Ketogén étrend a nyaraláson Teljes útmutató az indulásra!
Utolsó frissítés: 2020. november 12., 12:27
Minden nagyszerűen megy: megváltozott az étrend, észrevehetőek a ketogén étrend, a zsírégetés és az összpontosítás előnyei, a ketonszint szinte naponta növekszik.
De mivel az élet nem póni farm, van néhány akadálya is: így van Szinte lehetetlen feladat, a ketogén diéta nyaralás közben, utazás közben, úton halad, végre.
Ami otthon és a mindennapokban jól működik, hirtelen lehetetlennek tűnik.
A mai cikkünk éppen ennek a problémának a segítésére szolgál.
Összegyűjtöttem a legjobb és legtöbbet kipróbált tippeket és tanácsokat Önnek arról, hogy hogyan hajthatja végre könnyen a ketogén étrendet útközben, otthonról távol. Tehát semmi nem akadályozza céljait!
Kezdet: A ketogén étrend
- A ketogén étrend egy étrend-forma, amely utánozza a koplalást és a ketózis metabolikus állapotát célozza meg.
- Ha szinte nem fogyasztunk szénhidrátot és csak mérsékelt fehérjét fogyasztunk - de a rost és sok jó minőségű, egészséges zsír a máj úgynevezett ketontesteket képez.
- A ketontestek a glükóz (szőlőcukor) alternatívájaként működnek az agy, az izmok és a társak számára.
- Minden előny egy pillanat alatt: A ketogén étrend előnyei
Beszámoltunk a cukorbetegség, az epilepszia, a testmozgás ketogén étrendjéről és a ketogén étrendről szóló leggyakoribb mítoszokról is:
- Ketogén diéta cukorbetegséghez
- Ketogén étrend epilepszia esetén
- A ketogén étrend és a testmozgás
- A ketogén étrendről szóló 16 leggyakoribb mítosz
- A ketogén étrend mindenki számára megfelelő?
A keto menet közben is lehetséges! A ketogén étrend nyaraláskor
A napilap és mutasd meg, hogy működik ígéretes ajánlások a ketogén étrend a táplálkozás kialakulóban lévő formája, amelynek számos célja van;
Lehet, hogy ez nem a legegyszerűbb táplálkozási forma a test által, de sok-sok bónuszt tartogat. A ketogén étrend sok előnyéről itt olvashat újra.
De az „útközben” olyan feladat, amellyel minden ketózis-barátnak szembe kell néznie.
Annak érdekében, hogy megbirkózzon ezzel a problémamentesen, a következő 3 pont fontos: Tudatosság, felkészülés, fegyelem.
1. Teremtsen tudatosságot
Általában utazáskor vagy nyaraláskor egy bizonyos "mindennapi csiszolásba" megy:
A napi séta a fagyizóhoz, a szálloda büféjéhez, a minibárhoz vagy a pékséghez - a legtöbb szokás.
De mivel a ketózis során másképp mennek a dolgok, ezt át kell gondolnia. Tehát ne feledje, hogy nézne ki ez a hétköznapi utazási rutin.
- Általában újra elmész a pékségbe, mielőtt felszállsz az ICE-re, és kapsz magadnak egy darab tortát?
- A napi rituálé a tengerparton Nutella kreppből, kólából és fagylaltból áll?
- A szokásos snack az autóban egy szendvics és egy darab csokoládé?
Mindezek a dolgok összeadódnak. Tehát legyen tisztában azzal, hogy mit tennél általában, mielőtt megkezdenéd az utazást - függetlenül attól, hogy mekkora az út.
A tudatosság az első lépés.
