Ketogén étrend - Andyroll
Rövid tojásos étrendem után egy hosszabb étrendet akartam kipróbálni. Egyre többet hallottam a ketogén étrendről. Az étrendnek ezt a formáját képviselnie kell, különösen a testépítő szektorban. Egyszerre képesnek kell lennie a fogyásra és az izomtömeg növelésére. Ezért úgy döntöttem, hogy megcsinálom ezt a diétát 30 nap kipróbálni és az időzítés tökéletes volt. Cukorbeteg édesanyámnak az orvos azt javasolta, hogy 6 hónapig kövesse a ketogén étrendet. Tehát már az elején támogathattuk egymást.
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrendben igyekezzen minél jobban kerülni a szénhidrátokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben, ahol napi 50 g és 130 g szénhidrátot fogyaszthatsz, ketogén étrendet folytathatsz maximum 50g szénhidrát befogadni. A cél a test egy pl. Ketózis hozni. Ez akár 5 napot is igénybe vehet. Ebben az állapotban a test megváltoztatja energiaszolgáltatóját. A test szénhidrátok helyett most a zsírból nyeri energiáját. Más szavakkal: minél több zsírt fogyaszt, annál több energiát oszt el a nap folyamán. A probléma az is, hogy gyorsan kijuthat a ketózisból, amint a megengedettnél több szénhidrátot fogyaszt.
Az előkészület
Valójában egyetlen alapszabály volt: soha nem Felső határ 20g KH napközben meghaladja. Egyébként megengedhettem, hogy bármit és annyit fogyasszak, amennyit csak akartam. Heti háromszor Erő edzés és valami Cardio kötelességem is volt számomra. Akartam az egészet 30 nap hosszú és csökkentem a súlyomat 101,2 kg-ról 90 kg-ra.
Végrehajtás
Az első három nap volt a legrosszabb! Egész idő alatt fáradt voltam, kimerült és bosszús. Soha nem volt ennyire kevés energiám. Ennek azonban normálisnak kell lennie, mert a test lassan beállítja önmagát, és ketózisba kerül. Pontosan ez volt az egész étrend legnehezebb része számomra. Negyedik naptól kezdve a testem ketózisban volt, és ezt is éreztem. Minden magas zsírtartalmú étkezés után észrevettem, hogy növekszik az energiám. Ezután megpróbáltam minél több zsírt enni. Reggel egy darab vajjal kezdődött a kávémban.
Átlagosan napi 2000 kcal körül ettem. Az étrendem főleg állati termékekből állt. Hús, hal, tojás és sajt. A második héttől kezdve meggyőződtem arról, hogy az étkezéshez elfogyasztottam néhány zöldséget. De nem túl sok. A zöldségekben kevés szénhidrát van, de egy kicsit túl sok, tekintettel a 20 g-os határomra. Például egy uborka körülbelül 4 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-onként. Teljesen kerültem a gyümölcsöt, mert a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, és ezek szintén átalakulnak szénhidrátokká a szervezetben. Nem kellett azonban ennyire korlátozódni és lemondani a fontos vitaminokról, mert a szervezet 50 g KH-val ketózisba is bekerülhet.
Ketózisban a diéta nekem simán ment. Észrevettem a ketogén étrend pozitív és negatív oldalait is.
Szénhidrát utáni vágy
Időről időre kenyér és cukor után vágytam. Szó szerint éreztem a körülöttem lévő szénhidrátok illatát.
Hosszabb vásárlás
A vásárlás az első napokban sokkal tovább tartott, mert szinte minden ételben magas a szénhidráttartalom. Először kell kialakulnia egy olyan érzés, hogy hol érheti el biztonságosan. Mivel az állati termékek általában drágábbak, a keto étrend sokat üti a pénztárcát. Átlagosan kétszer annyit költöttem élelmiszerekre. Figyelnie kellett a lejárati időre is, mert a termékek gyorsabban romlanak.
Energiahiány
Volt néhány pillanat, amikor egyszerűen fáradt voltam és lomha. Különösen akkor, amikor el kellett hagynom egy étkezést, vagy éppen nem volt elegendő zsír az étkezésben.
Rossz lehelet
A diéta alatt mindig volt egyfajta zsírfilm a számban. Délben is fogat kellett mosnom, mert a barátok gyakran rám mutattak a rossz szagra. A többi általam előállított gáz sem volt virágillatú.
Ünnepel
Ha egy születésnapra hívnak el egy pazar étkezéssel, akkor nehéz lesz betartani az iránymutatásokat. A húst többnyire megtalálják, de valószínűleg feldolgozták valamivel, amely szénhidrátot tartalmaz vagy pácolt. Akkor egyszer meghívtak egy születésnapra, de előzetesen értesítettem a házigazdát az étrendemről, ami után kaptam valami extra szénhidrátot.
Nincs változás
Szinte minden nap ugyanaz volt a tányéron. Különböző fajták voltak, de mindig volt valami állat. Egy kis zöldség itt-ott, de egyébként csak hús, hal, tojás vagy sajt. Ez a legnagyobb kritikám is ezzel a diétával kapcsolatban, valamint az az ok, amiért nem akartam 30 napnál tovább tartani. Újra nagy kedvem volt gyümölcsöt és zöldséget enni. Kenyér és cukor is, és talán egy hét szünet a húsban.
Egyél tele
Mivel számomra csak egy korlátozás volt, bármit megehettem szénhidrát nélkül vég nélkül. Addig ettem, amíg már nem voltam éhes. Gyakran jártam a hentesnél, és falatként borsfalatot vagy kolbászt vettem.
A jóllakottság érzése
Észrevettem, hogy a szénhidrátmentes étel hosszabb ideig jóllakottnak éreztem magam, és hogy sokáig étkezés nélkül maradhattam.
Motiváció
A folyamatos fogyás motiválttá tett. Minden nap volt egy kis siker a mérlegen. Lenyűgöző heti 2 kg-ot fogytam! És vizuálisan gyorsan látta a sikereket. Enyém Derékbőség képes voltam 9 cm csökkentse 94 cm-re. Az erőnléti edzésnek köszönhetően elvesztettem a mellkas éppen 2 cm és semmi a karokban.
Jojo-effektus
A jo-jo effektus szerintem egyáltalán nem volt meg. Három hónappal a ketogén diéta után ismét 3 kg-ot híztam, de csak azért, mert régi étkezési szokásaimba estem bele. Azt hiszem, ha a diéta után tudatosabb lettem volna az étrendemben, akkor nem hízott volna meg többet.
Éppen elmulasztottam a 90 kg-os célomat. De nem hiszem, hogy 30 nap alatt összesen 8,3 kg-ot leadnánk rossz eredménynek.
Összességében nagyon örültem ennek a diétának. Mindig meg tudtam enni a telóm, alig kellett korlátoznom magam a mindennapi életben, nem kellett összeadnom a kalóriákat, és továbbra is folyamatosan vesztettem. Erőedzéssel kombinálva képes voltam zsírvesztésre, miközben megtartottam az izomtömeget. Anyám 6 hónapot sikeresen teljesített, és testmozgás nélkül 6 kg-os fogyást látott.
Mindenkinek tudom ajánlani a ketogén étrendet, aki hatékonyan és gyorsan szeretne fogyni. Természetesen a húst is szeretni kell. Mindazonáltal ügyeljen arra, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe, nehogy vitaminhiány alakuljon ki. Napi 50 g szénhidráttal ennek elég jól kell működnie.