Ketogén étrend a jo-jo hatás nélkül - KetoUp blog
A jo-jo hatás meghatározása
A jo-jo diéta vagy a jo-jo hatás, más néven súlykerékpározás, Kelly D. Brownell által a Yale Egyetemen kitalált kifejezés. Ebben a folyamatban az illetőnek kezdetben sikerrel jár a fogyás. De hosszú távon sikertelen a veszteség fenntartása és a hízás. Ez a személy megpróbálja lefogyni a visszanyert súlyt, és a ciklus kezdődik elölről.
A jo-jo étrend okai változatosak, de gyakran tartalmaznak egy hipokalorikus étrendet, amely kezdetben túlzottan extrém volt. Mindenekelőtt az érintett örülhet a fogyás gondolatának és az étel elutasításának büszkeségének. Idővel azonban az ilyen extrém étrend korlátai olyan következményeket okoznak, mint a depresszió vagy a fáradtság, amelyeket az étrend már nem képes fenntartani.
Végül a személy visszatér régi étkezési szokásaihoz, most azzal a további érzelmi hatással jár, hogy a korlátozó étrend nem fogy le. Egy ilyen érzelmi állapot sok embert arra késztet, hogy többet fogyasszanak, mint a fogyókúra előtt, ennek eredményeként gyorsan újra híznak. A súly és különösen a testzsír helyreállítását tovább segíti a vázizom magas metabolikus plaszticitása. Ezenkívül az étkezési korlátozás növeli a fizikai aktivitást, ami kezdetben tovább segíti a testsúlycsökkenést. Amikor az étel ismét rendelkezésre áll, testünk programja (mivel az ételt illetően „alacsony lángon voltunk”) elősegíti az energiatárolók feltöltését, amely lehetőleg felzárkózó zsírként fordul elő.
A ketogén étrend visszaáll
Visszatérés az eredeti anyagcsere-állapotba, amelybe beleszülettünk (az újszülöttek még viszonylag édes anyatej-diéta mellett is tele vannak ketonokkal). A ketogén állapot nagyon könnyen érhető el az embereknél más állatokhoz képest. Este lefekszel, és könnyen el tudsz menni 12 órát étkezés nélkül. Akkor már reggel is kimutatható ketonok vannak a lélegzetedben. Majdnem olyan, mintha erre lettünk volna hivatva.
Ezután belépünk a "való világba":
- Fél nap a székeken ülünk.
- Soha nem megyünk tovább néhány óránál ennivaló nélkül.
- Olyan szénhidrátokat eszünk, amelyekre nincs szükségünk olyan sporttevékenységek fenntartásához, amelyeket valójában nem is folytatunk.
- Fekvésig eszünk, ami későbbi, mint valaha.
- 6 órás alvás után kapunk egy darab süteményt és egy édes kapucsínót a munka vagy az iskola felé menet.
Nemcsak jól táplálkozunk. Állandó táplálkozási állapotban vagyunk. Mivel a ketózis természetesen akkor fordul elő, amikor nem eszünk, a ketózis alig fordul elő az ilyen módon élő és étkező emberek többségénél.
Amikor teljes mértékben elkötelezi magát a ketogén étrend mellett, akkor kötelezi magát a zsírégető anyagcsere-gép újjáépítésére. És bár legalább négy hét és talán több hónap is szükséges egy szilárd infrastruktúra létrehozása a zsírégetéshez, felépítése után sokkal nagyobb rugalmasságot élvez és mindig ragaszkodik hozzá, és nem lehet jo-jo hatás, mert a ketogén étrend boldoggá tesz minket, és a testnek semmi sem hiányzik!
Itt lép életbe a "poszt-ketogén diéta"
Öt éven át tartó vizsgálatok azt mutatták, hogy ha a hosszú távú ketogén étrendnek nincsenek negatív mellékhatásai, akkor nincs ok a folytatásra. A végtelenségig ketogén maradhat. Erre még bizonyos betegségek esetén is szükség lehet, például epilepsziában vagy neurodegeneratív betegségekben.
Ha végzett a fogyással és elégedett a testével, akkor válthat mérsékelt szénhidrátfogyasztásra. Az aktivitás szintjétől függően talán 100-150 gramm naponta. Ügyeljen arra, hogy ennek megfelelően csökkentse a zsírbevitelt. A súlycsökkenés kiküszöbölte az inzulinrezisztencia nagy részét, amely természetesen a testzsír felszínének felszínén keletkezik, és javítja még néhány szénhidrát újrafeldolgozásának képességét.
Amit feltétlenül nem kellene tennie, az az étkezési szokásokra való visszatérés, amelyek a ketogén étrendhez vezettek.
Néha előfordul ez az eset: a ketogén étrend jól sikerült, de most már belefáradt, és ezért kezd el szénhidrátot adni a magas zsírtartalmú bevitelhez. Ez egy katasztrófa recept. Hihetetlen sok kalóriát fog fogyasztani, anélkül, hogy észrevenné. Természetesen itt gyorsan meg fog hízni, de azért, mert alapvető hibát követ el.
A ketogén étrend nem vezet jo-jo hatásokra
Hirtelen rájössz, hogy kihagyta az ebédet, mert akkor nem volt éhes. Az egész napot a repülőtereken tölti, és eszébe sem jut a kínált egészségtelen ételek fogyasztása, és ez egyáltalán nem jelent problémát, mivel jóllakott, mert a ketózis az összes energia, amelyet a testzsír hoz létre és vesz el. Végül abbahagyhatja a túlzott étkezést, az élvezetet és az időpazarlást.
Következtetés
A fogyás szerencsés bónusz a ketogén étrend számára. Ennek az étrendnek a fő hangsúlya a zsír használata a szénhidrátok helyett. Ez gyors zsírvesztéshez vezet. Az egyik tanács az, hogy figyelmen kívül hagyja a mérleget - tegye a szekrénybe. Ha laza a ruhád, az öved már nem szúrt, és általános egészségi állapotod és fittséged javult, akkor a ketogén étrend bevált, és már nem kell aggódnod.
Vigyázat: A szénhidrátok ellenőrizetlen visszatérése keserű bosszút áll - nevezetesen, ha a magas zsírtartalmú étrendet fenntartják, miközben a test már régen visszatért a glükóz anyagcseréjéhez. Aztán a fontok olyan gyorsan jönnek vissza, ahogy egyszer elolvadtak.