Az előkészítés a következő:
2. Megfelelő előkészítés
Amellett, hogy tudatos, most minden feladata az Ön feladata, ahol általában olyan dolgokat eszik, amelyek kidobják a ketózisból, jó alternatíva rendelkezik:
- A fagyizóban található fagylalt helyett egyszerűen megkaphatja kávé, valamint néhány Bogyó Val vel Tejszínhab rendelni
- A tengerparti Nutella palacsinta helyett néhány szeletet is kaphat a szálloda büféjéből sajt és Tojás vesz
- A kocsiban található szendvics és a tejcsokoládé helyett egy marékért nyúl Diófélék, pár zöldségpálca és nagyon étcsokoládé (90%)
Ez csak néhány példa, biztosan tudod, mire megyek. Ezenkívül a cikk végén talál egy jó alternatív listát az éttermi látogatásokról.
Így: A tudatosság és a felkészülés fél siker!
3. Fegyelmezett maradjon
A fegyelem azt jelenti, hogy képesek vagyunk ellenállni, amikor egy fagyizó, egy krémes torta vagy egy pizza nevet rajtad. Megteheti - ezt eddig is megtanulta a ketózisban, igaz? A fegyelem alatt mást értek:
A nyaralás alatt és utazás közbeni fegyelem alatt a józan észt és a társadalmi szokásokat értem. Huh?!
Feltéve, hogy nem egyedül utazol: Mindig vannak ilyen pillanatok, amikor egyszerűen tartozik:
- Mindenki kap egy fagylaltot, téged is beleértve, tőled elvárják
- A hegycsúcsot megmászták, így mindenki csúcsos sörrel kényezteti magát
- Szép pad a tengerparton? Élveznie kell ezt a pillanatot egy kerékpáros mellett
Tehát: Egy szép pillanatot vagy egy találkozást a barátokkal/ismerősökkel/rokonokkal valamivel "meg kell ünnepelni". Hogy teljes mértékben kiélvezzem a pillanatot.
De: Ez a viselkedés képzett - a társadalmi szokások és a helytelen gondolkodás eredménye, hogy csak akkor élvezheti a gyönyörű pillanatokat, ha pálcikával, fagylalttal vagy pizzával ünnepli őket.
Nagyon élvezheti a gyönyörű pillanatokat pusztán a pillanatok miatt. Természetesen egy kerékpáros ezen a ponton nagyon jó ízű, de nem igazán szükséges, hogy még jobban növelje az élvezetet.
Csak itt és most lenni, és a jelenre koncentrálni, sallang és egészségtelen dolgok nélkül - ez a cél.
Természetesen megünnepelheti ezt a pillanatot egy marék dióval, vagy csak élvezheti. Természetesen A közös kerékpáros növeli a csoporttagságot - de más dolgok is képesek erre
A képzett viselkedésről és arról, hogyan válhat problémává
Legtöbbször mindig is így ismertük, és nem akarjuk megváltoztatni:
Egy nyári meleg napon megesz néhány gombóc fagylaltot. Amikor eléri a csúcsot, megízlel egy sört.
De ez a viselkedés képzett, és senki sem kényszerít rá. Természetesen akkor is megteheti, ha akarja.
De ha továbbra is ki akarja használni a ketózis előnyeit, és néhány napig nem akarja leszokni a ketózisról, gondolja át:
Erre most tényleg szüksége van? Lehetséges nélküle? Képezheted magad arra, hogy valami alternatívát és egészségeset csinálj egy ilyen szép pillanatra?
Esetleg a csúcscsokoládé 95% -os kakaóval? Vagy az ötös minden résztvevővel és egy szép csúcstalálkozó fotó?
Nem akarok itt senkit diktálni. Szeretnék felhívni a figyelmet, felkelteni és ösztönözni az embereket az újragondolásra. Mert gondolkodásunkban sok minden képzett - vagy reklám vagy társadalmi egyezmények terméke.
Elfogadjuk ezeket az Isten által adott szokásokat, és soha nem kérdőjelezzük meg őket. Csak akkor tudatosul bennük, amikor újra egészségesen akarunk élni, vagy valami „szigorúbbat” akarunk használni számunkra, mint például a ketózis.
A társadalmi nyomásról/társadalmi egyezményekről és az esetleges konfliktusokról
Vannak olyan baráti vagy ismerősök körei, akik nem adnak választási lehetőséget. Mindenki csinálja, ezért meg kell tennie, hogy tartozzon.
