teljes energiaszint rendkívül jó volt, és ezen kívül személy szerint érdekesebbnek tűnt a koncentrációs képesség és a gondolkodási folyamat növekedése.
A megismerés javulása Nem tudom, hogy placebo volt-e, vagy akár a keton testek "tisztább" források az agy táplálására, ami továbbra is vitatható.
De összességében a tapasztalatok nagyon pozitívak voltak, és ajánlani tudom azokat az egészséges embereket, akik fogyni szeretnének, és minden, amit eddig kipróbáltak, nem működött (de a téma előzetes dokumentálásával).
következtetés
A ketogén étrend a táplálkozás érdekes módja. Megmutatja számunkra, hogy az emberi test képes alkalmazkodni a környező helyzetekhez, és hogyan képes kiválóan teljesíteni még nagyon korlátozó körülmények között is.
Személyes elméletem az lenne, hogy ez a diéta őseink életmódja volt, és most olyan, mint egy régebbi program, amely eltemetve az operációs rendszerünkben, és amelyhez újból hozzáférhető.
Új életmód a keto diéta? Egészségesebb módszer a betegségek és az elhízás megelőzésére? A bizonyítékoknak oly módon kell megjelenniük, hogy meghatározó következtetést vonhassunk le.
Annak ellenére, hogy a tapasztalatok pozitívak lehetnek számunkra, vannak olyan emberek, akik előre nem látható nehézségeket vagy szövődményeket tapasztalhatnak, ezért a diéta megkezdése előtt jobban dokumentálhatja magát, és orvoshoz fordulhat.
Nagyon korlátozó étrend nem javasolt bizonyos betegségekben szenvedők számára. Mindig kérje szakember tanácsát. Nagyon jól dokumentálja magát, és ügyeljen arra, hogy megértse a működési mechanizmusokat. Nem vagyok a szakterület szakértője vagy orvos. Ez csak egy oktatási anyag, amely csak arra hívja fel a figyelmet, hogy felhívja a figyelmet a koncepcióra, ez nem gyakorlati útmutató.