Nem számít, hogy pizza, csúcstalálkozó sör, pálinka vagy egy darab sütemény.
Mindenki elvárja - és aki ebben a pillanatban nem tartja be a társadalmi egyezményeket, azon nevetni fognak, görbén néznek rá, kizárják vagy más módon diszkriminálják.
Ha ez a helyzet nálad, próbáljon ebben a pillanatban szembenézni barátaival, ismerőseivel vagy munkatársaival, és kérdezze meg, miért reagálnak így. Legtöbbször nem igazán veszik észre ezt a viselkedést. Aztán egy pillanatig gondolkodnak, nevetnek, átkarolják a vállát és úgy tesznek, mintha semmi sem történt volna. A dolog kész.
Aztán ott vannak ezek a körök, akik valóban azt várják, hogy most kövesse a társadalmi nyomást. Ha ez a nyomás mindenütt jelen van és teljesen hátráltatja a céljait, és ez a csoportos nyomás gyakran előfordul, gondoljon arra, hogy mégiscsak rossz barátok-e.
A megfelelő emberek a körülötted is elfogadják sajátosságaidat ezekben a pillanatokban, hidd el 🙂
Az elméletet a gyakorlat követi - étkezés a ketózis ellenére is
Már mondtam, hogy szeretném Teremtsen tudatosságot, hoz Gondold át animálni akar. Ez gyakran csak akkor lehetséges, ha elhagyja a komfortzónáját, a megszokott és Hagyományos néha kritikusan megkérdőjelező és úgy dönt, hogy új talajt tör. És ezekre az új utakra gyakran csak akkor vagyunk figyelmesek, amikor elhagyjuk mindennapjainkat, és valami újat, például a ketózist teszünk próbára.
E fontos, a szívemhez nagyon közel álló kérdések - tudatosság, felkészülés és fegyelem - után szeretnék befejezni azzal, hogy az étkezésre fókuszálok.
Végül is étterembe megyünk kirándulni, nyaralni vagy útközben, és akkor nem tudjuk, mi a jó még a ketózis számára - vagy sem. Attól függően, hogy hová megy enni, készen állok néhány egészséges, ízletes és ketózisbarát alternatívára:
Attól függően, hogy hol kapja meg ételeit, mindig vannak egészséges és ízletes alternatívák. Anélkül, hogy el kellene hagynia társát, és szaladnia kell a legközelebbi szupermarketbe vajért, olajbogyóért és paprikáért
annotáció: Ha az étkezéshez alkoholt kell bevonni (együtt pirítani), és nem lehet a pirítós körül vergődni, akkor használjon tiszta snapszot (vodka, gyümölcsös pappan, gin). Az átlátszó snapsz szinte nem tartalmaz cukrot, és a snapsz önmagában nem veszélyezteti a ketózist. 4 másrészt.
1. Keto a fagyizóban
2. Ketogén ételek gyorséttermekben
Megjegyzés: Gyakran adnak tanácsot, hogy egyszerűen rendeljen hamburgert a McDonald's-hoz, a Burger King-hez, a KFC & Co.-hoz, és hagyja ki a zsemlét. De a töltelék is tiszta gyorsétterem és „ketogén”, de rendkívül egészségtelen, és mindenképpen kerülendő.
- Ehelyett ragaszkodjon a kávéhoz és a salátához.
- Jegyzet: A salátaöntet általában tele van cukorral. Ehelyett készítsen magának otthon egy finom ketogén öntetet. (MCT olajjal)
3. Subway-vel a ketózisba
- Valamennyi alátét (töltelék/feltét) salátaként is rendelhető.
- Jegyzet: Itt is érdemes öltözködni.
4. A ketogén pék
- Fekete kávé és saláták (ha vannak) extra tojással és olívaolajjal.
- Egyébként csak tojás.
5. német étterem
- Steak/serpenyőben sült hús zöldségekkel, sült hagymával és gyógynövény vajjal
- Gombóc és burgonya helyett kérjen további salátát, tojást és húst
6. Keto ételek az olaszoknál
- Antipasti és előételek (kenyér és szőlőlevél nélkül, rizzsel)
- Kérjen extra olívaolajat és olajbogyót kenyér helyett
- Inkább a száraz vörösbort részesítse előnyben az egyéb alkohollal szemben
- Mindig lehetséges: baromfi, hal, húsételek zöldségekkel és extra olívaolajjal
7. görög
- Dips: Tsatsiki & Tarama
- Köretek: feta és kecskesajt
- Mindig működik: párolt bárányételek
- Cserélje a kenyeret és a pitát olívaolajra
- Grillezett ételek olajbogyóval és sok zöldséggel
- Gyros hagymával
- Polip, hal és garnélarák fokhagymás vajban sült zöldségekkel
8. Közel-Kelet
- Babaganoosh és töltött padlizsán mindig működik
- Mindig működik: párolt bárány
- Kebab és grillezett ételek sok zöldséggel
- Sok mártás nagyon zsíros zöldségekkel (extra olívaolajjal is lehetséges)
- Kerülje a lepénykenyeret
9. indiai és thai
- Mindig működik: curry kókusztejjel, zöldségekkel, hússal és halakkal (ájurvédikus konyha rizs és bab nélkül)
- Kérjen rizs helyett több zöldséget és húst
- Korma rizs nélkül - szintén nagyon ízletes és tápláló
- Kerülje a naan-t
10. kínai
- Sült ételek hússal és zöldséggel
- Mindig lehetséges: Nyolc finomság rizs nélkül
- Kerülje a rizst és a sült tésztát
- Kerülje a pekingi kacsát is, mivel az megsült
11. mexikói
- Dips: guacamole és salsa
- Mindig működik: grillezett csirkeszárny
- Klasszikus: Kérjen kukoricamentes chili con carne-t, extra sajttal és tejföllel
- Pollo Asado
- Sopa de Albondigas (húsgombóc leves sajttal)
- Kerülje a tortillákat és a quesadillákat - de a töltelék külön salátaként is rendelhető
12. francia:
- Kezdő: hagymaleves, sajttál vagy kecskesajt szalonnába csomagolva
- Steakek és finom húsok zöldségekkel és extra gyógynövény vajjal
- Kenyér helyett kérjen még olívaolajat vagy gyógynövény vajat
- Coq au vin (burgonya nélkül)
- Marhahús Bourguignon
Ez a lista a legfontosabb helységeket fedi le, és jó tervet ad arra vonatkozóan, hogyan kell viselkedni az éttermekben és pékségekben a ketózis ellenére, anélkül, hogy negatív figyelmet vonzana a vállalatában vagy veszélyeztetné a ketózist.
Egyébként van egy listánk ketogén ételekről és ketogén receptekről is, amelyek további inspirációt adnak Önnek.
Következtetés - a ketózis menet közben is lehetséges
Szintén utazni és nyaraláskor az lehetséges a ketózis követése. Természetesen egy kicsit hozzátartozik készítmény(vigye magával a megfelelő ételt), fegyelem és Gondold át ezen felül, főleg olyan pillanatokban, ahol sok a csoportdinamika.
Ha mégis éttermekbe vagy pékségbe kerül, jó alternatívákat állítottam össze a legfontosabb éttermek számára, amelyeket útmutatóként használhat.
Kinyomtathatja ezt a kis listát, és magával viheti. Fényképeket készíthet róluk, és magukkal vihetik okostelefonjukon és nyaralásukkor. Vagy elolvasta ezt a cikket, mielőtt kirándulni, nyaralni vagy étterembe indulna.
Végül mindig rajtad múlik. Itt csak megmutatom az ajtót. Ki kell választania a megfelelő tablettát, és magának kell átmennie a megfelelő ajtón a nyúl lyukába 🙂
De a ketogén étrend nyaraláskor - kivitelezhető!